23 April 2008, 16:43
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2  | beachproof
Over 12 weken vakantie mallorca. En dus moet er flink wat vet af even wat stats lengte 1,85 gewicht (rond de 96 zal morgenvroeg naakt wegen) vet% rond de 20% (zal 1 dezer dagen proberen foto's te maken) ben bezig een dieet te maken. heb in het verleden al vaker eens gecut met alleen rijst etc maar dat werkte niet ik hou dat maar even vol en dan moet er weer wat lekkers in. dit wordt een cut waarin ik suikers en verzadigde vetten wel zoveel mogelijk ga beperken, maar waar wel lekkere dingen in blijven zitten en in combo met veel cardio ga ik ervanuit dat het moet lukken. training heb ik niet echt een vast patroon aangezien ik wisselend rooster heb van school en werk. probeer alle spiergroepen minstens eens per week af te beulen. op het moment heb ik nog last van een lichte onderrugblessure. zwaar squatten en deadliften zit er nog niet in, maar ga er volgende week weer mee beginnen op te bouwen. Ik hoop in dit log motivatie te vinden door veel opbouwende kritiek op mijn fysiek en trainingen. |
|  |
|
23 April 2008, 16:46
| #2 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
training vanmiddag normaal borst/quadriceps maar vanwege onderrug probleem alleen borst gepakt incline dumbel press 26x10 30x4 (helemaal leeg....veel te weinig gegeten vandaag) 30x3 bench press 62,5 x 8 67,5 x 7 (bij rep 5 al beetje hulp nodig was echt helemaal leeg sloeg echt nergens op) 70 x 4 incline dumbel/schoulder press (bankje op stand 6....zon 60 graden) 40 x 11 50 x 8 65 x 1 55 x 1,5 (leek ineens lood en loodzwaar) conclusie.....volgende keer veel meer koolhydraten voor de training, want dit was niet echt productief |
|
| |
|
23 April 2008, 17:02
| #3 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 2.647
Casino cash: 15598
Karma Power: 9     | Re: beachproof
succes!!
__________________ Klik hier voor mijn Bill Star logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/ Foto's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444 http://tjorin.hyves.nl/ 176 cm lang 64 kg Stats nu: Deadlift:5x90 Bench:3x5-55 Bor:3x5-55 Squat:3x5-75 |
|
| |
|
23 April 2008, 17:10
| #4 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 126
Casino cash: 1250
Karma Power: 1 | Re: beachproof
komt wel goed denk ik.. gewoon goede cardio, en op letten met eten he.. |
|
| |
|
24 April 2008, 09:49
| #5 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
net wakker zo even wat eten en dan cardio en misschien triceps meepakken  |
|
| |
|
24 April 2008, 09:59
| #6 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 3.175
Casino cash: 10751
Karma Power: 19 | Re: beachproof
cutten met alleen rijst  denk dat je beter de rijst eruit kan laten bro 
__________________ 188 96 kilo 24 jaar En deze jongen weet waar hij het over heeft hoor: Bosje "In jouw schuild een kleine ronnie coleman dat een ding wat ccker is 8 van mij" ___________________________________________________________________________________________Lydia says: ben je nou breder of was je altijd al zon klerenkast? |
|
| |
|
24 April 2008, 10:08
| #7 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
net even gewogen en ben nu 95,9 woensdag 2 juli ga ik op vakantie. aangezien het volgens BFFM goed is om concrete doelen te gaan stellen ga ik dat bij deze doen. donderdag 24 april - 95,9 woensdag 30 april - doel - 95 woensdag 7 mei - doel 94,3 woensdag 14 mei - doel 93,6 woensdag 21 mei - doel 93 woensdag 28 mei - doel 92,4 woensdag 4 juni - doel 91,8 woensdag 11 juni - doel 91,2 woensdag 18 juni - doel 90,7 woensdag 25 juni - doel 90,3 woensdag 2 juli - doel 90 |
|
| |
|
24 April 2008, 10:09
| #8 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
Citaat:
ik ga dus juist NIET cutten op alleen rijst, groente en vis, omdat ik dat toch niet volhoud. | |
|
| |
|
24 April 2008, 10:11
| #9 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 38 Geslacht: M
Posts: 55
Casino cash: 450
Karma Power: 0 | Re: beachproof
zo snel, zal hoofdzakelijk water en spieren zijn.... maar goed weg = weg |
|
| |
|
24 April 2008, 10:17
| #10 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
  |
|
| |
|
24 April 2008, 10:18
| #11 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
Citaat:
ga dan naar 0,6 en dan naar 0,5 per week hoezo zou ik dan geen vet verbranden? | |
|
| |
|
24 April 2008, 15:04
| #12 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
vanmorgen 25 minuten cardio gedaan HR onegeveer 140 om vooral vet ipv koolhydraten te gebruiken. na het eten rug en hamstrings pakken |
|
| |
|
24 April 2008, 20:28
| #13 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
ik ga mijn eetschema nog iets aanpassen. de tussendoor 's middags ga ik opdelen. 1/2 na de warme maaltijd als pre-workout shake en de andere helft erna. ook gelijk naar mijn training neem ik dus of wat chips/of een zakje bali kroepoek of een zakje crackottes (van die kleine vierkante) en ik moet nog even kijken wat ik doe met niet-trainingsdagen. de bedoeling was nu om voor het avondeten te trainen, maar dat wordt na het trainen. ook dus meer koolhydraten tussen de cardio 'smorgens en de training 's avonds om mijn trainingen wat productiever te maken  zal mijn schema 1 dezer dagen weer neerzetten. training donderdag 24 april rug dumbel row 30x10 34x7 38x5 yates row 65x10 70x7 75x4 straight arm pulldown 31,5x10 38,5x7 42x3(triceps trokken het niet  )small grip pulldown 57x10 67x7 75x4 hamstring deadlift (rustig begonnen wegens onderrugblessure) 50x10 60x7 70x10 (ging nog erg makkelijk en nergens last van) lunges (eerste keer volle lunges licht begonnen) 20x10 30x7 40x4 wat een heerlijke oefening good morning 40x10 50x7 55x4 |
|
| |
|
25 April 2008, 15:51
| #14 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
wat een spierpijn in mijn glutes vandaag geen training heb vanmiddag geslapen, straks naar verjaardag en vanacht werken. morgen rond 12 uur de schouders en kuiten Ciao |
|
| |
|
25 April 2008, 15:57
| #15 |
| King of the hill   Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 5.171
Casino cash: 11400
Karma Power: 35 | Re: beachproof
Waarom neem je herbal life dude? Die shit is super duur en vette oplichterij. Zie hier: XXL no nonsense nutrition voor een maaltijdvervanger (complex carb gainer bv). Meer kwaliteit (geen soja-eiwitten) en 100% goedkoper. |
|
| |
|
25 April 2008, 15:57
| #16 | |
| King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 5.171
Casino cash: 11400
Karma Power: 35 | Re: beachproof
Citaat:
Wat voor werk doe je? | |
|
| |
|
26 April 2008, 18:36
| #17 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
Citaat:
ow en omdat het vet lekker is | |
|
| |
|
26 April 2008, 18:37
| #18 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
Citaat:
| |
|
| |
|
26 April 2008, 18:37
| #19 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 81
Casino cash: 250
Karma Power: 2 | Re: beachproof
gym was al om 2 uur dicht en werd om 1 uur wakker trainen zat er dus niet in :S dan morgen maar |
|
| |
Lineare Modus
