Biloulou's bulk log

[Biloulou]

Ok, vanaf vandaag ga ik beginnen bulken. Ik train al ongeveer 1 jaar en 5 maanden maar nooit echt op voeding gelet.

Voeding + Supplementen
- 6-7 keer per dag eiwitrijke voeding ( ongeveer 4000 kcal / dag )
- Mammoth 2500 : 2 shakes per dag
- NO-xplode : voor de training
- Multivit : 's ochtends 1 cap

Begin stats
leeftijd: 16
lengte: 180cm
gewicht: 57kg ( ecto alert )

Huidige stats
leeftijd: 17
lengte: 185cm
gewicht: 67kg

Schema

dag 1 : Borst/triceps

- Flat Bench press 4*10
- Fly's platte bank 3 * 12
- dumbbell Press 3*12
- Incline Bench press 4*10
- Incline crosscable flye's 3*12
- Peck deck 4*10

- Liggend Triceps strekken 3*12
- smallgrip benchpress 4*10
- Dips 3*12
- One arm triceps ext. 4*10
- Triceps Pushdown 4*12

dag 2: Benen

- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- Roemeense Deadlift 3*10
- Lunge ( dumbbells ) 3*10
- Zittend kuitheffen 4 * 12
- legpress 1 been kuitheffen 4*10

dag 3 : Rug/Biceps

- Lat pulldown behind neck 4*10
- Pulldown V-stang 4*10
- Deadlift 4*10
- Cable row 4*10
- chin ups ( zoveel mogelijk ))

- dumbbell curl 3*12
- Preacher curl 4*10
- Concentration curl 3*12
- Barbell curl 4*10

dag 4 : Schouders/traps

- dumbbell Press 4*10
- Neckpress 4*10
- Upright rows 3*12
- smith machine neck press 3*12

- shrugs barbell 4*10
- shrugs smith machine 2*10
- shrugs dumbbell 4*10

dag 5 : Rust

dag 6 : Abs/Benen ( lichte training )

- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12

- roman chair crunches
- beenheffen


dag 7 :Rust

ik hou jullie op de hoogte !

[sanca]

sucses!

[Willy7]

Succes!
Ben benieuwd hoe je gaat op de NO shiznit, ik heb het namelijk ook besteld!

Enkele opmerkingen over je schema, 21 sets lijkt mij erg veel....
Zoiezo minder bi´s en tri´s doen plus je traint je traps de dag NA je rug training waar je onder andere ook deads doet.
Wel goed dat je 2 x in de week benen doet

[Tch]

Ben je tevreden van je no xplode ?

Stuuf ff PM met wat je van NO Xplode vindt aub
Want ik ga het vanaf 3 december ook gebruiken ..
Voor mij bulk ( 59kg momenteel )