3 maanden onderweg coming back in shape

[willemyates]

vandaag benen en biceps

normaal eerst benen maar wat was het druk zeg, ook biceps was lastig dus een paar voor mij niet normale oefeningen gedaan


zittende machine curl
30*10
30*10
40*8
50*6
30*10
deze oefening hoeft van mij niet

seated cable preacher curls
geen idee van het gewicht was niet te lezen
10,10,10,7 steeds een beetje verzwaard

eindelijk benen

leg extensions
30*10 wu
40*10 wu
50*10 wu

leg curls lying
20*10 wu
30*10 wu
40*10 wu

leg press vandaag kijken of het wat zwaarder kan
100*10 wu
100*10 wu
125*10
150*10
150*10
100*10
100*15
ging wel goed maar de kracht en de souplesse is er nog steeds niet helemaal

leg extensions drop set (meteen achter elkaar doorgaan)
80*7
60*7
45*8
30*10
20*10

leg curls ook weer een drop
60*6
40*7
25*7
15*10

leg extensions wederom drop set
80*7
60*6
45*8
30*8
20*12

leg curls wederom drop set
60*6
40*6
25*8
15*12
benen in de fik

calf raises
60*10wu
90*10
120*10
150*10
187.5*8 stacky

seated calf raises
40*12
40*12
40*12

al met al toch een lekkere training ondanks de drukte, had een inspirerend uitzicht 3gasten die balls to de walls gingen met benen. altijd leuk om mensen stuk te zien gaan

nu even wat eten want deze training was eigenlijk te veel op een beetje gestoomde broccoli en gestoomde zalm

[wimpienl]

Gaat lekker zo Willem..keep it going

[groteman9]

super-benen dag yates , ikga die machine curl ook eens doen , ik zal een kijken wat ik ervan vind

[willemyates]

vandaag borst en tri

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*10 wu
90*5 wu
110*4
115*4 vandaag iets minder zwaar dan vorige keer, 120 was net te kon nu lekker doorzakken
110*4
100*5
90*8

inc db press
22*10 wu
40*8
36*7
32*10
28*11 1 setje meer was druk en moest training beetje aanpassen

inc db fly
14*12
18*10
22*9
26*7

triceps press down rechte stang
20*15 wu
30*10 wu
40*8
drop setje meteen achter elkaar doorpompen
50*5 40*5 30*8 20*12 10*15

tricep machine (soort van preacher maar dan omgekeerd fixeerd super)
15*12
25*6
15*12
15*10
triceps helemaal vol

hardlopen op de band 12 minuten pfff pfff

[obikoe]

mooie trainingen , goeie zware BP heb je.......

[willemyates]

rug

beetje grieperig, niet echt sterk, maar toch even trainen

machine pull downs
40*15 wu
55*10 wu
70**10 wu

machine rows brede greep
40*15 wu
75*10
65*10
65*10
60*10

high rows brede greep
40*15 wu
75*10
65*10
65*12
60*14 dit ging lekker en ook de gewichten bevielen goed kon lekker doorhalen

behind nek pull down
40*15 wu
75*8
65*10
60*10 de vermoeidheid sloeg toe, het klamme zweet op mijn kop

toch nog ff deadliften
50*10 wu
70*10
100*6 pr
70*8
50*10

was erg zwaar kon me niet concentreren maar de gewichten vielen me niet tegen
vandaag 107.1 iets zwaarder dan vorige week heb me ook met al die feestdagen niet goed aan me dieeet gehouden. was op zicht wel weer iets strakker.

deze week er weer hard tegen aan met alles

[groteman9]

that's the spirit - grieperig maar toch knallen - mooi man

[willemyates]

vandaag schouders, tijd om ze weer eens goed aan te pakken, zoals altijd want ze moeten op peil gebracht worden

smith machine behind neck press
20*20 wu
20*20 wu
40*10 wu
60* 8
80*5 pr
70*5
60*8
40*10
was lekker ook de grote stap van 60 naar 80 daardoor kon ik meer gewicht en meer herhalingen pakken

seated side raises
8*12 wu
18*7 gevolgd door 8*12
18*6 gevolgd door 8*10
18*6 gevolgd door 8*8
12*12 gevolgd door 8*11
12*10 gevolgd door 8*12

bent over raises seated
12*8 gevolgd door 8*8
12*10 gevolgd door 8*8
12*8 gevolgd door 8*10

front raises
8*15 wu
12*10 drop 8*10 drop 4*20
hmmm moet ik nog wat aan aanpassen weet nog niet wat precies

machine shrugs
60*15 wu
90*10
90*9
80*10
80*10

nog ff gefietst

was een lekkere training was goed sterk

[willemyates]

ook het eten heb ik momenteel weer goed in de hand ondanks de bbq van gisteren, maar was toch gisteren mijn kh dagje

vandaag ontbijt gewoon magere yoghurt met muesli en whey
tussendoor beetje magere vleeswaren
lunch 2 blikjes tonijn met tomaat en een klein beetje mayo
diner kip curry op basis van tomaat groenten en magere yoghurt

ook de koffie zonder suiker trek ik momenteel, vind het zelfs lekker, nooit gedacht

nu maar kijken of het gewicht weer wil zakken, spiegel technisch gaat het goed, maar dat zegt niks je ziet toch alleen maar wat jezelf wil zien.

nog vier weekjes en dan zal ik weer foto's schieten, als alles goed gaat zit ik onder de 100.

[willemyates]

benen en biceps

wat was het weer druk dus eerst maar biceps

ez bar curl
16*20 wu
16*10 wu
26*10 wu
36*8wu
51*5 ging wederom goed zonder al teveel cheaten
41*7
36*8
26*10
16*20 lekkere volle pomp
16*12 stackerd setjes, had eigenlijk moeten omdraaien met vorige setje
helemaal vol zo strict mogelijk gedaan biceps goed voelen werken

benen
normaal altijd eerst leg extensions en leg curls om op te warmen maar waren beide vol dus dan maar meteen leg press
50*20 wu
50*10 wu
100*10
150*10
180*7
150*7
150*7
100*12
100*12
jezus leek wel een test van ikea hoevaak kan je deze beweging doen, benen deden al meteen goed zeer denk dat ze niet zo soepel waren door de andere volgorde

leg extensions
40*10wu
60*10 wu
80*11 drop 65*6 drop 50*6 drop 40*5 drop 30*6 drop 20*10 helemaal stram en vol

leg curls
20*10 wu
60*7 drop 45* 7 drop 30*7 drop 20*10 kon niet meer door trekken tot de kont

even een rondje wandelen en weer op adem komen

hack squats
even proberen als vervanging van de squat ivm knie
zonder platen
6 setjes van 10 met verschillende been standen denk dat ik net zo goed weer kan squaten even rustig aan proberen

calf raises machine
60*15 wu
90*10
120*10
150*10
187.5* 8

seated calf raises
50*10
50*10
50*10
50*10

lekkere training was helemaal af

[groteman9]

goeie training weer yates - enorm hoor die ez-curl

[willemyates]

vandaag 4 maanden onderweg, gaat nog steeds lekker.
vandaag wat moe al 3 nachten kort geslapen, gaat je niet in de koude kleren zitten als je bedenkt dat ik ook nog eens 60 uur per week in mijn eigen zaak werk.
maar goed, nog 1 kort nachtje en 1 dag werken en dan lekker een hele dag vrij.

vandaag borst en triceps

was weer eens druk rond de bp dus eerst maar een beetje cardio 5 minuutjes, was toch een beetje stijf dus kon geen kwaad

bp
60*10 wu
60*10 wu
80*10 wu
100*4 wu
110*4
115*3
105*5
100*4
60*8 explosief
60*5 explosief

inc db press
22*10 wu
40*7
36*9
32*9 de man met de hamer kwam echt langs was fucking zwaar


inc fly gecombineerd met bp
14*15 gevolgd door 80*0 moest terug naar 70*7
18*10 gevolgd door 60*8
22*8 gevolgd door 60*8

jezus alles was eruit

pec decc
20*20
30*15

triceps

afgehaakt, was leeg

morgen lekker grieks eten en wijn drinken, lang slapen en dan zondag er weer tegen aan

[wimpienl]

Goeie borsttraining Willem, heb je triceps nog gedaan of helemaal laten vallen?

[willemyates]

a: wimpie
was begonnen met cable extensions, maar kon het niet voor elkaar krijgen. zat helemaal stuk.
ga mijn borst training trouwens veranderen, maar daarover in mijn volgende reactie meer

[willemyates]

vanmorgen een lastig besluit gemaakt.

ik ga meer reps draaien met mijn push oefeningen, althans voor de komende 3 maandjes.
ik til gewoon te zwaar voor wat mijn pezen en gewrichten momenteel aankunnen. dus voorlopig ga ik niet onder de 8 reps duiken, dat kan ook geen kwaad, ik ben niet in de bulk maar in de cut.
ik heb ook gemerkt dat na de zware borst training van gisteren ik geen spierpijn in mijn borst spieren maar wel in mijn schouders en polsen.
dus helaas hoe lekker of het ook is om zwaar te tillen, ik ga toch maar even reps draaien.

[wimpienl]

doe je denk ik goed aan, niet de boel forceren ten koste van alles.
gewicht/kracht is niet hetgene waar je voor gaat toch, je gaat voor het uiterlijk om dat te verbeteren, als dat betekent lichtere gewichten, so be it.
goeie zet Willem

[groteman9]

setjes van 15 reps , moet je eens kijken of je spierpijn krijgt?

[willemyates]

vanmorgen op de schaal net onder de 106 gedoken, ga dus nog steeds omlaag, maar moet er wel een beetje fanatieker tegenaan als ik onder de 100 wil zijn over 3 weken.

ben wel voorlopig even klaar met de drank nadat ik vanacht mijn hele maaginhoud eruit heb gewerkt.

[wimpienl]

hahaha, lekker he Grieks met een glaasje wijn..

[willemyates]

was denk glaasje teveel, heb echt in jaren niet gekotst van de drank. was ook zwaar oververmoeid heb 10 uur lang liggen pitten en ga nu zo naar mijn bedje toe om er nogeens 10 aan vast te plakken