Beginner's logje; Stop bithcin', start building - Pagina 5

beginnerbb · 10 February 2008, 13:03

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

zo en beviel dat die schouder db press

Beviel wel, maar verzuurde wel super snel, daarom haalde ik ook maar de 8 rep, maar hou hem er zeker in.

Edit: 500e post

beginnerbb · 12 February 2008, 13:25

Dinsdag

Chins, parallel grip:
12x BW-15
12x BW-15
6x BW

Incline db row, hammer grip:
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

Cable row, wide grip:
15x 20kg
8x 45kg
10x 35kg

Back extensions:
3x12x 105kg

Dips:
12x BW-10
8x BW
8x BW

tricep extensions (machine):
12x 15kg
8x 30kg
6x 32kg

Overhead rope pull:
12x 15kg
8x 25kg
8x 25kg

Ging wel lekke. Ben blij met de chins en dips. Eindelijk richting de BW dips. Zal voorlopig wel op BW blijven, heb geen riem of wat dan ook, maar bevalt me wel.

groteman9 · 12 February 2008, 14:31

back extensions , ik dacht wat is dat ook alweer , bevalt deze oefening?

beginnerbb · 12 February 2008, 14:48

Zo'n apparaat. Nee hij bevalt helemaal niet, maar je moet toch een oefening doen voor je lage rug.
Hij bevalt in ieder geval beter dan hyper extensions:

groteman9 · 12 February 2008, 15:29

hyper en deadlift afwisselen , dat lijkt mij toch genoeg

Loo · 12 February 2008, 15:40

Ik vind die hyperextensions wel lekker, helemaal als je een dumbel tegen je borst houdt.

groteman9 · 12 February 2008, 16:16

ja precies , maar misschien is de druk te groot op de onderrug ?

Loo · 12 February 2008, 16:33

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

ja precies , maar misschien is de druk te groot op de onderrug ?

dat is toch juist de bedoeling

groteman9 · 12 February 2008, 17:03

dat is ook de bedoeling maar dat kan toch te zwaar zijn voor iemand en misschien dat je dan alternatieven zoekt - ( dit is trouwens suggereren )

beginnerbb · 12 February 2008, 17:53

Ik kan geen deads doen, ivm geen barbell aanwezig.
Bij ons moet je je benen buigen in de hyper extensie machine. Zo'n sterke verkorting kunnen mijn hamstring slecht aan (ooit gescheurd geweest). Vandaar deze keuze.
Ik heb verder geen klachten aan de lage rug, maar ik denk dat het voor iedereen beter is om uit de hyperextensie te blijven laag lumbaal.

groteman9 · 12 February 2008, 18:32

duidelijk

beginnerbb · 23 February 2008, 16:29

Na 1,5-2 weken van motivatie gebrek werd het toch maar eens tijd om de gym op te zoeken.
Door de start op mijn nieuwe stage had ik gewoon energiegebrek en te weinig ballen om mezelf bij te grijpen en me naar de gym te sleuren.
Komende twee weken heb ik vakantie, dus die tijd ga ik gebruiken om weer in het bb-ritme te komen.
Op mijn stage loopt en leuk meisje. En die vind ik wel interessant, nu heb ik dr gister gesmst of ze niet een keer wat met me wil gaan drinken. Maar die kuthoer heeft nog niks van zich laten horen. Hierdoor had ik genoeg agressie opgebouwd voor de gym.

Zaterdag:

Parallel chins:
12x BW-20kg
12x BW-15kg
6x BW

Incline db row:
12x 10kg
12x 12kg
10x 14kg

Cable row, wide grip:
12x 25kg
8x 45kg
10x 40kg

Dipmachine bezet.
Dus eerst maar overhead rope pulls:
15x 15kg
12x 30kg
8x 30kg

Dips:
12x BW-15kg
8x BW
8x BW

Triceps extensions (machine):
12x 20kg
8x 30kg
10x 25kg

Comments:
Er liep bij ons een skinny Nederlandse Sanca rond.....

groteman9 · 23 February 2008, 21:08

goed geknald man

beginnerbb · 25 February 2008, 14:32

Maandag

Squat (machine):
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
8x 50kg

leg press:
12x 120kg
8x 140kg
10x 130kg

Standing calve raises:
12x 88kg
8x 120kg
10x 115kg

leg extension:
12x 30kg
8x 50kg
8x 55kg

Leg curl:
12x 20kg
8x 40kg
10x 35kg

Was vanaf het eerste setje squatten al kotsmisselijk. Begrijp niet wat dat is met benentraining. Vind er zo niks aan. Zie er gewoon tegenop om naar de gym te gaan als er benen op het programma staan.

beginnerbb · 26 February 2008, 15:26

Dinsdag

Db press:
15x 10kg
12x 12kg
8x 18kg
8x 18kg

Incline bp (machine):
12x 25kg
8x 45kg
10x 35kg

Flys:
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg

Cheated db curls (alternerend):
12x 8kg
6x 12kg
8x 10kg

Preacher curls (tegelijk):
12x 6kg
12x 8kg
10x 8kg

Ging wel lekker. Ben tevreden met de db press. Bij de biceps oefeningen nam ik denk ik te weinig rust tussen de setjes.
Heb na het trainen ff in de spiegel gekeken. Zag er wel goed uit, duidelijke verbetering vergeleken met januari toen ik begon. Op de weegschaal is het echter nog niet te zien, maar zal snel komen.

Edit: Laatst op mijn stage mijn vetpercentage gemeten. Kwam op 11,7 uit. Ik dacht eigenlijk dat ik wat lager zou zitten, maar goed ben opzich wel tevreden.
Was trouwens een 4 puntsmeting.

**STEELTITAN** · 26 February 2008, 15:42

goed op weg bro,spiegelwerk zegt meer dan die schaal,vooral in t begin.
verhoudingen zijn aan t veranderen,je krijgt meer spieren,verbrand meer vet.
dan wil t wel wipwappen wat gewicht aangaat in t begin.

beginnerbb · 26 February 2008, 15:45

Citaat:

Origineel gepost door DIABLO

goed op weg bro,spiegelwerk zegt meer dan die schaal,vooral in t begin.
verhoudingen zijn aan t veranderen,je krijgt meer spieren,verbrand meer vet.
dan wil t wel wipwappen wat gewicht aangaat in t begin.

thnx bro, maak me inderdaad ook niet zo zorgen om die weegschaal, dat trekt wel bij. Zolang ik er maar kneitergeil uitzie vind ik alles prima

.

beginnerbb · 26 February 2008, 17:04

Heb gister voor de lol even opgeschreven wat ik gegeten heb. Ik zie dat ik wat hoog zit bij de eiwitten. Het meeste zit wel na mijn training in de tonijn en voor het slapen uit de kwark, dus ik denk dat het wel goed verdeeld zit. Normaal neem ik een shake direct na mijn training, maar heb nog geen goede bidon om het in te doen.

Kcal Eiwit Koolhydraten Vet

100 gram brinta 330 11.0 65.0 2.1
0.5 liter halfvolle melk 235 17 24 7.5
30 gram whey 60.3 25.2 1.8 1.2

4 bruine boterhammen 246 7 45.6 3.7
125 gram kipfilet 125 28.5 00 1

Training

125 gram zilvervlies rijst 442.5 9.4 93.8 2.8
260 gram tonijn 582.4 55.9 00 40.3

20 gram cashewnoten 115.4 3.7 4.5 9.3
1 appel 24 0.2 6.9 00

125 gram pasta 441.3 16.9 83.8 3.8
250 gram kipfilet 250 57 00 2.2
220 gram spinazie 33 5.5 1.3 0.7

500 gram magere kwark. 330 65 15 00

Totaal
Kcal: 3214
Eiwit: 302.3
Koolhydraten: 321.7
Vet: 74.6

groteman9 · 26 February 2008, 18:58

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Dinsdag

Db press:
15x 10kg
12x 12kg
8x 18kg
8x 18kg

Incline bp (machine):
12x 25kg
8x 45kg
10x 35kg

Flys:
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg

Cheated db curls (alternerend):
12x 8kg
6x 12kg
8x 10kg

Preacher curls (tegelijk):
12x 6kg
12x 8kg
10x 8kg

Ging wel lekker. Ben tevreden met de db press. Bij de biceps oefeningen nam ik denk ik te weinig rust tussen de setjes.
Heb na het trainen ff in de spiegel gekeken. Zag er wel goed uit, duidelijke verbetering vergeleken met januari toen ik begon. Op de weegschaal is het echter nog niet te zien, maar zal snel komen.

Edit: Laatst op mijn stage mijn vetpercentage gemeten. Kwam op 11,7 uit. Ik dacht eigenlijk dat ik wat lager zou zitten, maar goed ben opzich wel tevreden.
Was trouwens een 4 puntsmeting.

netjes die db press

beginnerbb · 26 February 2008, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

netjes die db press

thnx bro. ga volgende keer voor de 20kg denk ik.

12 February 2008, 13:25	#82
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Dinsdag Chins, parallel grip: 12x BW-15 12x BW-15 6x BW Incline db row, hammer grip: 12x 10kg 8x 12kg 8x 12kg Cable row, wide grip: 15x 20kg 8x 45kg 10x 35kg Back extensions: 3x12x 105kg Dips: 12x BW-10 8x BW 8x BW tricep extensions (machine): 12x 15kg 8x 30kg 6x 32kg Overhead rope pull: 12x 15kg 8x 25kg 8x 25kg Ging wel lekke. Ben blij met de chins en dips. Eindelijk richting de BW dips. Zal voorlopig wel op BW blijven, heb geen riem of wat dan ook, maar bevalt me wel. __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

12 February 2008, 14:31	#83
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building back extensions , ik dacht wat is dat ook alweer , bevalt deze oefening? __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

12 February 2008, 14:48	#84
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Zo'n apparaat. Nee hij bevalt helemaal niet, maar je moet toch een oefening doen voor je lage rug. Hij bevalt in ieder geval beter dan hyper extensions: __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

12 February 2008, 15:29	#85
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building hyper en deadlift afwisselen , dat lijkt mij toch genoeg __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

12 February 2008, 15:40	#86
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.919 Casino cash: €34850 Karma Power: 60	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Ik vind die hyperextensions wel lekker, helemaal als je een dumbel tegen je borst houdt. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

12 February 2008, 16:16	#87
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building ja precies , maar misschien is de druk te groot op de onderrug ? __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

12 February 2008, 17:03	#89
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building dat is ook de bedoeling maar dat kan toch te zwaar zijn voor iemand en misschien dat je dan alternatieven zoekt - ( dit is trouwens suggereren ) __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

12 February 2008, 17:53	#90
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Ik kan geen deads doen, ivm geen barbell aanwezig. Bij ons moet je je benen buigen in de hyper extensie machine. Zo'n sterke verkorting kunnen mijn hamstring slecht aan (ooit gescheurd geweest). Vandaar deze keuze. Ik heb verder geen klachten aan de lage rug, maar ik denk dat het voor iedereen beter is om uit de hyperextensie te blijven laag lumbaal. __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

12 February 2008, 18:32	#91
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building duidelijk __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

23 February 2008, 16:29	#92
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Na 1,5-2 weken van motivatie gebrek werd het toch maar eens tijd om de gym op te zoeken. Door de start op mijn nieuwe stage had ik gewoon energiegebrek en te weinig ballen om mezelf bij te grijpen en me naar de gym te sleuren. Komende twee weken heb ik vakantie, dus die tijd ga ik gebruiken om weer in het bb-ritme te komen. Op mijn stage loopt en leuk meisje. En die vind ik wel interessant, nu heb ik dr gister gesmst of ze niet een keer wat met me wil gaan drinken. Maar die kuthoer heeft nog niks van zich laten horen. Hierdoor had ik genoeg agressie opgebouwd voor de gym. Zaterdag: Parallel chins: 12x BW-20kg 12x BW-15kg 6x BW Incline db row: 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg Cable row, wide grip: 12x 25kg 8x 45kg 10x 40kg Dipmachine bezet. Dus eerst maar overhead rope pulls: 15x 15kg 12x 30kg 8x 30kg Dips: 12x BW-15kg 8x BW 8x BW Triceps extensions (machine): 12x 20kg 8x 30kg 10x 25kg Comments: Er liep bij ons een skinny Nederlandse Sanca rond..... __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

23 February 2008, 21:08	#93
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.762 Casino cash: €29450 Karma Power: 9	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building goed geknald man __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

25 February 2008, 14:32	#94
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Maandag Squat (machine): 15x 20kg 12x 30kg 8x 50kg 8x 50kg leg press: 12x 120kg 8x 140kg 10x 130kg Standing calve raises: 12x 88kg 8x 120kg 10x 115kg leg extension: 12x 30kg 8x 50kg 8x 55kg Leg curl: 12x 20kg 8x 40kg 10x 35kg Was vanaf het eerste setje squatten al kotsmisselijk. Begrijp niet wat dat is met benentraining. Vind er zo niks aan. Zie er gewoon tegenop om naar de gym te gaan als er benen op het programma staan. __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

26 February 2008, 15:26	#95
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Dinsdag Db press: 15x 10kg 12x 12kg 8x 18kg 8x 18kg Incline bp (machine): 12x 25kg 8x 45kg 10x 35kg Flys: 12x 8kg 8x 12kg 8x 10kg Cheated db curls (alternerend): 12x 8kg 6x 12kg 8x 10kg Preacher curls (tegelijk): 12x 6kg 12x 8kg 10x 8kg Ging wel lekker. Ben tevreden met de db press. Bij de biceps oefeningen nam ik denk ik te weinig rust tussen de setjes. Heb na het trainen ff in de spiegel gekeken. Zag er wel goed uit, duidelijke verbetering vergeleken met januari toen ik begon. Op de weegschaal is het echter nog niet te zien, maar zal snel komen. Edit: Laatst op mijn stage mijn vetpercentage gemeten. Kwam op 11,7 uit. Ik dacht eigenlijk dat ik wat lager zou zitten, maar goed ben opzich wel tevreden. Was trouwens een 4 puntsmeting. __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi Laatst aangepast door beginnerbb : 26 February 2008 om 16:07.

26 February 2008, 15:42	#96
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3475 Karma Power: 18	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building goed op weg bro,spiegelwerk zegt meer dan die schaal,vooral in t begin. verhoudingen zijn aan t veranderen,je krijgt meer spieren,verbrand meer vet. dan wil t wel wipwappen wat gewicht aangaat in t begin. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

26 February 2008, 17:04	#98
beginnerbb Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €31050 Karma Power: 8	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Heb gister voor de lol even opgeschreven wat ik gegeten heb. Ik zie dat ik wat hoog zit bij de eiwitten. Het meeste zit wel na mijn training in de tonijn en voor het slapen uit de kwark, dus ik denk dat het wel goed verdeeld zit. Normaal neem ik een shake direct na mijn training, maar heb nog geen goede bidon om het in te doen. Kcal Eiwit Koolhydraten Vet 100 gram brinta 330 11.0 65.0 2.1 0.5 liter halfvolle melk 235 17 24 7.5 30 gram whey 60.3 25.2 1.8 1.2 4 bruine boterhammen 246 7 45.6 3.7 125 gram kipfilet 125 28.5 00 1 Training 125 gram zilvervlies rijst 442.5 9.4 93.8 2.8 260 gram tonijn 582.4 55.9 00 40.3 20 gram cashewnoten 115.4 3.7 4.5 9.3 1 appel 24 0.2 6.9 00 125 gram pasta 441.3 16.9 83.8 3.8 250 gram kipfilet 250 57 00 2.2 220 gram spinazie 33 5.5 1.3 0.7 500 gram magere kwark. 330 65 15 00 Totaal Kcal: 3214 Eiwit: 302.3 Koolhydraten: 321.7 Vet: 74.6 __________________ Log: Stop bitchin', start building waarom niet...... kan mij dat verrekken dat jullie niet kan lezen. ik ga niet nadenken. dit is msn taal.... - Tenkaichi

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode