Autumn of monster gains

[Bjorn89]

Beste medeBB/Krachtsporters.

Ik was ooit begonnen met een CUT schema, maar daar ben ik vanafgeweken en ben nu dus flink aan het bulken en trainen.


Ik train nu ongeveer een half jaar, kan iets korter maar ook langer zijn. Waarvan ik de laatste 2-3 echt goed aan het eten ben.

Voordat ik begon woog ik

92 Kilo
bf van 23%
LBM 71 +-
lengte 1.83


Op dit moment weeg ik

97.5-98
BF van 20
LBM 78.4



Ik doe nog mijn 5x5 schema dat ik van af maand 3 deed.

Voornamelijk compound dus, wissel wel t-rows met bors/pendlay rows af.

Krachtstats

BP= 5x5x85
Military Press= 5x5x55
Smith Squat 5x5x115
Deadlift 5x5x130
T-rows=5x5x100

1 RM, van deze oefeningen weet ik niet denk dat ik deze week eens ga kijken naar dit.

Training
Workout A
Squat 5x5
Benchpress 5x5
T-rows/BORS/PR's 5x5
Dips 3xF

Workout B
Squat 5x5
Overheadpress 5x5
Deadlift 5x5
Pull-ups/Chin-ups 3xf

Ik wissel deze oefeningen af, dus de ene week is het ABA,BAB,ABA etc.

Ik ga binnekort veranderen naar een 3x8 of 6x4 schema




VOEDSEL

Hier komt mijn verbeterde voedingschema nog te staan, ik heb z'n gevoel dat ik nog hardere gains kan maken, als mijn voeding is afgestemd.

Ruwweg eet ik momenteel z'n

8:00 Whey shake met water gemengd + mijn vit-c,multivit,b-100 complex
8:30 6 Gebakken eitjes + 6 sneden brood
11:00: 4 sneden brood met Pindakaas dik besmeerd.
13:00: 4 Sneden brood met tonijn-salade
15:00: (merk net dat ik hier meestal niks eet)
17:30: Avond eten 150 gram Groenten, 75 gram rijst, 400 gram kip
18:30: Wheyshake + Dextrose
19:00: Training
20:30: Wheyshake + Dextrose + Banaan
23:00: Pot Kwark + Handjevol Cashews
24:00 ZMA en slapen

Verder drink ik gedurende de dag nog z'n 5.5 liter water, waarvan 3 liter mineraal water.

Supplementen
Multivitamine voor de scholier(bevat ginkgo biloba etc)
Omega-3
Gewrichtsformule van de ETOS
Vitamine B100 complex
Dextrose
Whey
ZMA

Wat nog té doen
Layout van LOG bepalen
Voedingschema doorspitten, en bekijken
Eventueel nieuw workout schema maken.
Lichaamsmetingen opmeten.

[edwin1987]

Good luck sir!

[Bjorn89]

Thanks, morgen weer lekker knallen

Mijn benchpress gaat eraan voel het gewoon

[Bjorn89]

Zo weer LEKKER knallen.



Squat 5x5
Benchpress 5x5
T-rows/BORS/PR's 5x5
Dips 3xF

Probably ook nog incline db press, aangezien mijn bovenkant achterloopt


Zal dadelijk laten weten of er PR's zijn gesneuveld

[nicolas24]

go for it!

[Bjorn89]

Lekkere training

Geen PR's helaas, wel moe hehe.


Smith Squat
5x100
5x110
3x120
3x115
4x110 (was kapot

Incline Benchpress
5x80
5x80
5x80
5x85
5x85

Bors
Vergeten lol

Dumbel BP
6x26
6x26
6x26
6x26

En toen was ik leeg haha

Smith squat stond los, en hij ging een beetje schuiven toen ik eronder stond, toen was ik wel pissig, vriend van me had eigenaar gehaald, en ik was wel een partijtje pissig dus moest ik even mij uitlaten.

Heb al 8x gezegd dat er een squat rek moet komen, en zij doodleuk maar jij bent de enige die squat.

Ik: Ja de rest pakt allemaal die kut luchtdruk apparaten
Zij: Hoho, beetje rustig aan, zij trainen anders
Ik: Ja niet serieus.
Zij: Nee anders
Ik: Laat maar
Zij: ok

[Bjorn89]

Holy shit, ik checkte net mijn schouders.

Mijn linker schouder tussen de borst en de schouder zit mij toch een stria haha.

Morgen even foto maken, zowiezo sinds ik MP's doe begint vanalles te scheuren, en incline presses :|

Ochjah ik groei ten minste wel

[Bjorn89]

Grrr, smith machine was hele training bezet door wat 3 oudere mannetjes(blablabla) training van niks bij hun, naja dan maar inventief trainen.

Squat vervangen door Leg Press


Leg Press 3x8

3x150 Kilo

Volgende oefening, ik voelde dat vandaar mijn PR moest verbroken worden.

Deadlift

Warmup
1x8x60
1x8x80

Training

1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x3x100(wow dit lukte dus echt niet meer)

Overhead press

Warmup
1x6x30
1x6x40

Training
5x5x50

Dips / chinups

1x8
1x6
1x4

Haha, was echt kapot.

En mijn rug voelt gebroken aan, zo maar lekker in bed gaan liggen met een pot kwark, en mijn huiswerk

Hopelijk kan ik morgen lopen

[nicolas24]

mooie deadlift!

[Belatucadros]

Origineel gepost door Bjorn89

Holy shit, ik checkte net mijn schouders.

Mijn linker schouder tussen de borst en de schouder zit mij toch een stria haha.

Morgen even foto maken, zowiezo sinds ik MP's doe begint vanalles te scheuren, en incline presses :|

Ochjah ik groei ten minste wel

zulke striae heb ik ook /flex
wel mooie stats voor een half jaar training

[Bjorn89]

Origineel gepost door Belatucadros

zulke striae heb ik ook /flex
wel mooie stats voor een half jaar training

Duizendmaal dank, ik werk er hard voor. Heb ooit wel eens 3 maanden luchtdruk apparaten gedaan. Toen was ik 15/16 en was niet echt serieus.

Laatste 6 maanden echt volle poele, bijna alleen maar compound :|

Origineel gepost door nicolas24

mooie deadlift!

Thanks, nu weekendje rusten en alles bij laten komen haha.

[jurjen23]

suc6 met je log man!

ik heb ook straie bij de aanhechting van mij borst aan mijn bovenarm.
Achjah je doet er vrij weinig aan he. iedergeval een teken dat je groeit.
Alleen zou ik flys of cross over fly niet in je schema zetten daarmee scheur je echt alles af .

[groteman9]

succes met je loggie

[Rob G]

Netjes baas, knallen met dat ijzer!

[Bjorn89]

Origineel gepost door Rob G

Netjes baas, knallen met dat ijzer!

Thanks beest, binnekort gaan we samen keer stappen in eindhoven

Origineel gepost door groteman9

succes met je loggie

Thanks! keep track of it

Origineel gepost door jurjen23

suc6 met je log man!

ik heb ook straie bij de aanhechting van mij borst aan mijn bovenarm.
Achjah je doet er vrij weinig aan he. iedergeval een teken dat je groeit.
Alleen zou ik flys of cross over fly niet in je schema zetten daarmee scheur je echt alles af .

Hehe, komt wel vaker voor had dat ook toen mijn biceps als een gek groeide.

Al heb ik lang geen specifieke training voor biceps gedaan(kriebelt haha)

Ik heb zin om nu té gaan trainen, maar hij is dicht

[remco51092]

mooie trainingen, doe je alleen de squat in de smith, of ook je bench press ?

maar je kan er niet vanuit gaan dat ze alleen omdat jij squat daar een squatrack/ powerrack gaan aanschaffen.

[EPK]

Mooie stats hoor!

Vind wel dat je een beetje respect mag tonen naar zo'n gym eigenaar toe, jij kiest er voor om daar te trainen he

Ook al is een smith machine klote

Succes!

[hardcorebuilder]

bf: 20% en je wilt gaan bulken?

[Bjorn89]

Origineel gepost door remco51092

mooie trainingen, doe je alleen de squat in de smith, of ook je bench press ?

maar je kan er niet vanuit gaan dat ze alleen omdat jij squat daar een squatrack/ powerrack gaan aanschaffen.

Nope, alleen squatten in smith rest doe ik los.

Origineel gepost door EPK

Mooie stats hoor!

Vind wel dat je een beetje respect mag tonen naar zo'n gym eigenaar toe, jij kiest er voor om daar te trainen he

Ook al is een smith machine klote

Succes!

Je hebt gelijk, maar je kent het verhaal erachter niet. Er zijn al verschillende leden weggegaan omdat er vanalles gebeurt is.

Origineel gepost door hardcorebuilder

bf: 20% en je wilt gaan bulken?

Daar ben ik nu mee bezig ja, ben bijna bij de 100 dan ga ik periode cutten tot 15%, geen zin want als ik voorheen ging cutten bleef er helemaal niks van me massa over.

[kalosse]

hey Bjorn, waar train jij eigenlijk? ik gok op fit focus ivm de luchtdruk apparatuur??