Alexandrr's log

Alexandrr · 12 November 2007, 16:55

Ik heb besloten een log te maken om mezelf gemotiveerd te houden en een duidelijk overzicht te hebben van mijn vooruitgang. Ik ben 2 maanden geleden begonnen met trainen en let sinds 1 maand geleden op mijn eten. In die 2 maanden ben ik van 65 kg naar 70.5kg gegaan.

Stats
Lengte: 1.86 m
Gewicht: 70.5 kg
Leeftijd: 18 jaar
Vetpercentage: ?? (binnen een week heb ik een huidplooimeter

)

Doel
Veel massa bijkrijgen en daarna het vet wegwerken voor het terug zomer is

maar nu eerst, BULKEN

Schema
Maandag: Borst/Triceps/Schouders
Woensdag: Rug/Biceps
Vrijdag: Benen/Onderarmen

Één of twee keer per week train ik ook nog buik, maar dat hangt af van hoeveel tijd ik nog over heb.

Commentaar,hints of tips zijn altijd welkom.

obikoe · 12 November 2007, 17:06

succes man........

wwe · 12 November 2007, 17:12

Succes

Stancke · 12 November 2007, 17:21

Good luck

Alexandrr · 12 November 2007, 19:58

Maandag(12 november): Borst/Triceps/Schouders

(gewicht van bar reken ik niet mee bij het totaal gewicht)

Benchpress:
12x20
2x11x20

Assisted Chest Dip:
3x12xeigen gewicht - 35

Machine Fly:
12x55
10x55
10x55

Cable Pushdown:
12x35
2x11x35

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12

Shoulder Press:
12x10
11x10
8x10 (men energie was precies op

)

Was een leuke training en ben er heel tevreden over, borstspieren gaan morgen heerlijk pijn doen

Alexandrr · 14 November 2007, 19:56

Woensdag(24 November):Rug/Biceps

Deadlift:
12x50
3x12x60

Cable Seated Row:
2x12x23,5
10x27

Chin-Up:
12x(eigen gewicht - 30)
10x(eigen gewicht -30)

Close Grip Chin-up:
12x(eigen gewicht - 25)
2x10x(eigen gewicht - 25)

Torso Rotation:
4x12x80

Dumbbell Incline Curl:
12x10
10x10
8x10

Geslaagde training, ben vooral blij over het deadliften, 10 kilo meer dan vorige keer

kheb wel het gevoel dat men DL ver voor staat op men BP en squats...

Stancke · 14 November 2007, 21:44

Gewicht van de bar wel meetellen éh

Alexandrr · 15 November 2007, 16:48

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Gewicht van de bar wel meetellen éh

Ik heb geen idee hoeveel die weegt en ik vind et nogal stom om het te vragen

en het is makkelijker voor mij alsek niet elke keer het gewicht van die bar er moet bijtellen

het gaat uiteindelijk wel om de progressie, niet om te vergelijken met anderen

Alexandrr · 17 November 2007, 12:20

Vrijdag(16 november): Benen

Squats:
3x12x60

Seated Leg Curl:
3x12x65

Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen):
3x12x125

Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen):
3x12x140

Standing Calf Raise:
3x12x80

Ik had geen tijd meer om onderarmen te trainen dus die heb ik moeten overslaan. Met squaten heb ik meer gewicht kunnen doen dan vorige keer maar na die 12 reps voel ik men spieren niet echt zoals ik dat met andere oefeningen wel heb, men hartslag is dan wel ophoog geschoten en ik moet serieus naar adem happen, verdomd zware oefening maar een heel leuke

Bzar · 17 November 2007, 16:39

Citaat:

Origineel gepost door Alexandrr

het gaat uiteindelijk wel om de progressie, niet om te vergelijken met anderen

100% met je eens!!

Ik raad je juist wel aan om onderarmen te doen omdat je ze bij sommige oefeningen meer nodig hebt dan je denkt, succes!

Alexandrr · 18 November 2007, 09:28

Citaat:

Origineel gepost door Bzar

Ik raad je juist wel aan om onderarmen te doen omdat je ze bij sommige oefeningen meer nodig hebt dan je denkt, succes!

Normaal doe ik elke vrijdag onderarmen maar deze keer heb ik het moeten overslaan omdat ik ergens naartoe moest en anders te laat ging zijn, normaal gebeurd dit nietmeer

Alexandrr · 18 November 2007, 09:30

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

succes man........

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Succes

Citaat:

Origineel gepost door Bzar

succes!

Bedankt!

Alexandrr · 19 November 2007, 20:17

Maandag 19 November: Borst/Triceps/Schouders

Benchpress:
10x25
2x8x25

Assisted Chest Dip:
11xeigen gewicht - 30
2x10xeigen gewicht - 30

Machine Fly:
12x55
10x55
10x55

Cable Pushdown:
3x10x40

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12

Shoulder Press:
3x10x12

Alexandrr · 21 November 2007, 19:25

Woensdag(24 November):Rug/Biceps

Deadlift:
3x12x65

Cable Seated Row:
2x10x27

Pulldown:
2x12x27

Close Grip Chin-up:
12x eigen gewicht - 25
10x eigen gewicht - 25
(hoger opgetrokken dan vorige keer)

Torso Rotation:
4x12x85

Dumbbell Incline Curl:
12x10
10x10

Alexandrr · 24 November 2007, 08:14

Vrijdag(23 november): Benen

Squats:
3x12x65

Seated Leg Curl:
3x11x70

Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen):
3x12x130

Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen):
3x12x145

Standing Calf Raise:
3x12x80

Ik had weer geen tijd om onderarmen te trainen. Vanaf nu ga ik gewoon mijn onderarmen trainen op zaterdag met de gewichten die ik thuis heb liggen.

kane · 24 November 2007, 09:08

Je wil massa dus ik zou dan minder reps, compounds meer setjes en naar je kunnen "zwaarder" gaan. Succes verder

Alexandrr · 25 November 2007, 18:31

Citaat:

Origineel gepost door kane

Je wil massa dus ik zou dan minder reps, compounds meer setjes en naar je kunnen "zwaarder" gaan. Succes verder

Bedankt voor de tips!
Mijn plan is om het aantal reps voorlopig op 12 te houden en dit binnen één of twee maanden te verlagen naar 10 en daarna na enkele maanden nog verder te verlagen naar 8

wwe · 25 November 2007, 20:32

Ik zou toch het gewicht van de stang erbij zetten.
Is het gewicht bij het deadliften en squaten dan ook exclusief stang?

Alexandrr · 26 November 2007, 05:35

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Ik zou toch het gewicht van de stang erbij zetten.
Is het gewicht bij het deadliften en squaten dan ook exclusief stang?

Het gewicht dat bij de deadlifts en squats staat is ook exclusief bar.
Ok, ik zal in de fitness eens vragen wat die bar weegt

Alexandrr · 26 November 2007, 19:58

Maandag 16 November: Borst/Triceps/Schouders

Benchpress:
12x45
10x45
8x45

Assisted Chest Dip:
12xeigen gewicht - 30
2x11xeigen gewicht - 30

Machine Fly:
12x55
11x55
11x55

Cable Pushdown:
3x12x40

Shoulder Press:
3x12x12

Dumbbell Lateral Raise:
3x12x12

De bar die ik gebruik weegt blijkbaar 20 kg en is nu bij het totaal gewicht bijgerekend

12 November 2007, 16:55	#1
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Alexandrr's log Ik heb besloten een log te maken om mezelf gemotiveerd te houden en een duidelijk overzicht te hebben van mijn vooruitgang. Ik ben 2 maanden geleden begonnen met trainen en let sinds 1 maand geleden op mijn eten. In die 2 maanden ben ik van 65 kg naar 70.5kg gegaan. Stats Lengte: 1.86 m Gewicht: 70.5 kg Leeftijd: 18 jaar Vetpercentage: ?? (binnen een week heb ik een huidplooimeter) Doel Veel massa bijkrijgen en daarna het vet wegwerken voor het terug zomer is maar nu eerst, BULKEN Schema Maandag: Borst/Triceps/Schouders Woensdag: Rug/Biceps Vrijdag: Benen/Onderarmen Één of twee keer per week train ik ook nog buik, maar dat hangt af van hoeveel tijd ik nog over heb. Commentaar,hints of tips zijn altijd welkom. __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles! Laatst aangepast door Alexandrr : 13 November 2007 om 16:09.

12 November 2007, 17:06	#2
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.055 Casino cash: €15450 Karma Power: 8	Re: Alexandrr's log succes man........

12 November 2007, 17:12	#3
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.246 Casino cash: €21120 Karma Power: 13	Re: Alexandrr's log Succes __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

12 November 2007, 17:21	#4
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.011 Casino cash: €17785 Blog Berichten: 1 Karma Power: 19	Re: Alexandrr's log Good luck __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

12 November 2007, 19:58	#5
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Maandag(12 november): Borst/Triceps/Schouders (gewicht van bar reken ik niet mee bij het totaal gewicht) Benchpress: 12x20 2x11x20 Assisted Chest Dip: 3x12xeigen gewicht - 35 Machine Fly: 12x55 10x55 10x55 Cable Pushdown: 12x35 2x11x35 Dumbbell Lateral Raise: 3x12x12 Shoulder Press: 12x10 11x10 8x10 (men energie was precies op) Was een leuke training en ben er heel tevreden over, borstspieren gaan morgen heerlijk pijn doen __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles! Laatst aangepast door Alexandrr : 19 November 2007 om 20:17.

14 November 2007, 19:56	#6
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Woensdag(24 November):Rug/Biceps Deadlift: 12x50 3x12x60 Cable Seated Row: 2x12x23,5 10x27 Chin-Up: 12x(eigen gewicht - 30) 10x(eigen gewicht -30) Close Grip Chin-up: 12x(eigen gewicht - 25) 2x10x(eigen gewicht - 25) Torso Rotation: 4x12x80 Dumbbell Incline Curl: 12x10 10x10 8x10 Geslaagde training, ben vooral blij over het deadliften, 10 kilo meer dan vorige keer kheb wel het gevoel dat men DL ver voor staat op men BP en squats... __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles! Laatst aangepast door Alexandrr : 21 November 2007 om 19:27.

14 November 2007, 21:44	#7
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.011 Casino cash: €17785 Blog Berichten: 1 Karma Power: 19	Re: Alexandrr's log Gewicht van de bar wel meetellen éh __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

17 November 2007, 12:20	#9
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Vrijdag(16 november): Benen Squats: 3x12x60 Seated Leg Curl: 3x12x65 Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen): 3x12x125 Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen): 3x12x140 Standing Calf Raise: 3x12x80 Ik had geen tijd meer om onderarmen te trainen dus die heb ik moeten overslaan. Met squaten heb ik meer gewicht kunnen doen dan vorige keer maar na die 12 reps voel ik men spieren niet echt zoals ik dat met andere oefeningen wel heb, men hartslag is dan wel ophoog geschoten en ik moet serieus naar adem happen, verdomd zware oefening maar een heel leuke __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles!

19 November 2007, 20:17	#13
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Maandag 19 November: Borst/Triceps/Schouders Benchpress: 10x25 2x8x25 Assisted Chest Dip: 11xeigen gewicht - 30 2x10xeigen gewicht - 30 Machine Fly: 12x55 10x55 10x55 Cable Pushdown: 3x10x40 Dumbbell Lateral Raise: 3x12x12 Shoulder Press: 3x10x12 __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles!

21 November 2007, 19:25	#14
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Woensdag(24 November):Rug/Biceps Deadlift: 3x12x65 Cable Seated Row: 2x10x27 Pulldown: 2x12x27 Close Grip Chin-up: 12x eigen gewicht - 25 10x eigen gewicht - 25 (hoger opgetrokken dan vorige keer) Torso Rotation: 4x12x85 Dumbbell Incline Curl: 12x10 10x10 __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles! Laatst aangepast door Alexandrr : 21 November 2007 om 19:31.

24 November 2007, 08:14	#15
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Vrijdag(23 november): Benen Squats: 3x12x65 Seated Leg Curl: 3x11x70 Seated Hip Abbuction(naar binnen duwen): 3x12x130 Seated Hip Abbuction(naar buiten duwen): 3x12x145 Standing Calf Raise: 3x12x80 Ik had weer geen tijd om onderarmen te trainen. Vanaf nu ga ik gewoon mijn onderarmen trainen op zaterdag met de gewichten die ik thuis heb liggen. __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles! Laatst aangepast door Alexandrr : 30 November 2007 om 18:56.

24 November 2007, 09:08	#16
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.240 Casino cash: €866 Karma Power: 16	Re: Alexandrr's log Je wil massa dus ik zou dan minder reps, compounds meer setjes en naar je kunnen "zwaarder" gaan. Succes verder

25 November 2007, 20:32	#18
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.246 Casino cash: €21120 Karma Power: 13	Re: Alexandrr's log Ik zou toch het gewicht van de stang erbij zetten. Is het gewicht bij het deadliften en squaten dan ook exclusief stang? __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

26 November 2007, 19:58	#20
Alexandrr Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 41 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Alexandrr's log Maandag 16 November: Borst/Triceps/Schouders Benchpress: 12x45 10x45 8x45 Assisted Chest Dip: 12xeigen gewicht - 30 2x11xeigen gewicht - 30 Machine Fly: 12x55 11x55 11x55 Cable Pushdown: 3x12x40 Shoulder Press: 3x12x12 Dumbbell Lateral Raise: 3x12x12 De bar die ik gebruik weegt blijkbaar 20 kg en is nu bij het totaal gewicht bijgerekend __________________ Training untill failure = Telling your body it needs more muscles!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode