Beukito is going 2 B(Build) like a machine

[Beukwood]

Na een periode van enorme krachtgroei het laatste half jaar vorig jaar (gedeeltelijk ook dankzij een geweldig fitnessmaatje!!) is helaas na mijn wintersportvakantie het doorzettingsvermogen, de motivatie, de toewijding die daarvoor er was nooit meer helemaal teruggekomen!
Stats: 1.78m, 74,5kg

De doelen vorig jaar waren op 31 december:
1. 75 kg te wegen
2. Hacksquad op 197,5kg 4x 10 te kunnen!
3. Smithbenchpress 10x 100kg
Deze doelen toen allemaal gehaald! Na 31 december voor mezelf eigenlijk maar een beetje in het wilderweg aan het trainen geweest en wie weet is dit ook wel de reden geweest van het klein beetje weggezakte fanatisme!!

MAAR!!! De drang om weer volgas te gaan knallen is er wel al die tijd geweest!!

Daarom dit weekend besloten:
1. 4 maanden geen alcohol tot 1 juli 2009
2. doel 80kg te wegen op 1 juli 2009
3. vast wekelijks eetpatroon van 4000 calorieen per dag!(eventueel hoger, revisie over 4 weken)
4. Benchpress 8x 100kg (ditmaal gewoon normaal losse stang, geen smith)
5. FullSquad 8x 140kg

Ik ga de komende 8 weken gebruikmaken van een soort van Billstar 5x5 trainingsschema echter met wat aanpassingen:
Training van 6 dagen in de week:
Ma: Borst
Di: Biceps (+buik)
Wo: Schouders
Do: Benen
Vrij: Rug
Za: Triceps (+buik)
Zo: Rust

Verschil met normale Billstar (Billstar kicked op high, medium en low intensity trainingen) Ik kick alleen maar op high trainingen!!
Naar mijn gevoel zijn trainen op 80% van kunnen beetje nutteloos namelijk!
Vandaag meteen begonnen met 110% van normaal training ipv rustige opbouwperiode!! Beviel goed, goede pomp!
Opbouw in setjes is ongeveer 85% van max, 100% max, 95% max, 95% max, 90% van max!
Waarom denk ik dit schema vol te kunnen houden?
1. Heb aan school bijna geen kloot te doen!
2. Heb een fitnessmaatje die 5 van de 6 dagen met me meedoet (echter hij doet 4x9 reps (al jaren zelfde trainingschema, redelijk aan elkaar gewaagd, alleen hij bankdrukt max 105kg)
3. Ma, Wo en Vrij (trainen we grotere spiergroepen) trainen we om 7uur 's ochtends, 90% van de dagen de tijd om nog van 9u tot 12u herstelpowernap te doen!
4. Vorig jaar 3 maanden lang elke dag tussen de 4000 kcal en 6000kcal gegeten, enige was, toen niet zoveel regelmaat, weinig structuur in verhouding eiwitten, koolhydraten, vetten! Daarom stel ik nu ook nog een wekelijks terugkerend voedingsschema op om ook dit volledig onder controle te hebben! Plaatsing hiervan volgt nog!

Dus vanaf nu voor mij:

Eat, Sleep, Live and Be like a machine!!

[SpankSta]

GL Maatje! Gaat goedkomen!

DOe je er nog cardio bij?

[lilium]

Succes!
Kun je misschien ook eens je volledige trainingsschema posten met de oefeningen?

[Beukwood]

Origineel gepost door SpankSta

GL Maatje! Gaat goedkomen!

DOe je er nog cardio bij?

Nou heb 2 weken geleden besloten benzine uit mijn spartaatje MED te laten dusse ik fiets met beetje extra weerstand, zowieso 12km per dag! Meestal km of 20 per dag!

Origineel gepost door lilium

Succes!
Kun je misschien ook eens je volledige trainingsschema posten met de oefeningen?

Ma: Borst
1. Bench press
2. Pec fly machine
3. Incline dumbell press
4. Cable flys met indraaien van handen
5. Chestdips

Di: Biceps
1. Standing dumbell curls (extra dat ik de dumbells net voor mijn benen houdt tijdens de oefening waardoor spanning op biceps niet verloren gaat!)
2. Standing Barbell preacher curls
3. EZ-Bar seated preacher curls
4. Cable bicep curls (kabel hoog waardoor je de hele tijd met je eigen gewicht kabel op spanning houdt en daardoor geen spanning op biceps verliest)

Wo: Schouders
1. Shoulder press
2. Standing side raises
3. Upright row
4. Dumbell front raises
5. Shoulder press machine

Do: Benen
1. Squad
2. Leg press
3. 1-leg lunges smith machine
4. Deadlift
5. Glute press

Vrij: Rug
1. Wide grip pull-ups
2. Seated cable rows
3. Machine lat rows
4. Bend Over Row's
5. Machine Seated rows

Za: Triceps
1. Rope tricep press-downs
2. Barbell incline lying tricep extensions
3. Lying cable rope overhead tricep press
4. Seated dumbell tricep extensions
5. Tricep dips

[Beukwood]

Training van maandag 2 maart dan ook maar even:

Bench press: 5x 70kg, 5x 80kg, 5 x 85kg, 5x 90kg, 5x 90kg
Pec fly machine: 5x75kg, 5x 89kg, 5x 103kg, 5x 96kg, 5x 89kg
Incline dumbell press: 5x 22kg, 5x 26kg, 5x 28kg, 5x 26kg, 5x 26kg
Cable flyes met indraai van handen: 5x 21kg, 5x 24,5kg, 5x 24,5kg 5x 21kg, 5x 21kg (per hand)
Chestdips: 5x BW, 5x BW+10kg, 5x BW+20kg, 5x BW+20kg, 5x BW+20kg

En vandaag: MEGAspierpijn!!

[grotesjaak]

hehehe, Beukito...goed gevonden

OnTopic: nette maandag training kerel!...alleen die incline Db moeten wel tikkie omhoog als je t zo met de rest van borstkracht vergelijkt...

[Beukwood]

Origineel gepost door grotesjaak

hehehe, Beukito...goed gevonden

OnTopic: nette maandag training kerel!...alleen die incline Db moeten wel tikkie omhoog als je t zo met de rest van borstkracht vergelijkt...

Jah i know!! Moet wel toegeven dat ik na die flyes keihard qua kracht instortte! Maarre erger, ik heb altijd nog de meeste moeite de dumbells vanuit begin van oefening in de goeie stand te krijgen!! Met schouders is het bij mij helemaal drama om bij shoulderpress dumbells vanaf mijn knieen omhoog te gooien tot boven mijn schouders! Maar daar word aan gewerkt!! Helaas lopen dumbells bij ons maar tot 30kg dus wordt waarschijnlijk ook overstap op barbell incline benchpress als de 30 per hand gehaald is!

[Beukwood]

Training 3 maart:

Ab machine (seated crunchbeweging): 15x 30kg, 10x 45kg, 10x 50kg, 10x 55kg
Side crunches (voeten onder steunen, steunpunt je heup): 15x BW+ 10kg, 15x BW+ 20kg, 15x BW+ 20kg
Abdominal machine (lying crunchbeweging): 15x BW+ 10kg, 15x BW+ 20kg, 15x BW+ 20kg

Standing dumbell curls: 5x 14kg, 5x 18kg, 4,5x 20kg, 5x 18kg, 5x 18kg
Standing Barbell preacher curls: 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 30kg, 5x 30kg
Seated EZ-bar preacher curls: 5x 35kg, 6x 45kg, 6x 45kg, 5x 40kg, 5x 35kg
Cable high bicep curls: 5x 18,75kg, 5x 23,75, 4,5x 23,75, 5x 21,5kg 5x 21,5kg

Waarom die 6? Fitnessmaatje liep me op te focken

Wel gigantische mentale boost gekregen want had nog nooit met dumbells van 18 en 20kg mijn biceps getrained Heerlijke pomp weer!!

[SpankSta]

whoow dat geloof ik! nette intensieve training!

[Beukwood]

Na een veel te korte nacht van slechts 4 uur slapen :S De training van vanochtend 4 maart: Schouders

Dumbell shoulder press: 5x 18kg, 5x 24kg, 5x 24kg, 5x 22kg, 5x 22kg
Dumbell side raises: 5x 8kg, 5x 10kg, 5x 9kg, 5x 9kg, 5x 9kg
Upright row: 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 35kg, 5x 35kg
Front raises: 5x 12kg, 5x 12kg, 5x 12kg, 5x 10kg, 5x 12kg
Machine shoulder press: 4,5x 50kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 45kg, 5x 45kg

Training ging voor mijn gevoel waardeloos! Wel volgelopen maarre weinig slapen (kwam niet in slaap tot half 3 vannacht, ging half 1 naar bed (ook veeeeel te laat maar had een lady te visite )) nekte me een beetje!! Weet zeker dat volgende week met normale slaap kilo's drastisch omhoog gaan!

Nu ff herstelpowernapje tot 12 uur!!

[KoekieMonster]

Lekker man, gaat erg goed.
Succe met je doelen. Ik blijf je volgen!

[Beukwood]

Training van vandaag 5 maart:

Smithsquad (alle barbells in gebruik):10x 47,5kg, 5x 87,5kg 5x 97,5kg, 5x 107,5kg, 5x 107,5kg, 5x 97,5kg
Legpress: 5x 150kg, 5x 200kg, 5x 200kg, 5x 200kg, 5x 200kg
1-leg lunges smith machine: 8x 47,5kg (was ff te geconcentreerd, ging zo de 5 voorbij , 5x 57,5kg, 5x 67,5kg, 5x 67,5kg, 5x 57,5kg
1-leg Glute press: 5x 65kg, 5x 85kg, 5x 85kg, 5x 75kg, 5x 75kg

Deadlift is verplaatst naar morgen (is tenslotte halve onderrug, halve beenoefening). Na de training lagen zowel ik als mijn trainingsmaatje op apegapen en het allerergste, nog 6km windje tegen terug naar huis fietsen!! Gruwelijke pomp, zit nog steeds opgefokt achter de pc dus een succesvolle training zou ik zeggen

[nicolas24]

lekker bezig!

[SpankSta]

Mooie training BW! Helemaal die LeggPress.. Hoelang ben je bezig geweest?

[Beukwood]

Origineel gepost door SpankSta

Mooie training BW! Helemaal die LeggPress.. Hoelang ben je bezig geweest?

Uhmz waren 65 minuten al bezig!! Daarom ook maar deadlift verschoven naar morgen! Zou anders zo'n ondergeschoven kindje worden als we vandaag hadden gedeadlift!! die 200kg van leg press is jammergenoeg de max van dat apparaat! We kunnen er ook geen schijven ofzo bijgooien! Wel jammer!! (was overigens de lichtst aanvoelende oefening van alle 4!! Met de 1-leg lunges ga je pas door het grondje!!

[Amateur21]

Nette oefeningen!

ga zo door. beukwoud zal proberen om de boel is te volgen

[KoekieMonster]

Zware training bink!
Jammer dat die leggpress niet zwaarder kan.
Zeg tegen de eigenaar vd gym dat hij een zwaarder apparaat moet aanschaffen... zoniet dat je hem in je nek legt en met hem een full squat doet

[Minotaures]

Je kan de legpress kg's verhogen door wat gewichten op je schoot en stoel te leggen.
(deed ik ook, werd best wel moeilijk met 2 schijven achter me en 2 op me schoot )

[Beukwood]

Origineel gepost door KoekieMonster

Zware training bink!
Jammer dat die leggpress niet zwaarder kan.
Zeg tegen de eigenaar vd gym dat hij een zwaarder apparaat moet aanschaffen... zoniet dat je hem in je nek legt en met hem een full squat doet

Hehe, hij ziet me al aankomen (die gast had trouwens bankdrukwedstrijdje gewonnen, geloof datie 33x 100kg kon!! ) dusse ik houd me nog even gedeisd

Origineel gepost door Minotaures

Je kan de legpress kg's verhogen door wat gewichten op je schoot en stoel te leggen.
(deed ik ook, werd best wel moeilijk met 2 schijven achter me en 2 op me schoot )

Ahh das wel heel goed ideetje!! Denk alleen dat als je er 20 op je schoot bijpleurt deze waarschijnlijk maar als 10kg massa erbij telt (vanwege hoek waarin dat apparaat staat) maar wel heel goed idee!!

[Minotaures]

Origineel gepost door Beukwood

Hehe, hij ziet me al aankomen (die gast had trouwens bankdrukwedstrijdje gewonnen, geloof datie 33x 100kg kon!! ) dusse ik houd me nog even gedeisd


Ahh das wel heel goed ideetje!! Denk alleen dat als je er 20 op je schoot bijpleurt deze waarschijnlijk maar als 10kg massa erbij telt (vanwege hoek waarin dat apparaat staat) maar wel heel goed idee!!

Graag gedaan, eventueel kan je met lage gewichten door de pinnetje in het gewicht doen. Zo kan je dus nog wat extra gewichten erbij doen, alhoewel dit niet echt al te veel is. (omdat je pin dan nogal laag zit)