BramV zijn log

**BramV** · 3 September 2007, 16:48

In okober 2005 begonnen met trainen. Meer voedingsschemas en trainschemas gemaakt dan echt getraind. Dan was het een maand goed trainen daarna weer een maand wat aanmodderen.
Eind mei 2006 geopereerd aan mijn gyno. Daarna even stil moeten liggen om de wonde te laten helen. Dit helen ging niet zo goed en moest enkele maanden oppassen met het tillen van gewichten raadde de dokter me aan.
Hierna klein maandje terug rustig opgebouwd maar moest binnen in ziekenhuis om suikerspiegel onder controle te krijgen. Ik kreeg mijn suikerwaarden niet meer onder controle. In die periode kreeg ik ook last van zware rugpijn.
Foto's gaan laten maken en bleek dat ik een scoliose had. Deze specialist zei dat ik beter kon wachten tot het begin van 2007 om er helemaal tegen aan te gaan.
Zijn advies dan maar opgevolgd en begin februari terug begonnen met trainen.
Gewicht was toen 80 kilo. In die tijd ook gewichten en rack gekocht om thuis te trainen. (foto's volgen)
Nu open ik dit log om zo mijn trainingen beter te kunnen opvolgen en tips te krijgen. En als stok achter de deur.
Mijn voedingsschema:

Mijn trainingsschema:

RTonino · 3 September 2007, 17:16

Good luck!!!

**BramV** · 3 September 2007, 21:11

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x75kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
6x17kg
6x17kg

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x55kg

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
8x35kg
4x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x10X12kg

ShorTyke · 3 September 2007, 21:27

Netjes man, veel succes!

**BramV** · 5 September 2007, 21:06

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
2x4x110kg

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
3x3xBW

Matige training, kracht was er niet helemaal. Had juist voor mijn training een hypo gehad en voelde me tijdens training niet 100 %. Vandaar ook T-Bar niet gedaan.

**BramV** · 7 September 2007, 21:12

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
2x5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x60kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
4x8xBW+10kg

**BramV** · 17 September 2007, 20:57

Ik kan pas sinds enkele dagen terug op pc wegens opslaglimiet van internetprovider. Dus post ik nu mijn vorige trainingen.

Zondag 9 september.

Benen

Eerste keer terug trainen van benen dus alleen squat gedaan om rustig aan te beginnen. (reden: scoliose)

Squat:
10x40kg
10x50kg
5x10x60kg

Laag volume en gewicht gehouden om geen last te krijgen.

Maandag 10 september

Borst en biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x77kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
6x17kg
6x17kg

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x57kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg PR

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
10X12kg
12x12kg

Woensdag 12 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg PR

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
3xBW
4xBW
5xBW

Vrijdag 14 september

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
2x5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x60kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
4x8xBW+10kg

Zondag 16 september

Benen

Weer licht gehouden. Vanaf volgend week zwaarder gaan en andere oefeningen erbij pakken.

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg

Maandag 17 september

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg PR

Fly:
12x12kg
8x15kg
2x6x17kg

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x60kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
10X12kg
12x12kg

Nu rijst met kip en ananas maken en dan slapen.

**BramV** · 20 September 2007, 20:38

Training van woensdag 19 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg PR

BOR:
10x50kg
3x8x60kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
5xBW
6xBW PR

**BramV** · 25 September 2007, 21:49

Dit weekend niet getraint. Heb heel het weekend schors gelegd en geschupt en hagen gesnoeid.

Maandag 24 september

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
3x82kg PR
3x82kg
1x90kg PR

Fly:
3x12x12kg
Niet zwaarder gegaan want had last van aanhechting tussen borst en schouder.

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x62kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

Wel tevreden met mijn PR.

Stancke · 25 September 2007, 22:16

Gaat trouwens lekker die Bench Press!

**SHUTTERSPEED** · 25 September 2007, 22:27

wilde net hetzelfde replyen. als je zo doorgaat heb je in no time de 100 te pakken

sanca · 25 September 2007, 22:58

sucses met je logje man! ik zie graag pr's

morgen naar de olympia?

**BramV** · 26 September 2007, 20:02

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Gaat trouwens lekker die Bench Press!

Citaat:

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

wilde net hetzelfde replyen. als je zo doorgaat heb je in no time de 100 te pakken

Merci, de 100 kg is in zicht!

Citaat:

Origineel gepost door sanca

sucses met je logje man! ik zie graag pr's

morgen naar de olympia?

Bedankt Sanca, ben naar Olympia geweest ik zal het poste in meeting topic.
Ben wel niet veel wijzer geworden.

Woensdag 26 september

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x125kg PR

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
6x65kg PR

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
6xBW
7xBW PR

Stancke · 26 September 2007, 20:24

Nette DL!

ShorTyke · 30 September 2007, 13:22

Uw stats stijgen wel snel vindt ik :-) Komt de massa er even snel bij aan of is het grotendeesl krachtwinst? In elk geval netjes!!

sanca · 30 September 2007, 20:06

damn, je gaat lekker bro', keep it up!

**BramV** · 1 October 2007, 18:37

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Nette DL!

Begint è.

Citaat:

Origineel gepost door ShorTyke

Uw stats stijgen wel snel vindt ik :-) Komt de massa er even snel bij aan of is het grotendeesl krachtwinst? In elk geval netjes!!

Massa gaat ook wel goed vooruit!

Citaat:

Origineel gepost door sanca

damn, je gaat lekker bro', keep it up!

Gaat goed ja. Sewes borst en biceps afbeulen.

**BramV** · 1 October 2007, 18:41

Vrijdag 28 september

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x62kg PR

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
8xBW+15kg

Zondag 30 oktober

Was de voorbije week terug op controle geweest en verteld over trainingen en gezegd dat ik last had van onderrug bij squat. Hij raadde me aan deze dan uit mijn schema te houden. Heb toch eventjes licht getraind.

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg

**BramV** · 2 October 2007, 20:37

Maandag 1 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
4x80kg
3x84kg PR
6x70kg

Fly:
12x12kg
3x10x14kg
Nog steeds lichter gehouden omwille van last...

Incline Bench Press
12x45kg
8x50kg
6x65kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
8x35kg
6x40kg

One Arm Preacher Curl:
2x10x12kg
2x8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

**BramV** · 8 October 2007, 19:07

Trainingen van de voorbije week nog even erop zetten.
Het was een drukke week en niet goed aan voedingsschema kunnen houden dus gewoon de gewichten van vorige training aangehouden.

Woensdag 3 oktober

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x125kg

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
6x65kg

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
5xBW
6xBW
7xBW

Vrijdag 5 oktober

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
5x50kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x62kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
8xBW+15kg

Zondag 7 oktober

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x60kg

Dadelijk borst en biceps trainen en deze komt er straks op!

3 September 2007, 16:48	#1
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	BramV zijn log In okober 2005 begonnen met trainen. Meer voedingsschemas en trainschemas gemaakt dan echt getraind. Dan was het een maand goed trainen daarna weer een maand wat aanmodderen. Eind mei 2006 geopereerd aan mijn gyno. Daarna even stil moeten liggen om de wonde te laten helen. Dit helen ging niet zo goed en moest enkele maanden oppassen met het tillen van gewichten raadde de dokter me aan. Hierna klein maandje terug rustig opgebouwd maar moest binnen in ziekenhuis om suikerspiegel onder controle te krijgen. Ik kreeg mijn suikerwaarden niet meer onder controle. In die periode kreeg ik ook last van zware rugpijn. Foto's gaan laten maken en bleek dat ik een scoliose had. Deze specialist zei dat ik beter kon wachten tot het begin van 2007 om er helemaal tegen aan te gaan. Zijn advies dan maar opgevolgd en begin februari terug begonnen met trainen. Gewicht was toen 80 kilo. In die tijd ook gewichten en rack gekocht om thuis te trainen. (foto's volgen) Nu open ik dit log om zo mijn trainingen beter te kunnen opvolgen en tips te krijgen. En als stok achter de deur. Mijn voedingsschema: Mijn trainingsschema:

3 September 2007, 17:16	#2
RTonino Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 361 Casino cash: €1278 Karma Power: 4	Re: BramV zijn log Good luck!!!

3 September 2007, 21:11	#3
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Borst en Biceps Borst Bench Press: 20x20kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg PR Fly: 12x12kg 8x15kg 6x17kg 6x17kg Incline Bench Press 12x45kg 8x50kg 6x55kg Biceps Curl EZ: 12x25kg 8x35kg 8x35kg 4x40kg One Arm Preacher Curl: 2x10x12kg 2x8x15kg One arm standing curl: 2x10X12kg

3 September 2007, 21:27	#4
ShorTyke Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 493 Casino cash: €3850 Karma Power: 2	Re: BramV zijn log Netjes man, veel succes! __________________ Length: 1.84m \| Weight: 15/07/07 @ 60kg; 11/09/07: 63,5kg 20/04/08: 66kg \| BF: Gemeten op 08/12/07: < 6% Squat: 5x130 Bench: 5x75 Deadlift: 5x117.5 Totaal: 322.5 kg Foto rug en borst: http://www.dutchbodybuilding.com/gal.../38358/cat/500 Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2711530

5 September 2007, 21:06	#5
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Rug Deadlift: 12x50kg 10x80kg 8x100kg 2x4x110kg BOR: 10x50kg 3x8x60kg One arm row: 3x8x41kg Chin-up: 3x3xBW Matige training, kracht was er niet helemaal. Had juist voor mijn training een hypo gehad en voelde me tijdens training niet 100 %. Vandaar ook T-Bar niet gedaan. Laatst aangepast door BramV : 7 September 2007 om 21:06.

7 September 2007, 21:12	#6
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Schouders en Triceps Schouders Military Press: 12x30kg 10x40kg 2x5x50kg Upright row: 12x26kg 10x36kg 2x6x46kg Rear lateral raises (zittend): 4x6x8kg Triceps Close bench press: 12x50kg 10x55kg 6x60kg 8x60kg Lying triceps extension: 10x25kg 2x8x30kg 6x32kg Dips (tussen bankjes): 4x8xBW+10kg

17 September 2007, 20:57	#7
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Ik kan pas sinds enkele dagen terug op pc wegens opslaglimiet van internetprovider. Dus post ik nu mijn vorige trainingen. Zondag 9 september. Benen Eerste keer terug trainen van benen dus alleen squat gedaan om rustig aan te beginnen. (reden: scoliose) Squat: 10x40kg 10x50kg 5x10x60kg Laag volume en gewicht gehouden om geen last te krijgen. Maandag 10 september Borst en biceps Borst Bench Press: 20x20kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 4x77kg PR Fly: 12x12kg 8x15kg 6x17kg 6x17kg Incline Bench Press 12x45kg 8x50kg 6x57kg PR Biceps Curl EZ: 12x25kg 8x35kg 8x35kg 6x40kg PR One Arm Preacher Curl: 2x10x12kg 2x8x15kg One arm standing curl: 10X12kg 12x12kg Woensdag 12 september Rug Deadlift: 12x50kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg PR BOR: 10x50kg 3x8x60kg One arm row: 3x8x41kg Chin-up: 3xBW 4xBW 5xBW Vrijdag 14 september Schouders en Triceps Schouders Military Press: 12x30kg 10x40kg 2x5x50kg Upright row: 12x26kg 10x36kg 2x6x46kg Rear lateral raises (zittend): 4x6x8kg Triceps Close bench press: 12x50kg 10x55kg 6x60kg 8x60kg Lying triceps extension: 10x25kg 2x8x30kg 6x32kg Dips (tussen bankjes): 4x8xBW+10kg Zondag 16 september Benen Weer licht gehouden. Vanaf volgend week zwaarder gaan en andere oefeningen erbij pakken. Squat: 10x40kg 10x50kg 6x10x60kg Maandag 17 september Borst en Biceps Borst Bench Press: 20x20kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 4x80kg PR Fly: 12x12kg 8x15kg 2x6x17kg Incline Bench Press 12x45kg 8x50kg 6x60kg PR Biceps Curl EZ: 12x25kg 8x35kg 6x40kg One Arm Preacher Curl: 2x10x12kg 2x8x15kg One arm standing curl: 10X12kg 12x12kg Nu rijst met kip en ananas maken en dan slapen.

20 September 2007, 20:38	#8
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Training van woensdag 19 september Rug Deadlift: 12x50kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 3x120kg PR BOR: 10x50kg 3x8x60kg One arm row: 3x8x41kg Chin-up: 5xBW 5xBW 6xBW PR

25 September 2007, 21:49	#9
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Dit weekend niet getraint. Heb heel het weekend schors gelegd en geschupt en hagen gesnoeid. Maandag 24 september Borst en Biceps Borst Bench Press: 20x20kg 12x50kg 6x70kg 3x82kg PR 3x82kg 1x90kg PR Fly: 3x12x12kg Niet zwaarder gegaan want had last van aanhechting tussen borst en schouder. Incline Bench Press 12x45kg 8x50kg 6x62kg PR Biceps Curl EZ: 12x25kg 8x35kg 6x40kg One Arm Preacher Curl: 2x10x12kg 2x8x15kg One arm standing curl: 2x12x12kg Wel tevreden met mijn PR.

25 September 2007, 22:16	#10
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.985 Casino cash: €12385 Blog Berichten: 1 Karma Power: 18	Re: BramV zijn log Gaat trouwens lekker die Bench Press! __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

25 September 2007, 22:27	#11
SHUTTERSPEED home gym ready! Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 40.072 Casino cash: €11250 Karma Power: 60	Re: BramV zijn log wilde net hetzelfde replyen. als je zo doorgaat heb je in no time de 100 te pakken __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

25 September 2007, 22:58	#12
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 29.524 Casino cash: €9240 Karma Power: 60	Re: BramV zijn log sucses met je logje man! ik zie graag pr's morgen naar de olympia? __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

26 September 2007, 20:24	#14
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.985 Casino cash: €12385 Blog Berichten: 1 Karma Power: 18	Re: BramV zijn log Nette DL! __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

30 September 2007, 13:22	#15
ShorTyke Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 493 Casino cash: €3850 Karma Power: 2	Re: BramV zijn log Uw stats stijgen wel snel vindt ik :-) Komt de massa er even snel bij aan of is het grotendeesl krachtwinst? In elk geval netjes!! __________________ Length: 1.84m \| Weight: 15/07/07 @ 60kg; 11/09/07: 63,5kg 20/04/08: 66kg \| BF: Gemeten op 08/12/07: < 6% Squat: 5x130 Bench: 5x75 Deadlift: 5x117.5 Totaal: 322.5 kg Foto rug en borst: http://www.dutchbodybuilding.com/gal.../38358/cat/500 Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2711530

30 September 2007, 20:06	#16
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 29.524 Casino cash: €9240 Karma Power: 60	Re: BramV zijn log damn, je gaat lekker bro', keep it up! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

1 October 2007, 18:41	#18
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Vrijdag 28 september Schouders en Triceps Schouders Military Press: 12x30kg 10x40kg 5x50kg Upright row: 12x26kg 10x36kg 2x6x46kg Rear lateral raises (zittend): 4x6x8kg Triceps Close bench press: 12x50kg 10x55kg 6x60kg 8x62kg PR Lying triceps extension: 10x25kg 2x8x30kg 6x32kg Dips (tussen bankjes): 3x8xBW+10kg 8xBW+15kg Zondag 30 oktober Was de voorbije week terug op controle geweest en verteld over trainingen en gezegd dat ik last had van onderrug bij squat. Hij raadde me aan deze dan uit mijn schema te houden. Heb toch eventjes licht getraind. Benen Squat: 10x40kg 10x50kg 6x10x60kg

2 October 2007, 20:37	#19
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Maandag 1 oktober Borst en Biceps Borst Bench Press: 20x20kg 12x50kg 6x70kg 4x80kg 3x84kg PR 6x70kg Fly: 12x12kg 3x10x14kg Nog steeds lichter gehouden omwille van last... Incline Bench Press 12x45kg 8x50kg 6x65kg PR Biceps Curl EZ: 12x25kg 8x35kg 6x40kg One Arm Preacher Curl: 2x10x12kg 2x8x15kg One arm standing curl: 2x12x12kg

8 October 2007, 19:07	#20
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €5300 Karma Power: 10	Re: BramV zijn log Trainingen van de voorbije week nog even erop zetten. Het was een drukke week en niet goed aan voedingsschema kunnen houden dus gewoon de gewichten van vorige training aangehouden. Woensdag 3 oktober Rug Deadlift: 12x50kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 3x125kg BOR: 10x50kg 2x8x60kg 6x65kg One arm row: 3x8x41kg Chin-up: 5xBW 6xBW 7xBW Vrijdag 5 oktober Schouders en Triceps Schouders Military Press: 12x30kg 10x40kg 5x50kg Upright row: 12x26kg 10x36kg 2x6x46kg Rear lateral raises (zittend): 4x6x8kg Triceps Close bench press: 12x50kg 10x55kg 6x60kg 8x62kg Lying triceps extension: 10x25kg 2x8x30kg 6x32kg Dips (tussen bankjes): 3x8xBW+10kg 8xBW+15kg Zondag 7 oktober Benen Squat: 10x40kg 10x50kg 6x10x60kg Dadelijk borst en biceps trainen en deze komt er straks op!