A brand new day. Koekies Episode 2

[KoekieMonster]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

2012​

A new year, a new day, a new week! Forget history. Time to go hard with smart​

Me eerste log was voor mijzelf nogal wat overzichtelijk geworden, en ook de titel was niet echt (meer) van toepassing.

Een nieuw log. Nieuwe doelen. Doel dit jaar :
- Flexcup 9 december 2012.
- Kilo's pakken op de oefeningen voor de grote jongens.
- Ronnie Coleman, Dorian Yates, Antoine Vallaint en Greg Plitt shaking a hand and taking a picture.

Training: Wendler. 5/3/1.
Voeding: n.t.b

[Afbeelding niet meer beschikbaar]​

 

[Demian]

I'm in!

 

[Fransie96]

In.

 

[vass89]

abbo dan maar weer

 

[gns]

abbo

 

[wwe]

Flink droog ben je man!

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jan 2012 om 09:00 ----------

Over +- een maand ben ik weer op school trouwens

 

[hendrie]

abbo

 

[KoekieMonster]

I'm in!

In.

abbo dan maar weer

abbo

Flink droog ben je man!

Ik ben vanaf 30-01 10 weken op stage

Over +- een maand ben ik weer op school trouwens

abbo

Welcome to hell

 

[KoekieMonster]

02-01-2012
Eerste training van dit log EN van het nieuwe jaar!

Wendler Cycle 1, Week 1

Fullsquat 5/5/5 (or more)
5x50kg / 5x55kg / rep out: 12x60kg

Leg Press 30-40sec rust tussen sets
10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / rep out: 20x75kg

Seated calf
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

Leg extension
Gewicht niet noemenswaardig.

+ strechen

NOTES:
Trainingstijd; 31min wich is nice.
Volgende week 5kg erbij op leg press en 2,5kg op squat. Leg extension wordt vervangen. Waarschijnlijk simpelweg voor de BORING BUT BIG squat sessie van wendler.

 

[Fransie96]

Snelle training. Weet niet echt wat wendler inhoud dus ik kan niet oordelen.

 

[Alphabet]

abbo voor koekiemonster!

 

[wwe]

Boring but big is extra sets squaten aan het einde toch?

 

[KoekieMonster]

Snelle training. Weet niet echt wat wendler inhoud dus ik kan niet oordelen.

Wendler is voor echte mannen die deadliften met hun tanden ;-)

abbo voor koekiemonster!

jij bent altijd welkom kerel

Boring but big is extra sets squaten aan het einde toch?

Klopt. 5x10 met 50% van je max 1-rep.

 

[wwe]

Klopt. 5x10 met 50% van je max 1-rep.

Opzich nog wel een aardig volume dan. Wat is het precieze doel hiervan?

 

[dumba]

Nieuw jaar>nieuw log. Suc6 & best wishes. Lekkere training Koek.

 

[nightfly]

kijk ff mee in deze log....beste wensen koek!

 

[KoekieMonster]

Opzich nog wel een aardig volume dan. Wat is het precieze doel hiervan?

Ja, volume! I Like.
Het precieze doel... tjah, creating a blood flow. Het voelt iig wel goed om zoeits te doen (zelfde prenciepe als FST-7) Maargoed, ik denk dat BB een sport is waarachter de meeste theorie schuilt.

Nieuw jaar>nieuw log. Suc6 & best wishes. Lekkere training Koek.

We gaan er het beste van maken!

kijk ff mee in deze log....beste wensen koek!

Dankje, jij ook Baas!

 

[KoekieMonster]

04-01-2012

Wendler Cycle 1, Week 1

Bench 5/5/5 (or more)
5x45kg / 5x50kg / rep out: 15x57,5kg

Pullups wide grip staggered with Bench ^^
8x / 7x / 5x / 5x / 5x --> easy

Incline DB press 30-40sec between sets
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / rep out: 20x16kg

Incline DB fly
10xkg / 10x14kg / 10x14kg

Incline Skullcrushers staggered with Incline DB fly ^^
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg (gewicht, excl barbell)

Lying One arm DB side raises
10x5kg / 10x5kg / 10x7kg

NOTES:
Trainingstijd: 35 minuten --> felt damn so good.
Next week 18kg Incline Press en de bench wat verhogen.

Motivation 4 the day:

 

[Rah Rah Man]

Ga ik ook weer volgen! Sterke repout btw, wat is je 1RM op bench?

 

[wwe]

Succes met wendler, lekker begin met 15 reps op de bank