Blessie's Rippetoe Log

Blessie · 30 November 2007, 13:18

Hallo allemaal,

Ik ben al ruim 3,5 maand aan het trainen. Ik heb altijd een split schema gevolgd deze zag er ongeveer zo uit:
Maandag: borst/biceps
Woensdag: rug/triceps
Vrijdag: schouders/benen

Nu wil ik het Rippetoe schema gaan volgen om de grote 3 compound oefeningen zoals bech squat en deadlift om hierop sterker te worden.

Schema A:
Squat
Bench
Deadlift
Dips

Schema B:
Squat
Overhead/Military Press
Bor
Chin-ups

Ik training op Maandag, Woensdag en Vrijdag
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
Woensdag A
Vrijdag B
enzovoorts....

eigen gegevens:
Lengte 182cm
Gewicht 79kg
Leeftijd 21 jaar
Vetpercentage: geen flauw idee

Krachtstats:
Benchpress 2x 60kg
Squat 5x 100kg
Deadlift 5x 110kg
Overhead Press 5x 35kg

Deze krachtstats is mijn maximale (tot nu toe) nu weet ik niet of ik het beste met lichtere gewichten kan beginnen of dat ik gelijk met deze gewichten verder moet gaan, en deze elke week proberen te verhogen, maar daar zal ik zelf wel achter komen.

Bedankt iig voor de moeite om mijn log te lezen/volgen

Kyubiz · 30 November 2007, 13:36

Ik heb zelf nooit een rippetoe gedaan.
Je krachtstats zijn zeker niet verkeerd voor iemand die 4 maand traint.
Ik wou persoonlijk rond de 70 a 80% van mijn max trainen en daars sets van te maken.
Mja succes ermee

johnbo · 30 November 2007, 13:43

Eerst wat lichter beginnen, gewichten gaan vanzelf omhoog.
Succes!

Blessie · 30 November 2007, 15:07

Training afgelopen maandag:

squat:
20x lege stang
16 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3x5x 100kg

Bench
20x lege stang
12 x 30kg
10 x 40 kg
6 x 50
3x5x 55 kg

Deadlift
12x lege stang
10x 40kg
8x 70kg
3x 90kg
5x 110kg

Dips
7x BW
6x BW

Traning afgelopen woensdag:

20x lege stang
16 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80 kg
3x5x 90 kg (nog last van me rug na maandag)

Overhead press
14x lege stang
12x 20kg
10x 25kg
6x 30kg
3x5x 35kg

BOR
16x lege stang
12x 30kg
10x 40 kg
3x5x 45kg

Kortom wel leuke trainingen

PR's zijn Squaten Deadliften Overhead Press en BOR

sanca · 30 November 2007, 15:08

komt helemaal goed met je

sucses

Blessie · 30 November 2007, 15:28

Thnx

Citaat:

Origineel gepost door sanca

komt helemaal goed met je

sucses

wwe · 30 November 2007, 16:50

Je hebt al nette stats, succes

willem9 · 30 November 2007, 16:53

Citaat:

Origineel gepost door Blessie

Training afgelopen maandag:

squat:
20x lege stang
16 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3x5x 100kg

Bench
20x lege stang
12 x 30kg
10 x 40 kg
6 x 50
3x5x 55 kg

Deadlift
12x lege stang
10x 40kg
8x 70kg
3x 90kg
5x 110kg

Dips
7x BW
6x BW

Traning afgelopen woensdag:

20x lege stang
16 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80 kg
3x5x 90 kg (nog last van me rug na maandag)

Overhead press
14x lege stang
12x 20kg
10x 25kg
6x 30kg
3x5x 35kg

BOR
16x lege stang
12x 30kg
10x 40 kg
3x5x 45kg

Kortom wel leuke trainingen

PR's zijn Squaten Deadliften Overhead Press en BOR

Dit is niet Rippetoe. Rippetoe is 3x5. Wat meer erover lezen misschien. Hou je maar gewoon aan het schema.

prophet- · 30 November 2007, 16:57

Huh? Hij doet toch alles 3x5 en deadlifts 1x5?

willem9 · 30 November 2007, 16:57

Citaat:

Origineel gepost door prophet-

Huh? Hij doet toch alles 3x5 en deadlifts 1x5?

Foutje, had laatste sets niet gezien

. Dat was alleen de opwarming blijkbaar. Mijn fout.

Blessie · 30 November 2007, 17:02

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Foutje, had laatste sets niet gezien

. Dat was alleen de opwarming blijkbaar. Mijn fout.

Jep is alleen de opwarming daarna werk ik 3 sets van 5 reps af

Blessie · 2 December 2007, 16:13

Training afgelopen vrijdag:
Squat:
20x stang
16x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
6x 90
5x 105kg PR
2x5x 90kg

Bench:
20x stang
14x 30kg
12x 40kg
8x 50kg
2x 60kg
3x5x 55kg

Deadlift:
12x stang
12x 50kg
5x 80kg

Dips
8x bw
7x bw

nieuw pr 5x 105kg squat

JudokaDomie · 2 December 2007, 16:40

groteman9 · 2 December 2007, 20:28

Citaat:

Origineel gepost door Blessie

Training afgelopen vrijdag:
Squat:
20x stang
16x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
6x 90
5x 105kg PR
2x5x 90kg

Bench:
20x stang
14x 30kg
12x 40kg
8x 50kg
2x 60kg
3x5x 55kg

Deadlift:
12x stang
12x 50kg
5x 80kg

Dips
8x bw
7x bw

nieuw pr 5x 105kg squat

ik ben niet zo thuis met dit soort trainingen , dus leuk om te volgen succes met je log

Blessie · 3 December 2007, 20:50

Zo net terug van trainen

Squat:
20x stang
16x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
5x 110kg PR
2x5x 90kg

Overhead Press
12x stang
10x 20kg
8x 30kg
5x 35kg
5x 40kg PR
2x5x 35kg

BOR
12x stang
10x 30kg
8x 40kg
3x5x 50kg PR

Chin-ups
2x5x bw met hulp

was wel een lekkere training

obikoe · 3 December 2007, 21:18

gaat goed.
is elke week een PR nodig in dit schema of is dat toeval.....

Flying Fox · 3 December 2007, 21:25

Waarom met BOR en niet met power cleans?

Blessie · 3 December 2007, 21:26

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

gaat goed.
is elke week een PR nodig in dit schema of is dat toeval.....

Je verhoogt elke week de gewichten met ongeveer 2.5 -5 kg dus vandaar dat ik vaak een PR haal, maar wie weet is er over een tijdje wel een deload nodig als ik geen gewicht meer kan toevoegen dat betekent dat ik weer ga beginnen met bijvoorbeeld 90kg squaten en daarna weer elke keer met 5kg verhogen

Blessie · 3 December 2007, 21:29

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Waarom met BOR en niet met power cleans?

goeie vraag

geen flauw idee eigenlijk heb deze oefening ook nog nooit gedaan maar ik vind BOR ook een lekkere oefening

Blessie · 6 December 2007, 08:50

Training gisteravond

Squat:
20x stang
14x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
3x5x 100kg

Bench
14x stang
12x 40kg
8x 50kg
3x5x 60kg PR

Deadlift
12x stang
8x 50kg
4x 80kg
5x 110kg

Dips
8x BW
7x BW

nieuwe pr met benchen

30 November 2007, 13:18	#1
Blessie Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Blessie's Rippetoe Log Hallo allemaal, Ik ben al ruim 3,5 maand aan het trainen. Ik heb altijd een split schema gevolgd deze zag er ongeveer zo uit: Maandag: borst/biceps Woensdag: rug/triceps Vrijdag: schouders/benen Nu wil ik het Rippetoe schema gaan volgen om de grote 3 compound oefeningen zoals bech squat en deadlift om hierop sterker te worden. Schema A: Squat Bench Deadlift Dips Schema B: Squat Overhead/Military Press Bor Chin-ups Ik training op Maandag, Woensdag en Vrijdag Maandag A Woensdag B Vrijdag A Maandag B Woensdag A Vrijdag B enzovoorts.... eigen gegevens: Lengte 182cm Gewicht 79kg Leeftijd 21 jaar Vetpercentage: geen flauw idee Krachtstats: Benchpress 2x 60kg Squat 5x 100kg Deadlift 5x 110kg Overhead Press 5x 35kg Deze krachtstats is mijn maximale (tot nu toe) nu weet ik niet of ik het beste met lichtere gewichten kan beginnen of dat ik gelijk met deze gewichten verder moet gaan, en deze elke week proberen te verhogen, maar daar zal ik zelf wel achter komen. Bedankt iig voor de moeite om mijn log te lezen/volgen

30 November 2007, 13:36	#2
Kyubiz Cool Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 163 Casino cash: €3200 Karma Power: 2	Re: Blessie's Rippetoe Log Ik heb zelf nooit een rippetoe gedaan. Je krachtstats zijn zeker niet verkeerd voor iemand die 4 maand traint. Ik wou persoonlijk rond de 70 a 80% van mijn max trainen en daars sets van te maken. Mja succes ermee

30 November 2007, 13:43	#3
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 639 Casino cash: €28485 Karma Power: 2	Re: Blessie's Rippetoe Log Eerst wat lichter beginnen, gewichten gaan vanzelf omhoog. Succes!

30 November 2007, 15:07	#4
Blessie Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Blessie's Rippetoe Log Training afgelopen maandag: squat: 20x lege stang 16 x 40kg 12 x 60kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 3x5x 100kg Bench 20x lege stang 12 x 30kg 10 x 40 kg 6 x 50 3x5x 55 kg Deadlift 12x lege stang 10x 40kg 8x 70kg 3x 90kg 5x 110kg Dips 7x BW 6x BW Traning afgelopen woensdag: 20x lege stang 16 x 40kg 12 x 60kg 8 x 80 kg 3x5x 90 kg (nog last van me rug na maandag) Overhead press 14x lege stang 12x 20kg 10x 25kg 6x 30kg 3x5x 35kg BOR 16x lege stang 12x 30kg 10x 40 kg 3x5x 45kg Kortom wel leuke trainingen PR's zijn Squaten Deadliften Overhead Press en BOR

30 November 2007, 15:08	#5
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.371 Casino cash: €35300 Karma Power: 60	Re: Blessie's Rippetoe Log komt helemaal goed met je sucses __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

30 November 2007, 16:50	#7
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30720 Karma Power: 14	Re: Blessie's Rippetoe Log Je hebt al nette stats, succes __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

30 November 2007, 16:57	#9
prophet- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.586 Casino cash: €13647 Karma Power: 7	Re: Blessie's Rippetoe Log Huh? Hij doet toch alles 3x5 en deadlifts 1x5? __________________ "Knowledge without action is powerless" - Dr. John M Berardi

2 December 2007, 16:13	#12
Blessie Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Blessie's Rippetoe Log Training afgelopen vrijdag: Squat: 20x stang 16x 40kg 12x 60kg 8x 80kg 6x 90 5x 105kg PR 2x5x 90kg Bench: 20x stang 14x 30kg 12x 40kg 8x 50kg 2x 60kg 3x5x 55kg Deadlift: 12x stang 12x 50kg 5x 80kg Dips 8x bw 7x bw nieuw pr 5x 105kg squat

2 December 2007, 16:40	#13
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Blessie's Rippetoe Log nice

3 December 2007, 20:50	#15
Blessie Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Blessie's Rippetoe Log Zo net terug van trainen Squat: 20x stang 16x 40kg 12x 60kg 8x 80kg 8x 90kg 5x 110kg PR 2x5x 90kg Overhead Press 12x stang 10x 20kg 8x 30kg 5x 35kg 5x 40kg PR 2x5x 35kg BOR 12x stang 10x 30kg 8x 40kg 3x5x 50kg PR Chin-ups 2x5x bw met hulp was wel een lekkere training

3 December 2007, 21:18	#16
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.131 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Blessie's Rippetoe Log gaat goed. is elke week een PR nodig in dit schema of is dat toeval.....

3 December 2007, 21:25	#17
Flying Fox Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.253 Casino cash: €21250 Karma Power: 29	Re: Blessie's Rippetoe Log Waarom met BOR en niet met power cleans? __________________ Trainingslog ik had vandaag al 2,5 uur getraind... (alleen biceps) maar dan voelt die rippetoe wel lkkr er achteraan. - wesking

6 December 2007, 08:50	#20
Blessie Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 29 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Blessie's Rippetoe Log Training gisteravond Squat: 20x stang 14x 40kg 12x 60kg 8x 80kg 3x5x 100kg Bench 14x stang 12x 40kg 8x 50kg 3x5x 60kg PR Deadlift 12x stang 8x 50kg 4x 80kg 5x 110kg Dips 8x BW 7x BW nieuwe pr met benchen

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode