Babsie's (B)log.

[Babsie]

Ik was al een blog begonnen, dus even op een rijtje.

Ik zal in het kort mijn historie vertellen.

Vanaf mijn 6e tot 10e heb ik wedstrijdzwemmen gedaan. Niet veel in de prijzen gevallen maar wel met clubkampioenschappen wat gewonnen.
Daarna heb ik 2jaar op teakwondo gezeten.
Toen kwam de studietijd en heb ik weinig gedaan behalve veel skaten, op rolschaatsen. Veel benenwerk dus.
Op mijn 18e was ik in verwachting van mijn 1e kindje. Ik zat toen in het derde jaar van mijn MLO studie. Die studie heb ik helemaal afgemaakt. In maart 2007 ben ik bevallen van mijn 2e kindje. (woog op het eind 95kg)

In mei van dat jaar ben ik een beetje op mijn voeding gaan letten en ben toen van 84kg naar 70kg gegaan. In wat zal het zijn, 3 1/2 maand. In augustus was ik met mijn kindertjes naar de kinderboerderij en daar kwam ik aan het praten met een vrouw die al 30kg was afgevallen. Ze vroeg of ik niet eens mee wou naar de sportschool. Nu leek mij de sportschool altijd al wel iets, maar de drempel om daar in je eentje naar toe te stappen is altijd groot. Ik heb toen meteen gekozen voor een jaar abbonement.

Omdat alles nieuw is doe je wat ze zeggen. (Ik had me toen nog niet verdiept in krachttraining) Ik kreeg een schema waar in stond welke oefeningen en met welk gewicht ik dat moest doen.

Voorbeeld:
De seated legpress: 37kg.
Pull down: 25kg.
Lady fly: 10kg

Nou ja, ga zo maar door. Alles op machines. Dat schoot dus niks op. Ondertussen was ik mij al iets aan het verdiepen in krachtraining. En zat wel te kijken naar het krachthonk. Waar overigens alleen maar mannen waren te zien.

In februari was het dan zover, iemand vroeg of ik eens mee ging trainen in het krachthonk. En niet 1 oefeningetje per spiergroep maar stuk of 3 4. Het duurde ook niet lang of ik had de smaak helemaal te pakken. Ik ging van 2x naar 5x in de week trainen. Ik heb ongeveer 2 maand met hem meegetraind. Veel geleerd. En nu ongeveer vanaf mei train ik lekker alleen.
Zo dit was het voorlopig.

[olddutch]

'k ga het volgen

veel suc6 babbel

[Babsie]

Het is me gelukt!!! (Op 23 mei) Na even opwarmen heb ik een deadlift met 120kg gedaan. Ik had de camera meegenomen. Heeft diegene veels te vroeg al op het knopje gedrukt. Toen had ik hem nog niet eens in de lucht. Een 2e keer lukte me niet. Hij heeft wel een foto gemaakt dat ik 90kg tilde.

Zelfs bij de 90kg drukte hij te vroeg op het knopje. maar ja betere foto heb ik nóg niet.

[Babsie]

Vandaag maar meteen begonnen met IF.
Ik weet er nog niet vel vanaf, maar ik ga elke stap die ik doe bijhouden in mijn blog. Ik geef het de voordeel van de twijfel. Elke dag wat stats opschrijven en hoeveel kcals ik heb gegeten.

Gewicht sochtends: 74.4kg
BF: 18-19% (gemeten op de plek waar je volgens het apparaat moet meten, gekocht bij xxl)

Vanochtend was ik wel even misselijk van de honger maar dat ging wel snel weer over. Ik kon wat rustiger aan doen, en me meer bezig houden met de kinderen, die moeten ook eten en een moet naar school. Ook kan ik eerder mijn tafel afruimen, haha. Wat prettiger is omdat ik om 8 uur al gastkinderen krijg.

Ik ben om 10uur begonnen met eten.
1 muffin
163g appel
230g kwark
20g brinta
ca. 400kcal

12uur:
1 muffin
2boterhammen
stukje 30+ kaas
50g achterham
met boter 10g
ca. 380kcal

14uur:
200gr boontjes
20gr pinda's
shake pro80
ca 275kcal

18uur:
100gr zalm
200g boontjes
ca. 275

En omdat ik dus net te horen kreeg dat het niet zo gek veel uitmaakt hoe en wat en laat je window is werkt om 19:30 nog even 500gr kwark met 50gr brinta naar binnen.
ca. 440kcal

Totaal vandaag ongeveer 2050kcal. op een niet train dag. Als ik dus wel train is mijn verbruik ca. 2500.
Nu begint mijn window morgen anderhalf uur later.

Als je nog verdere stats mist hoor ik het graag. (Geen geintjes hé)

[Babsie]

Deze dag begon lekker fanatiek. NOT!. Ik had me voorgenomen om nog voor dat de kids en mijn man uit bed waren te gaan fietsen. Ik eindigde met gemier van mijn lens. Waardoor ik dus geen tijd meer had. Het scheelde heel wat tijd, dat ik mijn eten niet hoefde klaar te maken.
Honger had ik wel, maar ik vind het makkelijk om helemaal nee te zeggen dan een klein beetje te eten. Ik kon mij lekker bezig houden met de kinderen.
Na dat de oudste naar school was heb ik mijn hele huis schoongemaakt. Ik was niet een keer duizelig o.i.d. Ik had energie voor 10.
Tegen half 1 begon ik pas echt weer honger te krijgen. Ik ben lekker een bakje kwark met cookiedough whey, een appel in stukjes en wat brinta gaan eten. Opzich niet veel. maar een uur later had ik al weer mega honger. Nog even 200gr boontjes achterover en 45min later weer 200gr paprika met 100gr kip. Tussen wat nootjes gesnaaid.
Het avondeten ben ik heeeel lang mee bezig geweest. Dat bestond uit verse lasanga. En dan wel met "ei met bloem in de kom roeren tot deeg" vers. Zelfgemaakt. Geen pakjes kruiden mix. Gewoon tomaten. Kwam wel neer op een portie van 1100kcal. Maar zat ook proppievol.

Dan om 19:15 trainen. half uur cardio erachteraan. En nu zit ik achter mijn pc nog een bak kwark naar binnen te proppen en 2 muffins. Oja ook nog paar nootjes als aanrader van deurklink.

[Babsie]

Ik heb ook besloten om mijn refeed op zaterdag te houden. Om de onnaukeurigheid van de weegschaal een beetje op te heffen heb ik me elke dag gewogen.

Ik heb elke dag veel moeite gehad om mijn portie naar binnen te werken. Om 16uur een maaltijd bestaande uit kip of vis met minimaal 200gr groente en wat rijst of brood erbij. Tijdens dat mijn man en kids warm eten, nam ik meestal een bakje kwark met appel en speculaaskruiden. (En ja ik weet dat appel suikers bevat, maar ik leef ook nog en een appel is een van de weinige fruitsoorten waar ik tegen kan, dus lekker puh die blijf ik nemen tijdens de cut).

Tegen 19uur ging ik trainen. Ik heb misschien al gezegd dat ik een ander schema ben gaan proberen, omdat ik het idee had dat er geen vooruitgang meer in zat. Het is een push-pull schema van exrx. Ik had namelijk al tijden geen spierpijn meer. Nu weet ik ook wel dat dat niet alles zegt of je spiergroei hebt. Maar het is ook wel lekker dat je na je workout de dag erna het idee hebt dat je wat gedaan hebt.
Als voorbeeld de benchpress. Die deed ik als ik gewoon ging trainen met 35kg een setje van 12x (makkelijk). Daarna nog een setje met 40kg 7x en als laatste met 42,5kg. En dan nog met 30kg zo vaak mogelijk. Bij het push-pull schema is het zo dat je altijd tussen de 8 en 10x moet kunnen banken. Dus ik ging vrolijk aan de slag, ik dacht ik begin met 35kg, stang, 2 schijfjes van 5 erop en nog 2x 2,5kg. Klemmen eraan. En banken maar. De grootse moeite had ik er mee. 10x. Ik dacht "Hoe kan dat nou?", "Normaal gaat dat een stuk makkelijker". Wat bleek waren de klemmen ook nog eens 2,5kg per stuk. Haha, dat wist ik niet, normaal heb ik van die veerklemmen erop. Maar goed, wel de 10x gehaald. Daarna nog 4 setjes met voldoende gewicht zodat ik de setjes 10x kon doen.
En ik zal je vertellen, wat heb ik een onmeunige spierpijn gehad, sodeju. Drie dagen lang. Dat heeft voor wel meer spiergroepen gegolden. Ik ga dit schema voorlopig aanhouden tot ook hier geen vooruitgang meer in zit.

Om weer even terug te komen op het wegen, ik heb dus elke dag op de weegschaal gestaan. En de ochtend van mijn refeed-dag, uiteraard na het plassen woog ik 74,0kg. Dit was al 3x vaker in de week. Dus ik kan zeggen dat ik in die week 4ons kwijt ben geraakt. Na mijn refeed-dag woog ik wel weer hetzelfde als voor die tijd. Maar eigenlijk elke avond woog ik zwaarder, dus dat telt niet. (Tja, ben nou eenmaal laborant, en een pietje precies).
Ik heb op elke traindag ook nog een 30min aan cardio gedaan, het zij hardlopen, fietsen of de crosstrainer. Alleen na beenoefeningen was dat niet altijd een pretje, maar ja hoort erbij.

Hoe bevalt het mij? Op zich goed, het scheelt ontzettend veel tijd in de ochtend en tussen de middag als ik mijn kinderen en de gastkinderen van lunch moet voorzien. Kan ik me daar mee bezig houden i.p.v. zelf proberen in een half uur tijd dat je hebt 3boterhammen met tonijn naar binnen te werken. Ook kom ik niet in de verleiding om s'avonds te gaan snaaien, waar ik nogal een handje van heb, omdat ik anders gewoonweg niet genoeg gezond eten kan eten. En dan om half elf lekker naar bedje ZZZzzz...

[Babsie]

Inmiddels is mijn window verschoven van 16uur á 17uur. tot 23uur. Ligt eraan wanneer ik de gelegenheid heb om te eten. Soms wil dat niet zo makkelijk als je huis vol is met kinderen. hihi

Vanochtend woog ik weer 2ons minder. 73,8. Omdat ik me elke dag weeg zal het redelijk nauwkeurig zijn. De dag na de refeed woog ik een kilo meer. Die dag had ik ook veel gekruid en dus ook zout gegeten, het zal dus allemaal vocht zijn geweest.

[SebastiaanG]

Ik vind het heel knap dat je met 2 kinderen ook nog eens zo fanatiek aan sport doet!

[neluss2000]

Respect! 120 kg deadlift doe je netjes trouwens

[nicolas24]

Wauw jij bent mijn droomvrouw. Ze deadlift 120 baart kiinderen traint fanatiek en heeft goeie recepten goed bezig!

[Fitness 4 me]

Origineel gepost door nicolas24

Wauw jij bent mijn droomvrouw. Ze deadlift 120 baart kiinderen traint fanatiek en heeft goeie recepten goed bezig!

miss heeft ze nog leuke zussen

[obikoe]

op naar de 130kg.........

[Babsie]

Origineel gepost door obikoe

op naar de 130kg.........

Ik ga mijn best doen! Maar ik momenteel aan het cutten dus nieuwe pr's zitten er voorlopig even niet in. Ik doe ook een ander schema, binnenkort pak ik het dealiften weer op. Ik heb al wel een poging gedaan om 125 te liften maar die is mislukt.

[Fitness 4 me]

wel voorzichtig als je moeite met 120 hebt, dadelijk heb je rug blessure

[Babsie]

Gisteren klein uurtje cardio gedaan. Vandaag staat er Torso-push op het schema, met o.a. bankdrukken. shoulderpress. fly. buikspieren. En nog wat, weet het schema niet precies uit mijn hoofd. Zal vanavond wel weer posten.

[Babsie]

Vandaag hád ik er zin in. Na de eerste set wist ik al dat het bagger zou worden. Ik kwam maar niet boven de 30kg met bankdrukken. Ik eindigde met een set van 25kg om het maar 10x te kunnen halen.

De sets waren:
8x 35kg
9x 30kg
11x 25kg
11x25kg
12x25kg

Ik heb het heel vaak dat ik bij de 7e of 8e herhaling het niet lijk te halen en wil mijn spotter helpen, maar dan toch haal ik de 12x zonder hulp. En dat geld wel bij meer oefeningen. Daar staan sommige ook vam te kijken, ik trouwens ook. Alsof je dan feller wordt ofzo en dan net even iets meer kan geven.

[johnbo]

Goed bezig hoor!

[nicolas24]

goed getraind miss wat muffins vreten voor je traint werkt hoor!

[Babsie]

Vandaag was een heerlijke dag om te trainen. Het is vakantie!!! De sportschool was uitgestorven, op een paar diehards na. Ik heb het derde deel van mijn 4day-split schema gedaan.

-lying legcurl. (alleen deed ik de zittende versie daarvan) 5x12 (40, 50, 50, 45, 40kg)
-Bicep dumbellcurl 5x12 (8, 9, 9, 9, 8kg)
-Goodmorning (Na 1 setje vervangen door stifflegged deadlift. 5x12 (alles 50kg)
-Preachercurl 5x12 (8, 8, 8, 7, 7kg)
-Hanging leg-hip raise. (Niet geteld ongeveer 7, 6, 5x) Damn wat is dat een zware oefening
-En de schuine buikspieren 4x12. (Ik was al te moe eigenlijk)

Daarna nog een half uur cardio gedaan.

Grappig was dat ik werd uitgelachen door een instructeur die mij even ging vertellen hoe SUPER BELANGRIJK het ontbijt wel niet was. Haha ik heb hem zelf uitgelachen. Een medesporter die er bij stond heb ik daarna rustig het principe van IF kunnen uitleggen. Hij vond het zelfs razend interresant en wou meer weten. Misschien heb ik er straks iemand bij die het ook doet. Dat praat een stuk makkelijker, want wat macB al zegt NIEMAND snapt het. Enfin, ik ga eens even een lekkere bak groentjes klaarmaken.

Gebakken paprika. met uhmmm, ik denk toch een paar boterhammen want die heb ik al in geen tijden meer gegeten. En eiwitjes uiteraard.

[deurklink]

Grappig was dat ik werd uitgelachen door een instructeur die mij even ging vertellen hoe SUPER BELANGRIJK het ontbijt wel niet was.

Vergeet niet dat dit voor negentig procent van de Nederlandse bevolking gewoon de waarheid is.