Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Loo]

Origineel gepost door groteman9

jammer van die 24 incline , je zou verwachten na 8 * 22 dat je wel een rep zou maken - volgende keer beter

die 24 was zeker te zwaar.

@beginnerbb;

Probeer ff een tijdje te trainen zoals ik zei;
Je traint al netjes en strict, probeer nu wat meer power in de positieve rep te gooien, wat agressiever. Negatieve langzaam laten zakken, als een veer die je op spanning brengt, en de positieve BAM als een kernbom voluit knallen.
En als je daarbij af en toe een beetje smokkelt cq forceert maakt dat niet uit.
Zolang je er maar wel bewust van bent. En als je de set niet goed voelt, dan pak je gewoon de set erna weer wat lichter en stricter.
Ik denk dat er wel winst mee te behalen valt de komende tijd.

[beginnerbb]

Woensdag:

Deadlift:
12x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
3x 90kg PR!!

BOR:
12x 30kg
8x 50klg
8x 50kg
10x 40kg

Chins:
2x6x BW

Cable row:
12x 35kg
8x 50kg
12x 40kg


Dips:
15x BW
8x BW+5
8x BW+5

Overhead rope pull:
12x 15kg
7x 20kg (8e fail)
10x 15 + 15x10kg + 12x 5kg (dropsetje)


Ben eerder naar huis gegaan ivm misselijkheid.
Na de pr op de deadlift werd ik beetje duizelig en misselijk.
Toch tevreden over die PR, was wel zwaar.

[groteman9]

toch netjes , misschien effe wat te diep gegaan

[beginnerbb]

Vrijdag:


Db Shoulder press:
12x 10kg
12x 10kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 16kg

Standing side raises:
12x 6kg
10x 7kg
10x 7kg

Seated bent over side raises:
12x 5kg
12x 6kg
12x 6kg

Cable front raises:
12x 15kg
Dropset: 8x 17,5; 5x 12,5; 6x 7,5


Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin

Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin

No com.

[groteman9]

goeie training weer

[beginnerbb]

Thnx


Ik neem even een weekje vrij. En ga volgende week weer knallen met een nieuw schema.
Ik begon allemaal kleine pijntjes te ontwikkelen, dus ik denk dat het me wel goed zal doen

[nicolas24]

Overtrained body= 1week rest dat is the best you can do!

[beginnerbb]

Maandag:

Deadlift:
8x 60kg
6x 80kg
6x 80kg

Chins:
8x BW
6x BW
6x BW

Straight arm pull down:
12x 20kg
10x 30kg
10x 35kg

Pull down, hammer grip:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Korte training. Was weer even inkomen. Eerste keer dat ik straight arm pull down deed, ging opzich wel prima.
Ik probeer in dit schema toch de meeste sets tussen 10-15 reps te houden. Deadlift en bp uitgezonderd.

[groteman9]

netjes weer

[beginnerbb]

Woensdag:

Db press:
12x 16kg
10x 20kg
10x 20kg
12x 18kg

Incline bp:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Cable fly:
12x 5kg
10x 10kg
10x 10kg
12x 7,5 kg


Shoulder db press:
12x 10kg
12x 12kg
6x 14kg

Seateds side raise:
8x 6kg
12x 4kg
12x 4kg

Seateds bent over side raise:
12x 4kg
10x 6kg
10x 6kg


Zittende schouderoefeningen zijn stuk zwaarder dan staand. Mijn schouders verzuurde daardoor heel snel.
Verder was het wat laag in gewicht, weet ook niet waar dat aan ligt. Komt denk ik ook omdat ik het hoger in reps wil houden.

[CoachDO]

Mooie training.

[groteman9]

ik vind zittend ook zwaarder , je zit vaak geisoleerd waardoor je alleen maar dat kan trainen wat jezelf wilt - ik doe tegenwoordig de ez-curl ook zittend

[beginnerbb]

Origineel gepost door CoachDO

Mooie training.

Thnx!

Origineel gepost door groteman9

ik vind zittend ook zwaarder , je zit vaak geisoleerd waardoor je alleen maar dat kan trainen wat jezelf wilt - ik doe tegenwoordig de ez-curl ook zittend

Thnx! Ja, ik hou zittend er ook zeker in. Hou wel van die oefeningen waarbij je moeilijk kan cheaten.


Donderdag:

Squat:
20x 40kg
15x 60kg
15x 60kg

Leg press:
20x 50kg
15x 70kg
15x 90kg

Lying leg curl (eerste keer):
15x 10kg
12x 20kg
12x 20kg

Standing calve raises:
25x 75kg
20x 105kg
20x 120kg

Wel een lekkere training. Ookal zijn de gewichten licht, er worden wel veel reps meegemaakt. Dus het resultaat was dat ik alsnog strompelend het pand verliet. Misschien volgende keer wat meer setjes maken nog.

[CoachDO]

Sterke standing calve raises.

Hoog volume in squat. Volgens mij kan je een stuk meer gewicht nemen.

[nicolas24]

toch wel puike prestatie!

[beginnerbb]

Origineel gepost door CoachDO

Sterke standing calve raises.

Hoog volume in squat. Volgens mij kan je een stuk meer gewicht nemen.

Klopt. Maar door een knieblessure durf ik niet al te zwaar te gaan. Dus dan maar veel reps met weinig gewicht.

Origineel gepost door nicolas24

toch wel puike prestatie!

Thnx!

[Loo]

Origineel gepost door beginnerbb

Zittende schouderoefeningen zijn stuk zwaarder dan staand. Mijn schouders verzuurde daardoor heel snel.
Verder was het wat laag in gewicht, weet ook niet waar dat aan ligt. Komt denk ik ook omdat ik het hoger in reps wil houden.

no shit sherlock

Ik zou idd wat meer setjes pakken met benen, dan vermoei je ze nog meer en heb je met licht gewicht toch een buffeltraining.
Maar mank de sportschool uitlopen is altijd goed.

[groteman9]

netjes al die reppies , je bent idd toe aan wat meer gewicht als je knie dat toelaat

[beginnerbb]

Dinsdag:

Deadlift:
10x 60kg
6x 80kg
5x 90kg PR!!
6x 80kg

T-bar row:
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg

Chins, wide grip:
3x5x BW

Pull down, hammer grip:
12x 30kg
8x 45kg
10x 40kg


Hanging leg raises.
2x 10 recht
2x10 schuin

Ben dit weekend een beetje ziek geworden. Dus ben daar nog hertsellende van, was een beetje moe. Toch nieuwe pr op de deadlift, misschien volgende keer nog wat zwaarder gaan. Wat denken jullie: 95kg of gelijk naar de 100 (dat zou wel een vette pr zijn)?
Voor T-bar row was dit de eerste keer trouwens, weet nog niet wat ik er van moet denken. Minder belastend voor mijn onderrug dan de BOR, maar vind hem ook minder lekker aanvoelen in mijn bovenrug.

[Kubus86]

Lekker geknalt man!

Uit eigen ervaring vind ik het zelf altijd verstandig om niet te grote stappen te maken. Als die 100 dan niet lukt maak je voor je gevoel een kut training. Zou de volgende keer voor 95kg gaan en die keer daarop de 100, dan de 105, 110. 115, 120