Becoming a Monster 2008

Jan Thys · 28 January 2008, 17:02

Dit wordt mijn log voor 2008

Stats nu:
19 jaar
90 kg
1,86 m
10%

Bp: 1 x 102,5
SQ: 1 x 150
DL: 1 x 165

Doelen:
- 100 kg @ 10%
- +25 op grote drie
- meer massa op armen/schouders en hamstring's, deze lopen achter.
- Meedoen met fries kampioenschap bankdrukken

Planning:
- 8 weken German High Volume
- 8 weken Texas Method
- 8 weken German High Volume
- 8 weken Texas Method
etc..

Eten
Ik heb geen eetschema dat ik volg, maar probeer schoon te eten en zoveel mogelijk eiwit binnen te krijgen. Per dag probeer ik 200+ gram eiwit binnen te krijgen. Ga ook proberen elke week de kcals te verhogen.

Supplementen:
Whey shake's
Creatine
Misschien de ALR of Anabolic xtreme stack, maar hier ben ik nog niet over uit.

Morgen begin ik met de GVT volgens dit schema

Maandag
A1 BP 10 x 10
A2 Incline dumbbell flyes 3 x 10
B1 BOR 10 x 10
B2 Lat pulldown 3 x 10
extra: Barbell curl 3 x 10

Dinsdag
A1 SQ 10 x 10
A2 Legpress 3 x 10
B1 Lying Leg Curl 10 x 10
B2 Stiff legged DL 3 x 10
extra: Pressdown 3 x 10

Woensdag off

Donderdag
A1 MP 10 x 10
A2 Lateral Raise 3 x 10
B1 Barbell curl 10 x 10
B2 Preacher Curl 3 x 10
C1 Pressdown 10 x 10
C2 Skullcrusher 3 x 10

Vrijdag/Zaterdag/Zondag off

IJSer · 28 January 2008, 17:04

succes! en zou je ipv lying leg curl 10x10 niet beter stiff legged 10x10 doen + 3x10lying leg curl

Jan Thys · 28 January 2008, 17:12

Citaat:

Origineel gepost door IJSer

succes! en zou je ipv lying leg curl 10x10 niet beter stiff legged 10x10 doen + 3x10lying leg curl

Dankje! Ik heb het idee dat ik mn hamstrings beter aanpak met de leg curl vandaar 10x10. Ga ik niet vooruit wissel ik ze om.

BerryDK · 28 January 2008, 17:54

Succes

Tito · 28 January 2008, 18:56

Success. Alles ziet er goed in orde uit. Nette stats ook. GVT is best wel mooi en intensief maar het wordt rap saai imo. De 10*10 squats gaan u echt binnestebuiten keren, geloof me

Ik heb daarmee mijn eerste kotservaring opgelopen

**SHUTTERSPEED** · 28 January 2008, 18:57

suc6 beest!

groteman9 · 28 January 2008, 19:18

succes man

Jan Thys · 29 January 2008, 07:21

Bedankt allemaal!

**Trasher** · 29 January 2008, 08:41

Hey succes. Mooie stats al hoor

Jan Thys · 29 January 2008, 12:02

Vandaag Benen

SQ 10x10x75

Lying leg curl 10x10x35

Leg press 3x10x195

Stiff DL 3x10x80

Pressdown 3x10x80

Jan Thys · 4 February 2008, 15:16

Borst en Rug

BP 10x10x60

Bor 10x10x52,5

Lat pulldown 3x10x65

Incline Flyes 3x10x15

Barbell Curl 3x10x30

Jan Thys · 5 February 2008, 14:11

5-2-08 Benen

SQ 10x10x90
Lying Leg Curl 10x10x35
Legpress 3x10x180
Stiff DL 3x10x85
Pressdown 3x10x30

JudokaDomie · 5 February 2008, 14:30

ziet er vrij goed uit man maar was GVT nie dat je 10x 10 doet maar bv als je 10x 100 squat voor 4 sets dat je 4x 10 x 100 doet en dan bv. 4x 10x 90 en dan 2x 10x 80 oid?

Jan Thys · 5 February 2008, 14:50

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

ziet er vrij goed uit man maar was GVT nie dat je 10x 10 doet maar bv als je 10x 100 squat voor 4 sets dat je 4x 10 x 100 doet en dan bv. 4x 10x 90 en dan 2x 10x 80 oid?

Nee je gebruikt een gewicht wat 50-60% van je 1rm is. Hiermee doe je 10 setjes van 10 herhalingen.

Bodybuilding.com - Charles Poliquin - German Volume Training!

Jan Thys · 7 February 2008, 21:19

Vandaag 1e training voor het fries kampioenschap bankdrukken in dec. gehad.

Bp in smith
10x30
10x60
8x70
6x75
1x100
1x110 PR

MP
4x10x50

Pushpress
1x60
1x70
1x75 fail
1x75 wel gelukt

Barbell curl
5x10x30

Pushdown
6x10x32,5

Hammercurl
6x10x17

Rear delt machine
5x10x45

Jan Thys · 11 February 2008, 19:50

11-2-08

BOR
10x10x50

Seated Row
3x10x75

Barbell Curl
3x10x30

BP smith
10x70
8x75
6x80
4x90
2x100
1x117 PR
1x120 PR
10x70

Close Grip BP Smith
10x50
6x60
4x80
2x90
10x50

Incline BP smith
10x50
6x65
4x80
2x85
2x90
10x50

Loo · 11 February 2008, 20:53

doe je die GVT toch maar niet?

Jan Thys · 11 February 2008, 21:03

Citaat:

Origineel gepost door Loo

doe je die GVT toch maar niet?

Jawel, maar ik laat ruimte open om te varieren en niet strikt 1 ding te doen.
Voor de borst doe ik geen gvt op dit moment, omdat met een groepje op de sportschool train voor bankdrukwedstrijd in dec. 2008.

kane · 11 February 2008, 21:03

Weet niet of je daar de mogelijkheid toe hebt, maar kan je niet beter los benchen? Omdat ik vermoed dat dat er ook zo op een wedstrijd aan toe gaat.

Jan Thys · 11 February 2008, 21:04

Citaat:

Origineel gepost door kane

Weet niet of je daar de mogelijkheid toe hebt, maar kan je niet beter los benchen? Omdat ik vermoed dat dat er ook zo op een wedstrijd aan toe gaat.

Dit was de 2e keer ooit dat ik in de smith bench. Beetje afwisseling.

28 January 2008, 17:02	#1
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Becoming a Monster 2008 Dit wordt mijn log voor 2008 Stats nu: 19 jaar 90 kg 1,86 m 10% Bp: 1 x 102,5 SQ: 1 x 150 DL: 1 x 165 Doelen: - 100 kg @ 10% - +25 op grote drie - meer massa op armen/schouders en hamstring's, deze lopen achter. - Meedoen met fries kampioenschap bankdrukken Planning: - 8 weken German High Volume - 8 weken Texas Method - 8 weken German High Volume - 8 weken Texas Method etc.. Eten Ik heb geen eetschema dat ik volg, maar probeer schoon te eten en zoveel mogelijk eiwit binnen te krijgen. Per dag probeer ik 200+ gram eiwit binnen te krijgen. Ga ook proberen elke week de kcals te verhogen. Supplementen: Whey shake's Creatine Misschien de ALR of Anabolic xtreme stack, maar hier ben ik nog niet over uit. Morgen begin ik met de GVT volgens dit schema Maandag A1 BP 10 x 10 A2 Incline dumbbell flyes 3 x 10 B1 BOR 10 x 10 B2 Lat pulldown 3 x 10 extra: Barbell curl 3 x 10 Dinsdag A1 SQ 10 x 10 A2 Legpress 3 x 10 B1 Lying Leg Curl 10 x 10 B2 Stiff legged DL 3 x 10 extra: Pressdown 3 x 10 Woensdag off Donderdag A1 MP 10 x 10 A2 Lateral Raise 3 x 10 B1 Barbell curl 10 x 10 B2 Preacher Curl 3 x 10 C1 Pressdown 10 x 10 C2 Skullcrusher 3 x 10 Vrijdag/Zaterdag/Zondag off __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box. Laatst aangepast door Jan Thys : 7 February 2008 om 21:15.

28 January 2008, 17:04	#2
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.564 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: Becoming a Monster 2008 succes! en zou je ipv lying leg curl 10x10 niet beter stiff legged 10x10 doen + 3x10lying leg curl __________________ LOG

28 January 2008, 17:54	#4
BerryDK Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.194 Casino cash: €2400 Karma Power: 5	Re: Becoming a Monster 2008 Succes __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/ Krachtstats: Bench press: 187.5 Deadlift : 1170 Fullsquat : 1*125 _______________ + Totaal: 382.5 kg

28 January 2008, 18:56	#5
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 253 Casino cash: €8650 Karma Power: 1	Re: Becoming a Monster 2008 Success. Alles ziet er goed in orde uit. Nette stats ook. GVT is best wel mooi en intensief maar het wordt rap saai imo. De 1010 squats gaan u echt binnestebuiten keren, geloof me Ik heb daarmee mijn eerste kotservaring opgelopen __________________ 18 jaar, 1 m 83, 90 kg* BP: 1 * 110 kg DL: 1 * 210 kg SQT: 2 * 180 kg Totaal: 500 kg

28 January 2008, 18:57	#6
SHUTTERSPEED home gym ready! Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 40.072 Casino cash: €11250 Karma Power: 60	Re: Becoming a Monster 2008 suc6 beest! __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

28 January 2008, 19:18	#7
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 1.948 Casino cash: €8450 Karma Power: 5	Re: Becoming a Monster 2008 succes man __________________ stats ; full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145 bankdrukken 2 * 100 deadlift 6 * 150 / 1 * 160 Vertical Legpress 5 * 230 the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby

29 January 2008, 07:21	#8
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 Bedankt allemaal! __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

29 January 2008, 08:41	#9
Trasher beautybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.775 Casino cash: €17985 Karma Power: 57	Re: Becoming a Monster 2008 Hey succes. Mooie stats al hoor __________________ Yannick zegt: mn exlief zei me gister dat ik dik werd en begon te lijken op een bouwvakker

29 January 2008, 12:02	#10
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 Vandaag Benen SQ 10x10x75 Lying leg curl 10x10x35 Leg press 3x10x195 Stiff DL 3x10x80 Pressdown 3x10x80 __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

4 February 2008, 15:16	#11
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 Borst en Rug BP 10x10x60 Bor 10x10x52,5 Lat pulldown 3x10x65 Incline Flyes 3x10x15 Barbell Curl 3x10x30 __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

5 February 2008, 14:11	#12
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 5-2-08 Benen SQ 10x10x90 Lying Leg Curl 10x10x35 Legpress 3x10x180 Stiff DL 3x10x85 Pressdown 3x10x30 __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

5 February 2008, 14:30	#13
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Becoming a Monster 2008 ziet er vrij goed uit man maar was GVT nie dat je 10x 10 doet maar bv als je 10x 100 squat voor 4 sets dat je 4x 10 x 100 doet en dan bv. 4x 10x 90 en dan 2x 10x 80 oid?

7 February 2008, 21:19	#15
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 Vandaag 1e training voor het fries kampioenschap bankdrukken in dec. gehad. Bp in smith 10x30 10x60 8x70 6x75 1x100 1x110 PR MP 4x10x50 Pushpress 1x60 1x70 1x75 fail 1x75 wel gelukt Barbell curl 5x10x30 Pushdown 6x10x32,5 Hammercurl 6x10x17 Rear delt machine 5x10x45 __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

11 February 2008, 19:50	#16
Jan Thys Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Fryslân Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 662 Casino cash: €400 Karma Power: 2	Re: Becoming a Monster 2008 11-2-08 BOR 10x10x50 Seated Row 3x10x75 Barbell Curl 3x10x30 BP smith 10x70 8x75 6x80 4x90 2x100 1x117 PR 1x120 PR 10x70 Close Grip BP Smith 10x50 6x60 4x80 2x90 10x50 Incline BP smith 10x50 6x65 4x80 2x85 2x90 10x50 __________________ I don't care if i die, as long as they burie me in a big fucking box.

11 February 2008, 20:53	#17
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.340 Casino cash: €11250 Karma Power: 59	Re: Becoming a Monster 2008 doe je die GVT toch maar niet? __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

11 February 2008, 21:03	#19
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.413 Casino cash: €866 Karma Power: 11	Re: Becoming a Monster 2008 Weet niet of je daar de mogelijkheid toe hebt, maar kan je niet beter los benchen? Omdat ik vermoed dat dat er ook zo op een wedstrijd aan toe gaat.