bilou's log

[Biloulou]

Hey iedereen, ik start deze log voornamelijk voor mezelf en zou het erg appreciëren als jullie me hier en daar raad/advies kunnen geven. Ik ben begonnen met bodybuilding in januari 2007 en heb toen tot juli 2007 bijna elke dag getrained en kwam tot een lichaamsgewicht van 75kg. In de zomer heb ik mijn training verwaarloosd en ben bijna 20 kg afgevallen. Het vele uitgaan/drinken/softdruggebruik heeft me trug naar 0 gebracht. Maar nu ben ik terug en gemotiveerder dan ooit. in de 3weken dat ik nu train ben ik al 3kg bijgekomen.

Mijn stats:
Lichaamstype: FULL ECTO
Leeftijd: 18
Lengte : 186 cm
Gewicht: 62.2 kg
BF : 6%

Krachtstats:

Bench press: 5*55
Deadlift : 4*90
Squat : 1*70

Doel:
- lichaamsgewicht : 80-85kg
- wil ook de 100kg bench halen
- ripped fysiek


Ik gebruik hetzelfde schema als vroeger, dit werkt zeer goed bij mij.

maandag: borst/tri
dinsdag: schouders/trapz/obliques
woensdag: rust
donderdag: rug/biceps
vrijdag: benen
zaterdag: fullbody
zondag: rust

ik train nu al 3 weken en mijn kracht is al bijna verdubbeld. eersrte dag was echt beschamend, maar nu voel ik me beter en er is al verschil zichtbaar.

training van vandaag:

Borst:

- flat bench 12x 35kg / 10x 40kg / 8x45kg / 5x 55kg
- decline bench 12x 40kg / 10x45kg/ 8x 50kg / 4x 60kg
- flat dumb press 12x 28kg / 8x 32kg / 6x32kg / 12x24kg
- cable fly's 12x20kg / 10x30kg / 18x 40kg / 12x 20kg
- incline bench 12x 30kg / 10x 30kg / 8x 35kg / 12x 30kg

triceps:

- pushdown 12x40kg / 10x 45 kg / 8x50kg / 12x35kg
- tri extension (one arm) 12x6kg / 10x8kg / 6x 8kg/ 12x6kg
- small benchpress 12x30kg / 10x 35kg / 8x 35kg / 6x 35kg

het was 28°C in de gym en heb extreem veel gezweet , was ook misselijk tussen de sets door. Kan me armen niet volledig strekken door pomp.. heb ook een tintelend gevoel in me borst. Hooikoorts is ook niet echt bevorderend voor de training maarja gaat wel over.

supplementen die ik gebruik:
- mammoth 2500 ( 2x per dag op non-training dag en 3x per dag op trainingsdag
- no-xplode (2,5 scoops 45 min voor de training )

Voeding:
- smorgens havermout met gemixte noten ( volle melk ) + volle yoghurt
- 2u na ontbijt 1x mammoth shake ( 4scoops ) + 2 volkoren boterhammen met kaas/ americain
- smiddags wat de pot schaft ( meestal boterhammen )
- 2u na middageten 1x mammoth ( 4scoops) + 500g volle yoghurt
- avondeten wat de pot schaft ( vooral veel )
- 2u na avondeten 500g volle yoghurt
- voor slapengaan 1x mammoth ( 4scoops)

tussendoor eet ik een paar proteïnereepjes en rijstkoeken.

kom op 1 dag aan ongeveer 4000 kcal

[Keranos]

Volges mij gaaat dit wel goedkomen, maar naar 3 weken al verschil... Die zal wel nog niet zo groot zijn?

[lizzardgirly]

Heey succes met alles en hopelijk ben je snel terug op het oude!!
Maarum eten wat de pot schaft?? Toch niet te vet he,en dan bedoel ik verkeerd vet??
Ik begin net dus leuk om jou ook eens een beetje hier in de gaten te houden.
En jongen blijf toch van de softdrugs af(moet ik zeggen ik rook en moet ook eigenlijk stoppen) zonde!!

Groetjes Cin

[Biloulou]

ben gestopt met alle drugs en probeer nu ook te stoppen met roken... het is moeilijk maar het moet!!!!!!
weet niet of ik mij zorgen moet maken om dat verkeerd vet.. ik kom toch niets van vet bij. Maar we eten altijd gezond.

[Keranos]

Succes ermee!

[lizzardgirly]

Hmmm misschien allebei maar eens stoppen met roken,kunnen we elkaar motiveren.
Ik wil echt serieus gaan sporten dus dan dat op den duur ook maar eens laten.

Fijn als je niet snel van vet aankomt,ik hoef maar iets te eten en ik kom al aan grmbl.

Wel mooi als je al wat resultaat merkt,maar ga niet te snel dan breekt t lijntje niet!!

[Biloulou]

Origineel gepost door lizzardgirly

Hmmm misschien allebei maar eens stoppen met roken,kunnen we elkaar motiveren.
Ik wil echt serieus gaan sporten dus dan dat op den duur ook maar eens laten.

Fijn als je niet snel van vet aankomt,ik hoef maar iets te eten en ik kom al aan grmbl.

Wel mooi als je al wat resultaat merkt,maar ga niet te snel dan breekt t lijntje niet!!

snelle resultaat komt door spierherinnering denk ik. Stoppen met roken zal wel lukken , zolang ik blijf trainen. rook nu nog maar 1 of 2 sigaretten per dag anders ben ik onleefbaar voor men omgeving stapsgewijs afbouwen dus. hoop volgende week helemaal gestopt te zijn.


edit: ben vergeten zeggen dat ik naar de gym fiets. is ongeveer 10km van bij mij dus dat is 20km fietsen erbij. hoop binnen maandje mijn auto te hebben.

[Biloulou]

training van gisteren ( geen tijd gehad voor up te daten) :

Neckpress:
-12x20 / 10x25 / 8x 30 / 4x 34

Schoulderpress dumbells:
-12x 20 (pijnschuit in mijn schouder maar volgehouden) / 10x 20 / 8x 20

Voorwaarts dumbell heffen:
- 12x 8 / 12x 6 / 12x 6 ( zwak )

Shrugs:
- 10x 25 / 10x 35 / 8x 45 / 6x 55

Dumbell side bend:
- 12x 16 / 10x 18 / 8x 18 / 6x 18

[nicolas24]

Mooie zware shrugs!! Keep on good work

[Biloulou]

training van vandaag:

Lat pulldown reverse grip:
15x35/12x45/10x55/8x60

Lat pulldown behind neck:
12x30/12x40/8x50/8x50

Deadlift:
10x50/5x60/5x70/5x80

Dumbell row:
12x14/10x16/8x18/6x20

heb dan nog wat bicep curls en optrekken gedaan maar niet de moeite om te posten.

[kane]

Succes man, er nog niet aan gedacht om bill star te doen?
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm
Gewoon goed schema om ectobody's mee te trashen

[nicolas24]

Goeie training gehad zo te zien . Goed eten erna!

[Biloulou]

heb dikke mammoth shake met volle melk binnen gehad net na training ( heb er nog wat cecemel lepels bij gegooid ) daarna naar macdonalds bulk food gaan vreten, nu nog 500g volle yoghurt een mammoth shakeje en ronken!

[sniperx]

Succes met je log