Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Loo]

Origineel gepost door beginnerbb

Ja klopt, zie altijd wel uit naar me rugtraining.
Vandaag benen trainen, dat vind ik wat minder, maar fuck it. A man's got to do what a man's got to do.

ik citeer Ronnie;

ain't nothing to it, but to do it.
you wanna be a bodybuilder, you might as well lift this big ass weight.

[beginnerbb]

Donderdag:

Leg press:
12x 120kg
12x 130kg
8x 150kg

Squat(machine):
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
5x 65kg

Standing calve raises:
15x 88kg
12x 120kg
8x 129kg

Leg curl:
12x 30kg
8x 50kg
10x 40kg

Leg extension:
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg

Sqaut was bezet, daarom eerst maar leg press gedaan. Voelde iets knappen in mijn adductoren tijdens het setje met 150kg. Voelde het daarna nog wel beetje met squatten. Maar heb er nu weinig last meer van. Denk dat het niet ernstig is.

[beginnerbb]

Zaterdag


DB press:
15x 14kg
8x 22kg
10x 18kg
10x 18kg

BP kapot. Dus dan maar:
Peck deck:
12x 22kg
8x 35kg
10x 30kg

Incline db flys:
12x 12kg
8x 16kg
10x 14kg


Cheated db curls:
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Preacher curls:
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg

[Ropf]

Hey bBB leuk log dit, ga hem volgen! Ook omdat ik denk dat we een beetje op hetzelfde niveau zitten (ik begin ook net, nu ong. 1 maand bezig). Zit ook te denken een logje te starten maar de schaamte overwint voorlopig nog

succes ermee

[beginnerbb]

Donderdag:

Chins:
12x BW-15
8x BW
8x BW

Incline db rows:
12x 12kg
10x 16kg
8x 18kg

Cable rows:
12x 30kg
8x 50kg
6x 50kg


Overhead rope pull:
15x 15kg
10x 25kg
8x 35kg
8x 30kg

Dips:
8x BW
8x BW
7x BW (laatste rep failed)

Triceps extensions:
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg


Na de overhead rope pulls waren mn triceps al helemaal kapot. Daarom gingen dips daarna wat zwaarder. Over het algemeen wel lekkere training though.

[STEELTITAN]

gaat goed man

[beginnerbb]

Origineel gepost door DIABLO

gaat goed man

thnx Bro.

Origineel gepost door Ropf

Hey bBB leuk log dit, ga hem volgen! Ook omdat ik denk dat we een beetje op hetzelfde niveau zitten (ik begin ook net, nu ong. 1 maand bezig). Zit ook te denken een logje te starten maar de schaamte overwint voorlopig nog

succes ermee

Niet schamen bro. Elke begin is moeilijk. Iedereen op dit forum weet hoe het aan het begin was. Tuurlijk zullen de gewichten wat tegenvallen, maar aan de andere kant: je scoort wel pr na pr.
Zo'n log is super motiverend, dus ik zou zeggen: gewoon starten.

[groteman9]

Origineel gepost door beginnerbb

Donderdag:

Chins:
12x BW-15
8x BW
8x BW

Incline db rows:
12x 12kg
10x 16kg
8x 18kg

Cable rows:
12x 30kg
8x 50kg
6x 50kg


Overhead rope pull:
15x 15kg
10x 25kg
8x 35kg
8x 30kg

Dips:
8x BW
8x BW
7x BW (laatste rep failed)

Triceps extensions:
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg


Na de overhead rope pulls waren mn triceps al helemaal kapot. Daarom gingen dips daarna wat zwaarder. Over het algemeen wel lekkere training though.

netjes man , doe je de db row enkel of dubbelhandig , ik doe ze tegenwoordig liggend op een schuine bank dubbelhandig

[beginnerbb]

Origineel gepost door groteman9

netjes man , doe je de db row enkel of dubbelhandig , ik doe ze tegenwoordig liggend op een schuine bank dubbelhandig

Ik exact hetzelfde. Denk graadje of 45, zoiets.

[groteman9]

mooi fantastische oefening

[beginnerbb]

Wilde vandaag mijn benen trainen. Maar de machine waarop ik normaal squat was kapot. Dus vandaag maar schouders/buik gedaan.

Vrijdag

Shoulder db press:
12x 12kg
8x 16kg
7x 16kg (laatste rep failed)

Side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg

bent over side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg


Crunches recht:
2x 15
crunches schuin:
2x 15

Leg raises recht:
2x 10
Leg raises schuin
2x 10

Ging niet zo lekker. Had al beetje hoofdpijn toen ik begon en motivatie was slecht. Daarnaast vind ik buik een saaie spiergroep om te trainen.

[groteman9]

waarom doe je buikspieren niet thuis?

[beginnerbb]

Origineel gepost door groteman9

waarom doe je buikspieren niet thuis?

Waarom wel? Ik ben toch aan het trainen, dus dan ook maar buikspieren meepakken.
Daarnaast doe ik hanging leg raises, en zou niet weten waar ik dat thuis zou moeten doen.

[Loo]

Fucked up van je hoofdpijn, maargoed beter dan thuis zitten.

Nu heb je weer reden om twee dagen goed te eten want die kapot getrainde spiervezels schreeuwen om eiwitten.

[Ropf]

Origineel gepost door groteman9

mooi fantastische oefening

wat ik me afvraag is waarom je niet meer buik doet, je doet nu 1 keer in de week? Zonder gewicht moet toch makkelijk elke training te doen zijn?

[beginnerbb]

Origineel gepost door Ropf

wat ik me afvraag is waarom je niet meer buik doet, je doet nu 1 keer in de week? Zonder gewicht moet toch makkelijk elke training te doen zijn?

De truc is om een crunch zo zwaar mogelijk te maken. Ik doe em redelijk explosief, maar zak rustig terug. Daarnaast knijp ik flink op de top. Dit zorgt er voor dat 15 crunches aanvoelen als 50.
Leg raises doe ik met gebogen benen naar mijn borst en gestrekte benen terug. Meestal na een rep of 4-5 lukt dat niet meer.
Zo'n buiktraining zorgt er voor dat ik vorige week de hele week spierpijn in mijn buik heb gehad.
Ik vind dat je buik net zoals anders spiergroepen moet behandelen. Dus niet meer of minder trainen.
Of je je buikspieren goed ziet ligt ook erg aan het vetpercentage. Dus denk dat het weinig uitmaakt of ik hem 1 of 2 keer in de week pak.
Elke training zoals jij voorsteld zou overkill zijn.

[wwe]

Warom squat je in een machine en niet los?

[Ropf]

zit ook te denken om in me nieuwe schema maar normale crunches te gooien, gister geprobeerd en viel me opzich niet tegen.

wat ik nu doe zijn incline crunches 3x20 4-12,5-15kg aan gewicht.

maar moet zeggen dat ik eigenlijk helemaal geen last van spierpijn heb in mijn buik, diezelfde avond voel ik het nog wel aardig maar volgende dag is het compleet weg. Heb ik trouwens met meer spieren, is dat normaal of moet ik nóg harder?

[groteman9]

Origineel gepost door beginnerbb

Waarom wel? Ik ben toch aan het trainen, dus dan ook maar buikspieren meepakken.
Daarnaast doe ik hanging leg raises, en zou niet weten waar ik dat thuis zou moeten doen.

dat is waar dat is een probleem , maar ik bedoelde de gewoon crunches recht en schuin / twist en zo zijn er nog wel een paar op te noemen

[beginnerbb]

Zaterdag:

Vandaag in nieuwe gym gaan trainen. Dus nieuwe apparaten. Eindelijk los squatten. Maar dit betekent ook automatisch andere gewichten.

Squat (voor het eerst los):
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Leg press:
12x 40kg
10x 90kg
8x 100kg

Leg curl:
12x 20kg
12x 40kg
8x 50kg

Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 140kg
10x 150kg
10x 150kg

Leg extension:
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 65kg

Was een lekkere training. Wel even wennen in een nieuwe gym. Allemaal andere apparaten. Wel veel grote gasten daar. Voelde me net kleinduimpje, maar fuck it, is wel motiverend. Heb gelijk maar jaar abbonement genomen.

@wwe: Ik squatte altijd in een machine, omdat er bij mijn vorige gym dus geen barbell was, dus al helemaal geen squatrek.

@ropf: Spierpijn zegt ten eerste natuurlijk niks over spiergroei. Ik denk dat het ook van persoon tot persoon verschilt of je veel spierpijn hebt of niet. Misschien heb ik wel veel spierpijn juist omdat ik maar 1x in de week train. Wie zal het zeggen. Maatje van mij zei wel dat excentrisch trainen voor meer spierpijn zorgt.

@groteman9: Ja, ik zou het thuis kunnen doen, maar ik train zowiezo liever in de gym. Is motiverender.