Alexandrr's log

[kane]

machine fly zou ik gewoon op een bankje doen, vind ik lekkerder aanvoelen

[Alexandrr]

Origineel gepost door kane

machine fly zou ik gewoon op een bankje doen, vind ik lekkerder aanvoelen

Ik zal het volgende keer eens proberen ik ben begonnen met veel machine oefeningen te doen om de beweging gewoon te worden en zodat men spieren er wat aan konden wennen maar in de voorbije 2-3 maanden heb ik al veel van die oefeningen vervangen met dumbbell/barbell oefeningen

[Alexandrr]

Woensdag(29 November):Rug/Biceps

Deadlift:
3x12x85

Cable Seated Row:
2x10x27

Pulldown:
2x12x27

Close Grip Chin-up:
11x eigen gewicht - 25
10x eigen gewicht - 25
(hoger opgetrokken dan vorige keer)

Torso Rotation:
4x12x85

Dumbbell Incline Curl:
12x10
10x10

Ik voelde me echt zwak en vrij slecht tijden de training, dit komt waarschijnlijk omdat ik wat ziekjes ben ik ben blij dat ik ondanks dat toch met elke oefening ongeveer evenveel reps heb kunnen doen als vorige week

[Alexandrr]

Vrijdag(30 november): Benen

Squats:
3x12x90

Seated Leg Curl:
3x11x70

Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen):
3x12x130

Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen):
3x12x152.5

Standing Calf Raise:
3x12x85

Voelde me weer vrij kut tijdens de training maar ook tijdens de dag. Ben gvd ziek ik krijg amper men eten binnen waardoor ik volgens mij nu te weinig eet, nu hopen dat ik snel terug genees en er weer vollledig voor kan gaan!

[Alexandrr]

Maandag 3 December: Borst/Triceps/Schouders

Ik train nu al ongeveer 3 maanden en ik vind dat het tijd is om een beetje verandering aan te brengen in mijn schema, daarom ga ik vanaf nu met alle oefeningen voor 5-8 reps ipv 12.

Benchpress:
3x7x50

Assisted Chest Dip:
3x7xeigen gewicht - 20

Machine Fly:
3x8x65

Cable Pushdown:
3x7x40 (nu met juiste uitvoering)

Shoulder Press:
3x7x14

Dumbbell Lateral Raise:
3x8x12

Ik vond de training echt geweldig ik voel me nietmeer ziek en kan er weer volledig voor gaan. Door 5-8 reps te doen herstel ik precies beter tussen sets en kan ik met de volgende set weer evenveel reps doen terwijl mijn spieren achteraf meer 'pijn' doen dan met 12 reps.

[Alexandrr]

Woensdag(3 December):Rug/Biceps

Deadlift:
4x7x100

Cable Seated Row:
2x7x30.5

Wide Grip Chin-up:
2x7x eigen gewicht - 20

Close Grip Chin-up:
2x7x eigen gewicht - 15

Torso Rotation:
12x95
8x95

Dumbbell Curl:
2x7x14