3 maanden onderweg coming back in shape

[willemyates]

rug en biceps

machine pull downs
40*20 wu
60*15 wu
80*10 wu

behind neck pull down
40*15 wu
80*7 geforceerd
70*8
60*8


cable rows brede stang
40*15 wu
80*8
70*8
60*10

pull downs in roei positie
40*15 wu
80*10
70*10
60*15
60*15

dl
60*8wu
60*8wu
100*6
100*6
60*8

ez bar curls
16*20
26*15
36*10
56*3 pr
46*5
36*8
26*8 staggerd
26*10
16*12 staggerd
16*20

was wel een aardige training maar voelde niet super sterk, ben ook gek genoeg nog steeds brak van zaterdag.

dl gingen wel redelijk

[willemyates]

vandaag schouders
voor mijn push oefeningen wat meer herhalingen maken en wat minder zwaar pakken om de gewrichten een beetje te ontlasten

smith machine behind neck press
20*20 wu
20*20 wu
40*15 wu
50*15
60*11
50*12
40*15
voelt lekker aan, heb wat meer een pomp

side raises seated
14*12 wu
14*12 gevolgd door 8*12
14*10 gevolgd door 8*9
14*7 gevolgd door 8*7

bent over raises
10*12 wu
10*12 gevolgd door 6*10
10*8 gevolgd door 6*10
10*12 gevolgd door 6*10 waar die kracht opeens vandaan kwam weet ik ook niet

shrugs
60*15 wu
90*10
90*10
80*10
80*10
70*10

seated dumbel press
18*20 wu
26*12
30*5
26*5 leeg

tricep press down
20*15 wu
30*10 wu
40*10
45*7 drop 30*8 drop 20*10 drop 15*12 drop 10*15 lekker

overhead tricep cable extension (kan je em nog volgen)
20*12
25*10
20*12
20*10

was een lekkere training had een goeie pomp

[wimpienl]

Mooie training, hoe gaat het met afvallen?

[willemyates]

dat is een lastige vraag wimpie,

het afvallen gaat redelijk door, niet echt super snel +/- kilootje in de week, maar heb me de laatste week niet genoeg aan mijn dieet gehouden dus was nu kilootje zwaarder 106.5
heb me voorgneomen om nu even alle zeilen bij te zetten en voor de 14 mei onder de 100 te zitten, dus dat wordt extra fietsen heel veel water drinken en de koolhydraten streng in de gaten houden.
tevens heb ik even gevraagd naar een vet meting op de sportschool en die kunnen ze uitvoeren, hoef geen afspraak te maken dus morgen mischien.
raak wel nog steeds flink vet kwijt, wordt steeds harder en groter.
ben benieuwd naar het percentage.

[huntelaar]

14 mei?

[wimpienl]

hehehe, je wordt gelijk gestraft voor je zonden..je bent iedergeval positief ingesteld dus dat gaat helemaal lukken met je, succes met de meting!

[willemyates]

ja sorry, 14 juni je hebt gelijk.

[willemyates]

vandaag dan eindelijk mijn vet percentage laten meten
29.7 %
klopt volgens mij voor geen reet, ik zal de laatste zijn die zegt dat ik ript ben, maar bijna 30 % eg niet.
ik ben gemeten met zo'n weegschaal volgens de mensen van de sportschool was dit accuraat op 2%, dus dan ben ik 27.7 of nog erger 31.7.

maar goed stel dit is mijn vet percentage dan kan ik denk ik net zo goed crash dieeten en hoog in de eiwitten gaan zitten, of zie ik dit verkeerd??

iemand tips??

[wimpienl]

Zou het maar met een korreltje zout nemen..in ieder geval goed aan je dieet houden, en proberen geen alcohol te nuttigen.
Het gaat erom dat je volhoud en misschien duurt het iets langer, maar dan heb je ook wat he.

[willemyates]

vandaag weer eens benen getraind, was namelijk tijd in het schema dus dan moet het maar.

jezus christus wat was het weer druk in de benen hoek maar goed

leg extensions
20*12 wu
20*12 wu
30*12 wu
40*12 wu

seated leg curl
20*20 wu
30*12 wu
30*12 wu

leg press bezet dus dan maar eerst kuiten
60*20 wu
90* 12 wu
120*10
150*10
187.5 *10

seated calf raise
50*12*3

legg press
50*20
100*12
150*10
180*8 pr
150*10 even rust met gestrekte benen en dan nog 2 herhalingen
100*10 " " en nog 5 en dan nog eens 5
50*20 " "" en nog eens 10 en nog eens 5


hack squat (was vorige keer wel goed bevallen)
no plates 10*
10*10
20*10 is een lastige oefening ben wat verde met benen naar voren gaan staan en voeten dicht bij elkaar

leg extensions
40*10 wu
80*8 drop
60*7 drop
45*8 drop
30*8 drop
20*10 drop
rust

60*8 dop
40*8 drop
20*10 drop
10*15

leg curls
20*20 wu
50*10 drop
35*10 drop
20*10 drop
10*10

klaar voor vandaag lopen was lastig

[groteman9]

goeie benen-training weer willem

[willemyates]

vandaag borst en triceps

bp
50*20 wu
50*15 wu
70*10
90*10
90*10
70*15
70*15
50*20
lekker veel setjes en moet eerlijk zeggen dat het lekker aanvoelde om meer herhalingen te draaien geen last van de schouders

incline db flys
18*15 wu
22*9
18*12
14*15

incline bp
40*15 wu
60*10
80*9
80*9
60*15

pec dec
30*20 een rep out setje

triceps

tricep cable press down
20*20 wu
30*12
40*8 drop 30*8 drop 20*12 drop 15*15

[willemyates]

vandaag begonnen met een nieuwe dieet cyclus,
ga een dieet van 4 weken volgen, ben het nog aan het schrijven maar komt goed, aan het eind van de cyclus even kijken hoe ik ervoor sta en dan weer van voor af aan met de nodige aanpassingen.
het doel is nog steeds keihard worden voor mijn huwelijk dus heb nog even te gaan maar gaat wel lekker

[willemyates]

rug en biceps

pull downs to front
40*20 wu
50*15 wu

pull downs behind neck
50*10 wu
75*9
65*10
55*10
45*15

high pully rows
40*20 wu
70*12
60*12
50*20
50*15

machine rows (cable rows was continu bezet)
80*10
70*10
60*10

dead lifts
50*15wu
80*10
110*5 pr
80*10
50*10
moet wat meer aan de techniek van de dl werken

machine preacher curl
15*20wu
25*10wu
35*10
25*10
25*10
15*15 drop 10*15 rest pause 20 sec 10*15


was een lekkere training moet is even goed kijken naar hoe andere deadliften want sta volgens mij teveel met gestrekte benen, maar kom bij meer doorzakken in de knoei met de stang.

[willemyates]

schouders


na de vorige training met meer reps vandaag het vervolg, was me goed bevallen.

smith machine behind neck press
20*20 wu
20*15 wu
50*16
60*14 pr
50*15
40*16
30*20

seated side raises
10*10 wu
16*10 drop 10*10
16*8 drop 10*7
12*10 drop 8*12

bent over laterals

8*10
8*10
8*12

shrugs
60*15
90*12
90*12
90*12
90*10

revers peck deck
3 setjes van 10 op gevoel geen idee wat het gewicht was

[groteman9]

netjes - sterke neckpress weer

[willemyates]

vandaag benen

eens even kijken na een ek duel met alcohol teveel alcohol maar dat is eigenlijk elke druppel sap wat ik binnenkrijg
tevens enorm weinig geslapen de afgelopen 2 nachten bij elkaar geteld 8 uurtjes ongeveer. en vanacht ook weer een kort nachtje, zit trouwens nu ook aan 1 wijntje want moet zo al d oogjes toe doen en is nog licht.

maar goed
back to de log

leg curl
20*15 wu
30* 10 wu
40*10 wu

leg extensions
20*15 wu
30*10 wu
40*10 wu

legg press
100*10
125*3 apparaat kan kennelijk niet schuin worden beladen liep voor geen meter
150*8
180*4
150*10 stoeltje verzet iets rechter op was beter
100*10

was enorm zwaar allemaal en heb het idee dat ik gewoon beter iets lichter kan beginnen en meer moet opwarmen

squat (voor het eerst sinds de blesure geen schijfjes onder de voeten maar voetjes plat op de grond)
stang*20
stang*10
50*10 zwaar
50*10 beter
50*10 handen verder gespreid ging stukken beter minder verkrampt
50*10
viel enorm meer kon goed below paralell komen

hack squat
no plates 3*8 was nu wel zwaar na het squaten

one legged extensions
15*10 achter elkaar door 3 setjes
10*10 " '' " '"
10*10 " " " "

dit was zwaar dacht eigenlijk even met 15 op te warmen voelde het top in mijn buitenkant

was weer eens een gevoel als vanouds kon de trap lastig afkomen en auto rijden was ook een crime

squat rouleert maar moet wel langzaam opbouwen

[wimpienl]

En hou je gedeist met alcohol dit weekend he

Gaat toch lekker Willem!

[willemyates]

ff een update

na 2 weken van alleen maar werken, alcohol drinken en junkfood eten wordt het nu weer een beetje rustiger.
helaas sat holland eruit ligt maar is wel beter voor mijn gezondheid.
vandaag nog even een dagje relaxen en gezond eten en veel water drinken, en morgen weer volop aan de bak.
was gelukig niet echt aangekomen, maar voel me toch opgeblazen.
binnenkort weer meer trainingsshit

[nicolas24]

ga ervoor morgen!