Berry's Log!

[BerryDK]

Origineel gepost door Zipper

Netjes hoor, die bench pak je de volgende keer gewoon.

Thnx man!

[BerryDK]

Even een fototje van de benen



Het stelt nog steeds niet veel voor, maar me benen zijn aardig vooruit gegaan na Billstar!

[groteman9]

misschien een keer als laatste borst-oef pakken ?

[BerryDK]

Origineel gepost door groteman9

misschien een keer als laatste borst-oefening pakken ?

Wat voor positief gevolg zou dat hebben dan? Denk eerlijk gezegd niet dat ik meer kan pressen aan het einde van de training als me bort en triceps al aardig vermoeid zijn.

[Sytse]

Origineel gepost door BerryDK

Wat voor positief gevolg zou dat hebben dan? Denk eerlijk gezegd niet dat ik meer kan pressen aan het einde van de training als me bort en triceps al aardig vermoeid zijn.

Idd, zouk zelf ook niet doen.

Ps: Deadlift was 140 * 2

[Phenochef]

Wat meten die stappers van je nu?
Ziet er goed uit vind ik .

[kane]

Gaat goed met die benen

[BerryDK]

Origineel gepost door Phenochef

Wat meten die stappers van je nu?
Ziet er goed uit vind ik .

Thnx man. Ongeveer 59 cm.

Origineel gepost door kane

Gaat goed met die benen

Doe me best

[BerryDK]

Training dinsdag 29 jan.

Benen

Fullsquats(eerste keer los)
8 × 20
5 × 40
5 × 60
4 × 80
1 × 90
1 × 100 huidige PR

Frontsquat(eerste keer dus alles PR)
8 × 20
5 × 30
5 × 40
5 × 40 PR (zat nog veel meer in)

Straight leg Deadlift (ook eerste keer dus alles PR)
8 × 50
8 × 50
8 × 70
5 × 80 PR (zat ook hier nog veel meer in)

Free weights leg press(ook eerste keer dus alles PR)
8 × 30
8 × 50
8 × 60
10 × 70 PR (zat nog veel meer in)

Standing calf
20 × 50
20 × 60
20 × 70
20 × 80PR


Traps

Powershrug
12 × 60
8 × 80
8 × 100
4 × 120 (grip problemen)

DB shrug
12 × 20
8 × 30
8 × 40PR
5 × 45PR

Opmerking: Wel een lekkere training, vooral het los squatte bevalt me wel. Op veel oefeningen niet voluit gegaan, omdat ik die voor het eerst deed. Bij de frontsquat moet ik nog werken aan me techniek, want hij lag aardig rot op me schouders. Straight leg deadlift ging wel lekker, had alleen het gevoel dat het erg zwaar voor me onderrug werd. Bij de free weight leg press een beetje op de gewichten verkeken, had namelijk veel meer ingezeten.

Heb het idee dat me onderrug alleen iets te veel belast wordt, omdat ik me onderrug bij squat, frontsquat en vooral straight leg deadlift aardig belast wordt, hoe denken jullie hierover??

[Phenochef]

Ik denk dat het een heel zwaar dagje is geweest voor jou . 2 squats en dan nog een DL is wat veel .
Goed dat je los squat nu .
Geen misse powershrugs ...
Volume squats misschien eens wat optrekken om je 1RM wat te verhogen ?

[BerryDK]

Origineel gepost door Phenochef

Ik denk dat het een heel zwaar dagje is geweest voor jou . 2 squats en dan nog een DL is wat veel .
Goed dat je los squat nu .
Geen misse powershrugs ...
Volume squats misschien eens wat optrekken om je 1RM wat te verhogen ?

Thnx man In het vervolg gaat de frontsquat er denk ik uit en doe ik gewoon wat meer setjes voor de overige oefeningen. Het volume van de squats gaat ook omhoog, maar het was deze training toch ff wenen

[BerryDK]

Zie hier me progressie foto's:

Van 65 naar 82 KG in één jaar tijd

[Tornadoo]

Origineel gepost door BerryDK

Heb het idee dat me onderrug alleen iets te veel belast wordt, omdat ik me onderrug bij squat, frontsquat en vooral straight leg deadlift aardig belast wordt, hoe denken jullie hierover??

Je onderrug moet sterker worden, wat wil je dan doen? Leg en lower back extensions??

Origineel gepost door BerryDK

Thnx man In het vervolg gaat de frontsquat er denk ik uit en doe ik gewoon wat meer setjes voor de overige oefeningen. Het volume van de squats gaat ook omhoog, maar het was deze training toch ff wenen

Hoezo front squat eruit en niet leg press?

[BerryDK]

Origineel gepost door Tornadoo

[/b]

Je onderrug moet sterker worden, wat wil je dan doen? Leg en lower back extensions??


Hoezo front squat eruit en niet leg press?

Tuurlijk moet me onderrug sterker worden, maar hij wordt vrijdag met deadlift ook al aardig belast, dus heb ik een beetje het idee dat hij dan te veel belast wordt, maar waarschijnlijk stel ik me gewoon aan.

Ik kijk het eerst wel een paar weken aan hoe het op deze manier zal gaan

[Sytse]

Je onderrug moet sterker worden, wat wil je dan doen? Leg en lower back extensions??
[/quote]

Wat is er mis met leg extension?
Ik vond het altijd een goede finisher.
Nu niet meer want die kutmachine gaat niet zo hoog in gewicht dus bij max gewicht zik al aan de 13/14 hh.

[Tornadoo]

Origineel gepost door BerryDK

Tuurlijk moet me onderrug sterker worden, maar hij wordt vrijdag met deadlift ook al aardig belast, dus heb ik een beetje het idee dat hij dan te veel belast wordt, maar waarschijnlijk stel ik me gewoon aan.

Ik kijk het eerst wel een paar weken aan hoe het op deze manier zal gaan

Aankijken is beter inderdaad, als 't teveel is zegt je onderrug dat wel, weekje rust en je kunt weer gaan.

Origineel gepost door Sytse

Wat is er mis met leg extension?
Ik vond het altijd een goede finisher.
Nu niet meer want die kutmachine gaat niet zo hoog in gewicht dus bij max gewicht zik al aan de 13/14 hh.

Meer dan een finisher is 't niet, wat 'k bedoel is dat de leg en back extensions geen vervanger is voor een squat variant

[Sytse]

Meer dan een finisher is 't niet, wat 'k bedoel is dat de leg en back extensions geen vervanger is voor een squat variant[/quote]

Nee, tuurlijk niet
Heb je helemaal gelijk in.
Ik zeg alleen dat het geen nutteloze oefening is.
Maar idd squats en deadlifts zijn de basis

[Phenochef]

Leg extensions zijn in mijn ogen wel nutteloos . Ik doe ze enkel als ik wat stijfjes ben en wil mijn benen losgooien . Anders kan je je DL bij je rug plaatsen ? En doe je gewoon 2 soorten squats .

[wwe]

Hoe ging het trouwens, 2x squat+1x deadlift?
Morgen ga ik 2x squat+2x deadlift doen.

[BerryDK]

Origineel gepost door Phenochef

Leg extensions zijn in mijn ogen wel nutteloos . Ik doe ze enkel als ik wat stijfjes ben en wil mijn benen losgooien . Anders kan je je DL bij je rug plaatsen ? En doe je gewoon 2 soorten squats .

Deadlift staat ook nog steeds bij rug op vrijdag, pak alleen nu de variant straight leg deadlift erbij op benen dag voor me hams.

Origineel gepost door wwe

Hoe ging het trouwens, 2x squat+1x deadlift?
Morgen ga ik 2x squat+2x deadlift doen.

Het is zwaar, maar nog wel te doen. Je merkt gewoon als je eerst fullsquat hebt gedaan dat je beduidend minder kracht heb op de frontsquat. Maar je zou de volgorde van deze oefeningen per week kunnen verwisselen, zodat je elke week op een oefening voluit kan gaan.