5x5 Kevf's log

Kevf · 3 June 2007, 17:27

Morgen ga ik beginnen aan het onderhand veel gebruikte 5x5 schema.

Ik heb daarvoor onderstaande link gebruikt
Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory

Omdat het programma verder nieuw is voor mij, ga ik gebruik maken van de bijgevoegde excellijst en laat ik de waardes eerst staan zoals die zijn. Mochten jullie daar echter tips over hebben dan hoor ik graag.

Verder wat stats:

Leeftijd: 27 jaar
Aantal jaren training: 9, waarvan 7 serieus
Gewicht: 86,5-87 kg
Lengte: 1.80m
Vetpercentage: om en nabij de 11%
Doel: 90 kg (zwaarste wat ik ooit geweest ben)

Morgen gaan we (vriendin gaat de intermediate volgen, ga ik verder hier niet bijhouden) de 1rm bepalen. En daarna los met het schema. Ben erg benieuwd naar de resultaten en tips zijn altijd welkom

**Hiekie** · 3 June 2007, 17:36

Success met je schema... en met je log !
zo te zien ook al een flink trainingsverleden !

Kevf · 3 June 2007, 17:40

Schrok er ook van toen ik het neerpende

gasgitaartje · 3 June 2007, 17:50

succes kerel

phantom1990 · 3 June 2007, 19:38

Suc6 man!

Kevf · 3 June 2007, 19:39

Tnx.... klein vraagje voor de mensen met ervaring met dit schema:

deads, moet ik die stiffed doen of normaal?

Ari70 · 3 June 2007, 19:43

Ik heb ze altijd gewoon normaal gedaan.. Het mogen ook High Pulls zijn!

ivosnivo · 3 June 2007, 22:41

Citaat:

Origineel gepost door Kevf

Tnx.... klein vraagje voor de mensen met ervaring met dit schema:

deads, moet ik die stiffed doen of normaal?

Normaal is wel beter vind ik. De schijven bij harimau zijn iets kleiner dan "normaal". Ik laat binnenkort ff platen maken van hout die onder de schijven kan liggen, zodat ie op de goede hoogte ligt.

Kevf · 4 June 2007, 08:46

Hehehehe, je hebt me gevonden

Snap overigens niet precies wat je bedoelt......

Vanochtend na een zeer slechte nacht enigzins grieperig wakker geworden..... het zal me benieuwen wat ik aan reps neer ga zetten.

tripax · 4 June 2007, 09:01

Wat is je doel?

Kevf · 4 June 2007, 09:26

Staar er netjes bij

BF gelijk houden, 3kg schone massa er bij.

**lionel** · 4 June 2007, 09:34

succes dude

tripax · 4 June 2007, 10:22

Citaat:

Origineel gepost door Kevf

Staar er netjes bij

BF gelijk houden, 3kg schone massa er bij.

Succes! Hoe groot ben je?

obikoe · 4 June 2007, 10:51

succes gast.......

Kevf · 4 June 2007, 11:28

@ Tripax: 1.80m

Net de 'oefenronde' gehad. Met een grieperig hoofd die kant op en dat voelde ik vooral de eerste sets erg goed (helaas). Ik heb neergezet:

Squatten (all the way): 5 x 80
Bench: 9 x 90
Row: 9 x 90
Deads: 6 x 120
Incline: 8 x 90
Military: 3 x 60

Aantekeningen:

squatten zo diep als je kan heb ik nog nooit eerder los gedaan, dus dat was zeker even wennen. Eveneens als Military Presses, misschien jaren geleden ooit eens een setje gedaan maar meer ook niet. MP hoefde trouwens niet maar ik wilde toch even de feeling krijgen.
Verder alle oefeningen strict uitgevoerd, want ik wil de uitvoering de komende 9 weken zeker constant houden.

Planning:
Misschien donderdag nog een sessie met wat minder gewicht. Zo kom ik een beetje in de flow van dit schema (train met vriendin, dus even het goede tempo vinden), rust ik genoeg uit en griep ik even goed uit.

ivosnivo · 4 June 2007, 13:10

Bedoel dat de schijven 4cm te klein zijn ofzo. Dus je lift het gewicht 2cm dieper dan normaal, daarom wil ik plaatje laten maken zodat de schijven daar op kunnen rusten. Scheelt nogal wat in het gewicht die paar cm.

Kevf · 5 June 2007, 12:40

Voel mijn benen zowaar! Ws door het diepe squatten, echter ik lijk ook mijn knieen enigzins te voelen.... toch niet diep doen?

ivosnivo · 5 June 2007, 15:01

Citaat:

Origineel gepost door Kevf

Voel mijn benen zowaar! Ws door het diepe squatten, echter ik lijk ook mijn knieen enigzins te voelen.... toch niet diep doen?

Misschien beetje lichter beginnen, omdat je niet gewend bent zo diep te gaan?

Kevf · 12 June 2007, 18:28

Eerste dag zit er op

Squat: 59kg x (5x5)
Bench (63,67,72,77,82) x 5
Row (60,65,70,75,79) x 5

assists : 2x hyper en 4x abs

Zoals verwacht was deze training echt een eitje. Alleen ga ik nu al wel voelen dat squatten hel gaat worden.

Verder zit ik met het probleem dat ik donderdag en zondag de hele dag weg ben en dus eigenlijk niet anders kan dan twee dagen achter elkaar trainen. Wel of niet doen?

Verder netjes aan het eten (zes keer, volledige porties net iets meer dan dat ik honger heb).

Supplementen:

Vitaminen
Eiwitpoeder
Creatine

Kevf · 14 June 2007, 16:03

Wat een interesse hier

Tweede dag er gisteren wel achter aan geplakt

squat: 53kg x (5x5)
deadlift 92kg x (5x5)
Incline bench 73kg x (5x5)

assist: latpulldown 2x en 4x situps

Het was toch aardig zwaar aan de benen. Twee dagen achter elkaar doe ik niet snel weer. Ik ga ook rusten tot zaterdag om de derde dag te pakken. Vandaag al behoorlijk wat spierstijfheid in de benen dus dat gaat nog wat worden.

Eten gaat aardig, maar kan regelmatiger. Ik zet wel in op Calorie. overschot. Nu alleen nog goed slapen.

3 June 2007, 17:27	#1
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	5x5 Kevf's log Morgen ga ik beginnen aan het onderhand veel gebruikte 5x5 schema. Ik heb daarvoor onderstaande link gebruikt Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory Omdat het programma verder nieuw is voor mij, ga ik gebruik maken van de bijgevoegde excellijst en laat ik de waardes eerst staan zoals die zijn. Mochten jullie daar echter tips over hebben dan hoor ik graag. Verder wat stats: Leeftijd: 27 jaar Aantal jaren training: 9, waarvan 7 serieus Gewicht: 86,5-87 kg Lengte: 1.80m Vetpercentage: om en nabij de 11% Doel: 90 kg (zwaarste wat ik ooit geweest ben) Morgen gaan we (vriendin gaat de intermediate volgen, ga ik verder hier niet bijhouden) de 1rm bepalen. En daarna los met het schema. Ben erg benieuwd naar de resultaten en tips zijn altijd welkom Laatst aangepast door Kevf : 4 June 2007 om 11:13.

3 June 2007, 17:36	#2
Hiekie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Hier :) Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 6.436 Casino cash: €2650 Karma Power: 37	Re: 5x5 Kevf's log Success met je schema... en met je log ! zo te zien ook al een flink trainingsverleden ! __________________ Shut up, take the bar out and Squat! This is animal, can you handle it? Orgineel gepost door Own Sculpturer: Als je het ene wilt moet je niet over wat andere dingen gaan zeiken anders kom je er nooit. wat je niet kapot krijgt maakt je alleen maar sterker.

3 June 2007, 17:40	#3
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Schrok er ook van toen ik het neerpende __________________ Mijn 5x5log

3 June 2007, 17:50	#4
gasgitaartje Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 190 Casino cash: €329 Karma Power: 2	Re: 5x5 Kevf's log succes kerel

3 June 2007, 19:38	#5
phantom1990 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.546 Casino cash: €8830 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Suc6 man!

3 June 2007, 19:39	#6
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Tnx.... klein vraagje voor de mensen met ervaring met dit schema: deads, moet ik die stiffed doen of normaal? __________________ Mijn 5x5log

3 June 2007, 19:43	#7
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 7.437 Casino cash: €7050 Karma Power: 34	Re: 5x5 Kevf's log Ik heb ze altijd gewoon normaal gedaan.. Het mogen ook High Pulls zijn!

4 June 2007, 08:46	#9
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Hehehehe, je hebt me gevonden Snap overigens niet precies wat je bedoelt...... Vanochtend na een zeer slechte nacht enigzins grieperig wakker geworden..... het zal me benieuwen wat ik aan reps neer ga zetten. __________________ Mijn 5x5log

4 June 2007, 09:01	#10
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €3650 Karma Power: 8	Re: 5x5 Kevf's log Wat is je doel? __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

4 June 2007, 09:26	#11
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Staar er netjes bij BF gelijk houden, 3kg schone massa er bij. __________________ Mijn 5x5log

4 June 2007, 09:34	#12
lionel High on Meth Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Groningen Geslacht: M Posts: 3.180 Casino cash: €0 Karma Power: 17	Re: 5x5 Kevf's log succes dude __________________ 90 kg 10% 1.84 Op weg naar groot

4 June 2007, 10:51	#14
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 2.903 Casino cash: €5450 Karma Power: 6	Re: 5x5 Kevf's log succes gast.......

4 June 2007, 11:28	#15
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log @ Tripax: 1.80m Net de 'oefenronde' gehad. Met een grieperig hoofd die kant op en dat voelde ik vooral de eerste sets erg goed (helaas). Ik heb neergezet: Squatten (all the way): 5 x 80 Bench: 9 x 90 Row: 9 x 90 Deads: 6 x 120 Incline: 8 x 90 Military: 3 x 60 Aantekeningen: squatten zo diep als je kan heb ik nog nooit eerder los gedaan, dus dat was zeker even wennen. Eveneens als Military Presses, misschien jaren geleden ooit eens een setje gedaan maar meer ook niet. MP hoefde trouwens niet maar ik wilde toch even de feeling krijgen. Verder alle oefeningen strict uitgevoerd, want ik wil de uitvoering de komende 9 weken zeker constant houden. Planning: Misschien donderdag nog een sessie met wat minder gewicht. Zo kom ik een beetje in de flow van dit schema (train met vriendin, dus even het goede tempo vinden), rust ik genoeg uit en griep ik even goed uit. __________________ Mijn 5x5log

4 June 2007, 13:10	#16
ivosnivo Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: shoot me again, I ain't dead yet Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.827 Casino cash: €666 Karma Power: 47	Re: 5x5 Kevf's log Bedoel dat de schijven 4cm te klein zijn ofzo. Dus je lift het gewicht 2cm dieper dan normaal, daarom wil ik plaatje laten maken zodat de schijven daar op kunnen rusten. Scheelt nogal wat in het gewicht die paar cm. __________________ ..................2007..........................nu...................2008 Deadlift........250kg 1x..................280kg 1x..............300kg 1x Squat..........160kg 5x..................200kg 1x..............200kg 5x Benchpress...145kg 5x..................165kg 1x..............170kg 1x Pushpress.....120kg 1x..................122,5kg 1x...........130kg 1x Side raises....12kg 10x..................2kg 3x.................12kg 12x -failure is an option-

5 June 2007, 12:40	#17
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Voel mijn benen zowaar! Ws door het diepe squatten, echter ik lijk ook mijn knieen enigzins te voelen.... toch niet diep doen? __________________ Mijn 5x5log

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

12 June 2007, 18:28	#19
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Eerste dag zit er op Squat: 59kg x (5x5) Bench (63,67,72,77,82) x 5 Row (60,65,70,75,79) x 5 assists : 2x hyper en 4x abs Zoals verwacht was deze training echt een eitje. Alleen ga ik nu al wel voelen dat squatten hel gaat worden. Verder zit ik met het probleem dat ik donderdag en zondag de hele dag weg ben en dus eigenlijk niet anders kan dan twee dagen achter elkaar trainen. Wel of niet doen? Verder netjes aan het eten (zes keer, volledige porties net iets meer dan dat ik honger heb). Supplementen: Vitaminen Eiwitpoeder Creatine __________________ Mijn 5x5log

14 June 2007, 16:03	#20
Kevf Cool Novice Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 146 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 5x5 Kevf's log Wat een interesse hier Tweede dag er gisteren wel achter aan geplakt squat: 53kg x (5x5) deadlift 92kg x (5x5) Incline bench 73kg x (5x5) assist: latpulldown 2x en 4x situps Het was toch aardig zwaar aan de benen. Twee dagen achter elkaar doe ik niet snel weer. Ik ga ook rusten tot zaterdag om de derde dag te pakken. Vandaag al behoorlijk wat spierstijfheid in de benen dus dat gaat nog wat worden. Eten gaat aardig, maar kan regelmatiger. Ik zet wel in op Calorie. overschot. Nu alleen nog goed slapen. __________________ Mijn 5x5log