Beginner's logje; Stop bithcin', start building - Pagina 4

beginnerbb · 2 February 2008, 09:37

Nu heb ik vier weken een ub/lb schema gevolg. Dit was even een schema om in te komen, maar ik heb het er nu wel mee gehad.
Gegroeid ben ik wel, ik heb mij gister gemeten na de training en ik woog 66kg ongeveer. Het is helaas niet op dezelfde weegschaal gewogen als toen ik begon.
Maar nu vind ik het wel tijd om te veranderen van trainingsschema, het wordt weer een ordinaire split, een 4-daagse. Mijn rep range zal tussen 8-12 liggen, maar soms zal er ook wel een setje van 6 bij kunnen zitte.
Ik ben van plan dit schema zo'n 8-10 weken vol te houden. Tips zijn natuurlijk altijd welkom.

Trainingsschema:

Maandag Rug/triceps:

Rug:
Parallel chins
Cable row, wide grip
Incline db row
Back extension

Triceps:
Dips
Overhead rope pull
Triceps extension (machine)

Dinsdag Benen:

Squat
Leg press
Leg curl
Leg extension
Standing calve raises

Woensdag/Donderdag: Rust

Vrijdag Borst/biceps:

Borst:
Db press
Incline benchpress (machine)
Flys

Biceps:
Cheated db curls
Preacher curls

Zaterdag Schouders/buik:

Schouders:
Db press
Side raises
Bent over side raises
Rotator cuff

Buik:
Crunches
Legg raises

groteman9 · 2 February 2008, 16:17

geen deadlift of rackpull erin , bewust of ....?

beginnerbb · 2 February 2008, 16:23

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

geen deadlift of rackpull erin , bewust of ....?

Ze hebben geen barbell in de gym waar ik nu train.
Ik ga over een maandje verhuize, dus ga dan op zoek naar een goede gym.
Jij komt uit Utrecht zo te zien, weet jij niet een goede gym in de buurt van Lombok?

groteman9 · 2 February 2008, 19:47

paul scheepstra op de oude gracht - het zit net een beetje voor ondiep , het is niet te missen

Loo · 3 February 2008, 10:23

schema ziet er goed uit bro!

misschien zou je gemakshalve 1 rugoefening kunnen skippen of vervangen door hyperextensions voor je ondderrug aangezien je vier oefeningen voor je lats doet.

en eventueel zou je fly's of cable cross kunnen skippen, mocht je het te druk vinden. 3 borstoefenigen is imo genoeg.

beginnerbb · 3 February 2008, 11:41

Citaat:

Origineel gepost door Loo

schema ziet er goed uit bro!

misschien zou je gemakshalve 1 rugoefening kunnen skippen of vervangen door hyperextensions voor je ondderrug aangezien je vier oefeningen voor je lats doet.

en eventueel zou je fly's of cable cross kunnen skippen, mocht je het te druk vinden. 3 borstoefenigen is imo genoeg.

Thnx voor de tips. Ik wilde mijn borst en rug even hard aanpakken, aangezien ik alle spiergroepen maar 1x in de week pak. Maar misschien zullen ze wel niet meer groeien van die extra oefeningen inderdaad. En de biceps? 2 oefeningen wel genoeg denk je?

@groteman: Is dat niet de work-out? Ik zit nu te denken aan de all-in. Ik vond dat altijd te duur, maar als ik jaarabbonement neem is het iets van 29 euro in de maand ofzo, valt nog mee. Ik train nu alleen bij de universiteitsgym op de uithof en dar is het maar 12e per maand, dus zal financieel nog wel een tegenvaller zijn.

groteman9 · 3 February 2008, 11:46

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Thnx voor de tips. Ik wilde mijn borst en rug even hard aanpakken, aangezien ik alle spiergroepen maar 1x in de week pak. Maar misschien zullen ze wel niet meer groeien van die extra oefeningen inderdaad. En de biceps? 2 oefeningen wel genoeg denk je?

@groteman: Is dat niet de work-out? Ik zit nu te denken aan de all-in. Ik vond dat altijd te duur, maar als ik jaarabbonement neem is het iets van 29 euro in de maand ofzo, valt nog mee. Ik train nu alleen bij de universiteitsgym op de uithof en dar is het maar 12e per maand, dus zal financieel nog wel een tegenvaller zijn.

vroeger heette dat paul scheepstra , als je in utrecht zwaar wilde trainen moest je daar zijn , maar de naam kan verandert zijn , dat wist ik niet - de plek is nog hetzelfde - succes ermee dan

Loo · 3 February 2008, 13:21

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Thnx voor de tips. Ik wilde mijn borst en rug even hard aanpakken, aangezien ik alle spiergroepen maar 1x in de week pak. Maar misschien zullen ze wel niet meer groeien van die extra oefeningen inderdaad. En de biceps? 2 oefeningen wel genoeg denk je?
.

biceps is wel goed denk ik, zeker in het begin van je trainingscarriere

je pakt ze met rug ook al mee.

ben benieuwd wat je van een split gaat vinden, good luck.

MacB · 3 February 2008, 17:35

Nu wil ik foto van jou zien he

beginnerbb · 4 February 2008, 19:18

Haha ja, die foto's komen wel @80 kg

Vandaag mijn eerste dag op mijn stage. had daardoor fucking weinig energie, en de volgende training is eruit gerold:

Maandag:

Chins, parallel grip:
12x BW-20kg
10x BW-15kg
10x BW-15kg

Incline db row, hammer grip (eerste keer):
12x 10kg
8x 16kg
10x 12kg

Cable row, wide grip:
12x 25kg
8x 40kg
10x 30kg

back extension:
3x12x 98kg

Dips:
12x BW-15kg
10x BW-10kg
8x BW

Overhead rope pull:
15x 10kg
12x 20kg
4x 30kg
6x 25kg

Tricep extension (machine)
12x 20 kg
6x 30kg
8x 25kg

Ik had super weinig energie, desondanks toch wel lekker dips eruit gegooid. Verder was het nog een beetje gekloot met de gewichten, nog even inkomen.

Verder heb ik mezelf voorgenomen om tijdens deze stage, dat is dus de komende vijf maanden geen alcohol of ander soorten drugs te nuttigen. Hier heb ik verschillende redenen voor, o.a. het trainen dus waar ik vol voor wil gaan. En om even te bewijzen tegen mezelf om ook lol te kunnen hebben zonder drugs. Wish me luck..

beginnerbb · 5 February 2008, 12:30

Vandaag stonden benen op het programmen. Maar ik heb vanacht zo slecht geslapen, en werd vanochtend wakker met barstende koppijn, en misselijkheid. Ik heb nog wel wat gegeten, maar echt honger kreeg ik niet.
Ik heb het nog wel even geprobeerd in de gym. maar het wilde niet echt lukken, heb alleen gesquat:
15x20kg
12x30kg
8x55kg
6x50kg

Loo · 5 February 2008, 13:08

lekkere training gozer, die gewichten beginnen er al meer op te lijken!

beginnerbb · 5 February 2008, 13:16

Citaat:

Origineel gepost door Loo

lekkere training gozer, die gewichten beginnen er al meer op te lijken!

Thnx bro. Ik neem aan dat je het niet over mijn brutale squats hebt

.
training van gister was wel oke ja.

Loo · 5 February 2008, 13:20

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Thnx bro. Ik neem aan dat je het niet over mijn brutale squats hebt

.
training van gister was wel oke ja.

ik heb het vooral over die dips!

beginnerbb · 8 February 2008, 19:23

Vrijdag:

Db press:
15x 8kg
12x 12kg
10x 16kg
8x 16kg

Incline benchpress(machine):
12x 25kg
8x 40kg
10x 35kg

Flys:
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg

cheated db curls (alternerend):
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg

Preacher curls (tegelijk):
12x 6kg
4x 10kg
8x 8kg

Training ging wel lekker. Had weinig energie, maar ben toch wel tevreden met het resultaat. Gewichten gaan er ook weer beetje op lijken.
Heerlijke pomp in mijn biceps ook, ziet er altijd wel vet uit.

groteman9 · 8 February 2008, 19:47

goeie training man

beginnerbb · 9 February 2008, 16:40

Zaterdag:

Shoulder db press (eerste keer):
12x 8kg
8x 12kg
8x 12kg

Side raises:
12x 4kg
8x 8kg
8x 6kg

Bent over side raises:
12x 4kg
10x 6kg
10x 6kg

Crunches:
recht:
2x25
Schuin (beide zijde):
2x 15

Leg raises:
Recht:
2x10
Schuin (beide zijde):
2x10

groteman9 · 9 February 2008, 17:50

zo en beviel dat die schouder db press

Loo · 9 February 2008, 20:28

side raises gaan goed man, hele verbetering in korte tijd.
zittend of staand?

beginnerbb · 9 February 2008, 23:36

staand. In mijn vorige schema ook.

2 February 2008, 09:37	#61
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Nu heb ik vier weken een ub/lb schema gevolg. Dit was even een schema om in te komen, maar ik heb het er nu wel mee gehad. Gegroeid ben ik wel, ik heb mij gister gemeten na de training en ik woog 66kg ongeveer. Het is helaas niet op dezelfde weegschaal gewogen als toen ik begon. Maar nu vind ik het wel tijd om te veranderen van trainingsschema, het wordt weer een ordinaire split, een 4-daagse. Mijn rep range zal tussen 8-12 liggen, maar soms zal er ook wel een setje van 6 bij kunnen zitte. Ik ben van plan dit schema zo'n 8-10 weken vol te houden. Tips zijn natuurlijk altijd welkom. Trainingsschema: Maandag Rug/triceps: Rug: Parallel chins Cable row, wide grip Incline db row Back extension Triceps: Dips Overhead rope pull Triceps extension (machine) Dinsdag Benen: Squat Leg press Leg curl Leg extension Standing calve raises Woensdag/Donderdag: Rust Vrijdag Borst/biceps: Borst: Db press Incline benchpress (machine) Flys Biceps: Cheated db curls Preacher curls Zaterdag Schouders/buik: Schouders: Db press Side raises Bent over side raises Rotator cuff Buik: Crunches Legg raises __________________ Log: Stop bitchin', start building Laatst aangepast door beginnerbb : 3 February 2008 om 15:56.

2 February 2008, 16:17	#62
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 1.913 Casino cash: €7650 Karma Power: 5	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building geen deadlift of rackpull erin , bewust of ....? __________________ stats ; full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145 bankdrukken 2 * 100 deadlift 6 * 150 / 1 * 160 Vertical Legpress 5 * 230 the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby

2 February 2008, 19:47	#64
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 1.913 Casino cash: €7650 Karma Power: 5	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building paul scheepstra op de oude gracht - het zit net een beetje voor ondiep , het is niet te missen __________________ stats ; full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145 bankdrukken 2 * 100 deadlift 6 * 150 / 1 * 160 Vertical Legpress 5 * 230 the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby

3 February 2008, 10:23	#65
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.197 Casino cash: €8450 Karma Power: 58	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building schema ziet er goed uit bro! misschien zou je gemakshalve 1 rugoefening kunnen skippen of vervangen door hyperextensions voor je ondderrug aangezien je vier oefeningen voor je lats doet. en eventueel zou je fly's of cable cross kunnen skippen, mocht je het te druk vinden. 3 borstoefenigen is imo genoeg. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

3 February 2008, 17:35	#69
MacB Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.532 Casino cash: €11460 Karma Power: 25	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Nu wil ik foto van jou zien he __________________ Ik eet graag witte bolletjes met vanille hagelslag

4 February 2008, 19:18	#70
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Haha ja, die foto's komen wel @80 kg Vandaag mijn eerste dag op mijn stage. had daardoor fucking weinig energie, en de volgende training is eruit gerold: Maandag: Chins, parallel grip: 12x BW-20kg 10x BW-15kg 10x BW-15kg Incline db row, hammer grip (eerste keer): 12x 10kg 8x 16kg 10x 12kg Cable row, wide grip: 12x 25kg 8x 40kg 10x 30kg back extension: 3x12x 98kg Dips: 12x BW-15kg 10x BW-10kg 8x BW Overhead rope pull: 15x 10kg 12x 20kg 4x 30kg 6x 25kg Tricep extension (machine) 12x 20 kg 6x 30kg 8x 25kg Ik had super weinig energie, desondanks toch wel lekker dips eruit gegooid. Verder was het nog een beetje gekloot met de gewichten, nog even inkomen. Verder heb ik mezelf voorgenomen om tijdens deze stage, dat is dus de komende vijf maanden geen alcohol of ander soorten drugs te nuttigen. Hier heb ik verschillende redenen voor, o.a. het trainen dus waar ik vol voor wil gaan. En om even te bewijzen tegen mezelf om ook lol te kunnen hebben zonder drugs. Wish me luck.. __________________ Log: Stop bitchin', start building

5 February 2008, 12:30	#71
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Vandaag stonden benen op het programmen. Maar ik heb vanacht zo slecht geslapen, en werd vanochtend wakker met barstende koppijn, en misselijkheid. Ik heb nog wel wat gegeten, maar echt honger kreeg ik niet. Ik heb het nog wel even geprobeerd in de gym. maar het wilde niet echt lukken, heb alleen gesquat: 15x20kg 12x30kg 8x55kg 6x50kg __________________ Log: Stop bitchin', start building

5 February 2008, 13:08	#72
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.197 Casino cash: €8450 Karma Power: 58	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building lekkere training gozer, die gewichten beginnen er al meer op te lijken! __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

8 February 2008, 19:23	#75
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Vrijdag: Db press: 15x 8kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 16kg Incline benchpress(machine): 12x 25kg 8x 40kg 10x 35kg Flys: 12x 6kg 10x 10kg 10x 10kg cheated db curls (alternerend): 12x 8kg 8x 12kg 8x 10kg Preacher curls (tegelijk): 12x 6kg 4x 10kg 8x 8kg Training ging wel lekker. Had weinig energie, maar ben toch wel tevreden met het resultaat. Gewichten gaan er ook weer beetje op lijken. Heerlijke pomp in mijn biceps ook, ziet er altijd wel vet uit. __________________ Log: Stop bitchin', start building

8 February 2008, 19:47	#76
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 1.913 Casino cash: €7650 Karma Power: 5	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building goeie training man __________________ stats ; full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145 bankdrukken 2 * 100 deadlift 6 * 150 / 1 * 160 Vertical Legpress 5 * 230 the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby

9 February 2008, 16:40	#77
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building Zaterdag: Shoulder db press (eerste keer): 12x 8kg 8x 12kg 8x 12kg Side raises: 12x 4kg 8x 8kg 8x 6kg Bent over side raises: 12x 4kg 10x 6kg 10x 6kg Crunches: recht: 2x25 Schuin (beide zijde): 2x 15 Leg raises: Recht: 2x10 Schuin (beide zijde): 2x10 __________________ Log: Stop bitchin', start building

9 February 2008, 17:50	#78
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 1.913 Casino cash: €7650 Karma Power: 5	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building zo en beviel dat die schouder db press __________________ stats ; full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145 bankdrukken 2 * 100 deadlift 6 * 150 / 1 * 160 Vertical Legpress 5 * 230 the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby

9 February 2008, 20:28	#79
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.197 Casino cash: €8450 Karma Power: 58	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building side raises gaan goed man, hele verbetering in korte tijd. zittend of staand? __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

9 February 2008, 23:36	#80
beginnerbb Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 762 Casino cash: €7250 Karma Power: 3	Re: Beginner's logje; Stop bithcin', start building staand. In mijn vorige schema ook. __________________ Log: Stop bitchin', start building