cardio en krachttrainings en klets logje

[jacoba]

Weer een nieuw logje ik heb er weer zin in.

Mijn doel is conditie en meer kracht en als het kan word ik ook graag wat gespierder maar dan moet ik gaan vreten natuurlijk.En niet zo'n klein beetje ook.
Ik probeer 6x perdag te eten en naar mijn werk neem ik zo'n proteiinereepje mee dan heb ik toch wat.
Boterhammen meenemen daar houd ik niet van.Als ik brood eet dan wel graag vers,tja ben verwend misschienmaar ik krijg het echt niet door mijn strot.

Maar goed terug naar mijn training:Zoals jullie wel weten loop ik 3xper week hard zo'n 6 km en dat gaan er binnenkort wel meer worden ik zit in een opbouwfase.

3xper week kracht dag 1 rug en schouders
dag 2 borst,biceps en triceps
dag 3 benen en kuiten.

Ik doe veel compounds samen met wat isolatie.

Momenteel ben ik wat afgeweken van mijn pl training omdat ik last van mijn rug kreeg bij een niet eens al te zware deadlift.
Slechte techniek was de boosdoener maar gisteren voor het eerst weer gaan deadliften.
Hahahaha met dumbbells van 12 kg staand op een trainingsbankje voor een deadlift van verhoging.
Ik was meer met mijn evenwicht bezig dan met mijn deadlift maar was wel leuk.
Ik houd er we; van wat aparte oefeningen te gaan doen anders is het maar saai.
Een deadlift met dumbbells van 12 is natuurlijk een lachertje he

Op techniek ben ik wezen deadliften 3x10x50 in sumostyle ik heb wel gemerkt dat ik dan minder last van mijn rug heb.

verder hyperexthensions gedaan dat schijnt een goede revalidatie te zijn.

backpulley zittend roeien voor bovenrug

MPen c&p voor schouders ik zit rond de 30kg
zagen voor schouders

Ben nog 1.5 uur bezig geweest nog en toch niet staan kletsen.


Vandaag lekker wezen hardlopen maar mijn schoenen moet ik na 4 maanden al vervangen dedemping word minder da's jammer maar ja strax dan maar naar de winkel.

groetjes Jacqueline

[luppie]

hey hey suc6 met je nieuwe log en doelen !! trouwens ik zou ook af en toe atb'en is ook heel goed voor je condtie

[jacoba]

Origineel gepost door luppie

hey hey suc6 met je nieuwe log en doelen !! trouwens ik zou ook af en toe atb'en is ook heel goed voor je condtie

atb en??wat is dat?

[obikoe]

ik kom hier regelmatig FF bijkletsen hoor..........

eindelijk een kletsLOG , hehehe

[oeoea]

ATB is een fiets voor allerlei terreinen. Gewoon fietsen dus eigenlijk

[jacoba]

Ah ja fietsen doe ik ook wel.....
heel veel zelfs voor mijn werk.

[Hiekie]

Success met je log meid ... we komen wel ff bij kletsen in je log af en toe !

[jacoba]

aaah word nog gezellig hier

[Cynthia]

He!

Hier alvast 1 foto van Jacoba (wel beetje erg onduidelijke foto hoor, dat heb je toch niet express gedaan he )

http://img214.imageshack.us/my.php?image=jacobata3.jpg

En hopelijk straks die van je avatar ook nog.

En natuurlijk heel veel succes met je nieuwe logje/doelen, en die deadlift komt echt nog wel.

[jacoba]

gemaakt met mobiele telefoon hahaha ik moet niet te herkenbaar zijn he natuurlijk.nee het was gewoon donker
xxxWel een Monsterlijkgewicht 30 kilo als ik het zelf zeg hahah Die gewichten komen nog wel hoop ik.

[Cynthia]

Zo, nu ook die van je avatar:

http://img214.imageshack.us/my.php?image=jacoba3vh5.jpg

[jacoba]

Nou gister gewerkt k was wel lekker bezig gisteren

Het begon al met dat k me telefoon gereset had perongeluk alles kwijt en moest alles opnieuw instellen.

'S avonds werken en je zou verwachten dat daar niet veel meer mis kan gaan maar wat me nou weer overkomen is is echt te stom maar goed;

opwerk aangekomen kon ik mijn sleutels nergens vinden ik hebeen nogal grote tas die ik op tafel voor de deur van de zustersflat waar ik in moet om te kunnen werken, omkeerde.
En gelukkig ik had mijn sleutels alles terug in de tas gedaan, tenminste dat dacht ik en ben nietsvermoedend gaan werken.

Die avond verliepook niet geheel vlekkeloos want ik had een inco onder een mevrouw haar bil kapotgescheurd ik wilde hem goed trekken maar ik trekte hem stuk,gelukkig kon de man van de client het wel hebben hij lachte toen ik wegging.

Terug op kantoor aangekomen kwam ik erachter dat ik alle clienten op een verkeerde dag heb ingevoerd namelijk op vandaag,vanavond moet ik ook werken maar ik heb een ander rijtje dus ik moet deze clienten van gister uit mijn q-tecq halen en opnieuw invoeren allemaal.

Nadat ik mijn administratie voor 2 maanden had bijgewerkt (anders krijg ik geen ORT uitbetaald ) miste ik toch wel mijn portemonaye weer kiepte ik mijn tas om en nergens te vinden.

Gelukkig schoot het in mijn gedachten dat ik aan het begin van de avond ook alles uit mijn tas had gehaald en ik liep naar buiten en keek op tafel en ja hoor daar lag mijn portemonaye,en idd geld weg ongeveer 40 euro.

Een briefje van 5 hebben ze laten zitten en mijn losse euro's ook.

Verder had ik alles nog incl mijn creditcard oooohhhhh als ze daar mee in de weer waren geweest dan was ik goed de lul geweest.

Die laat ik voortaan wel thuis want er staat een maximaal te goed op.

Enne ja mijn bankpassen heb ik ook allemaal nog dus de schade viel erg mee.
Tja het valt toch echt niet mee om blond te zijn ik denk dat ik maar bruin haar neem dat scheelt misschien wel.

Maja zoooo blond ben ik niet dus gewoon pech hopelijk beperkt de pech zit tot gisteren en gaat vandaag alles goed.

Zometeen borst trainen en bi en triceps.Miss ook nog squatten dat zou ik 2x per week moeten doen eigenlijk misschien dat ik dan eindelijk wat gewicht leer verplaatsen.Maar ik ben tevreden over de uitvoering die zit nou wel snor.......
Deadliften is toch moeilijker.......

[sanca]

omg, maar goed dat ze je creditkaart hebben laten zitten
train ze en veel sucses met je logje!

by the way, knappe foto's

[christG]

Aha, een nieuw logje van onze Jacqueline, dat volgen we zeker!
Mooie foto's ook trouwens, daar wachtte ik al langer op.
En je gaat terug deadliften, zo mag ik het horen. Eerst de techniek verfijnen, die gewichten komen vanzelf wel weer in orde. Goed bezig hoor!

[jacoba]

Thnxx you all


Borst getrained:

bankdrukken 1x10x20
1x10x25
5x6x30

dumbell fly's 3x10x11

cable cross over hoog 3x10x15 die was toch voor borst die oefening??

triceps: tricep exthesion barbell 2x7x18 Ik had er moeite mee pff
tricep exthension dumbell 3x10x
overhead 3x10x7
tussen 2 bankjes dippen 2x7 1x10



bicep: curl 3x10x8

[jacoba]

Verder nog buikspieren getrained.

Met cutten gaat het goed ben er niet zo mee bezig daarom lukt het nu.....

Toen een paar wekengeleden begon ik en was veel te enthousiast en alles vloog er af maar toen had ik er zo de peast in ,in dat cutten dat ikalles er binnen een paar dagen weer aangegeten had

Maar toen dacht ik ,ik ga niet meer streng cutten maar gewoon 6x eten en ik ben weer op mijn oude gewicht.Hahaha nou nog ripped worden.

Beentjes niet meer getrained want ik was te druk met borst en armen.
Ik wil toch een iets hardere uitstraling en wat hardere lijnen op mijn armen ja niet te maar gewoon iets meer ripped en harder.....

En blokjes he die wil ik ook wel maar buikspieren heb ik wel alleen nog vet verbranden. Dan komen die blokjes wel.

[luppie]

op dat eerste deadlift fototje zijn er een paar goeie armen te zien !!
verder nette training weer

[jacoba]

Origineel gepost door luppie

op dat eerste deadlift fototje zijn er een paar goeie armen te zien !!
verder nette training weer

Die met die 30kg??
Dat was geen deadlift maar het begin van een clean&press

Hhaha Ik heb wel aardige armen maar het kan veeeeeeel beter ze moeten wat harder.

maar thnxxx

[Miss Deadlift]

"luppie" is snel onder de indruk


Maar je bent weer lekker bezig zo te zien,mooi zo.Goede titel ook van je log.Is dat geinspireerd door Kelly en weak's gezellige babbel- chat- en trainingstopic ? Leuke foto's ook,maar hoe zit dat nu heeft Cynthia ze gemaakt

[Cynthia]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Leuke foto's ook,maar hoe zit dat nu heeft Cynthia ze gemaakt

nee, heb ze er alleen ff voor haar opgezet.