3 maanden onderweg coming back in shape

[willemyates]

Origineel gepost door Skatermarvin

Gaat goed! Goede trainingen hoor! Maar met 90kg wu op de bench:O..damn daar ben ik nog niet eens!

ja, is een aardig gewicht, maar vergeet niet dat ik een stuk zwaarder ben dan dat jij bent en ik vroeger gewoon setjes draaide met 120 en een singeltje deed met 150 en ook 90 is voor mij een behoorlijk gewicht maar als ik niet tot het uiterste ga is het voor mij een wu.
kan best zijn dat het later in mijn setjes het een echte set is doe vaak aflopende setjes.

[willemyates]

vandaag even snel benen, had vanavond niet zoveel tijd dus pak biceps mee met rug op woensdag

leg extensions
20*15 wu
30*15 wu
40*15 wu

lying leg curl
20*15 wu
30*10 wu
40*10 wu

leggpress
100*10
100*10
100*15

ging lekker maar merk nog steeds dat de benen zwak zijn, maar volgende training toch iets verzwaren geen last van de knie ook niet tijdens legpress.

leg extensions
80*7 stackie lekker hoor
70*9
60*12

seated leg curl
25*15
40*10
50*10

leg extensions
50*12 hold op plaatste herhaling en aanspannen
40*15 hold op plaatste herhaling en aanspannen
30*20 vasthouden was niet meer mogelijk

lying leg curl
40*10
30*12
20*20

calf raises
60*15 wu
90*10
120*10
150*10
180*9

was een lekkere training probeer de benen toch zoveel mogelijk aan te pakken ondanks de knie problemen die volgens mij wel over zijn. maar de angst blijft om er doorheen te zakken en dat kan ik niet gebruiken heb een staand beroep en ben eigenbaas, geen ziektewet voor mij

[wimpienl]

Gaat goed zo, beter rustig aan met de beentjes, je hebt tijd zat, als het weer fout zou gaan heb je een veel groter probleem.

[willemyates]

de beentraining had er goed ingehakt
geen last van mijn knieen gelukkig maar de benen zijn goed stram.

lekker hoor

[huntelaar]

succes kerel, ik ga je logje volgen!

[groteman9]

Origineel gepost door willemyates

vandaag even snel benen, had vanavond niet zoveel tijd dus pak biceps mee met rug op woensdag

leg extensions
20*15 wu
30*15 wu
40*15 wu

lying leg curl
20*15 wu
30*10 wu
40*10 wu

leggpress
100*10
100*10
100*15

ging lekker maar merk nog steeds dat de benen zwak zijn, maar volgende training toch iets verzwaren geen last van de knie ook niet tijdens legpress.

leg extensions
80*7 stackie lekker hoor
70*9
60*12

seated leg curl
25*15
40*10
50*10

leg extensions
50*12 hold op plaatste herhaling en aanspannen
40*15 hold op plaatste herhaling en aanspannen
30*20 vasthouden was niet meer mogelijk

lying leg curl
40*10
30*12
20*20

calf raises
60*15 wu
90*10
120*10
150*10
180*9

was een lekkere training probeer de benen toch zoveel mogelijk aan te pakken ondanks de knie problemen die volgens mij wel over zijn. maar de angst blijft om er doorheen te zakken en dat kan ik niet gebruiken heb een staand beroep en ben eigenbaas, geen ziektewet voor mij

netjes

[willemyates]

dank je wel weer mannen, ik blijf mijn best doen jullie zijn allemaal een echte motivator voor me. ik leer ook veel van jullie

[willemyates]

vandaag mijn koolhydraat rijke dag

net lekker luch gegeten, maar omdat ik vanmorgen door de haast alleen maar koolhydraten had gegeten nu een lunch met toch veel eiwitjes, +/- 400 gram gestoomde zalm 1 tomaat klein stukje kokommer 2 cracots voor de koolhydraten en een beetje meloen, potjandorie wat had ik een honger, was ook al om 6.00 uur wakker. nu zo trainen borst ff de training van laatst nagekeken voor de gewichten van de fly/bench oefening moet nu iets zwaarder.

jullie lezen het zo weer

[willemyates]

net getraind, WAT EEN KUT TRAINING

was heel rustig maar de bp was bezet, ggen probleem dan maar ff buik eerst
kom ik terug bp nog bezet dus dan maar andere taktiek

inc db press
22*12 wu
28*10 wu
40*9 nieuw record voor deze trainings periode (dat ga ik er niet elke keer bij zeggen vanaf heet het gewoon pr het verleden is geweest
40*7

bp vr

bp
60*10 wu
80*8 wu
100*3 wu dat klinkt gek maar heb ik al eerder omschreven
110*2 wu
120*3 pr
110*5
100*6
90*8
80*10

ondanks alles toch lekker en 110 voelde licht aan voor de eerste herhaling

terug naar
inc db press
40 fail arm draaide weg bij de eerst herhaling, behoorlijk geschrokken toch maar weer opladen en knallen
40*5
36*5
30*12
tering dit was zwaar, zweet parelde van mijn kop

op naar inc flys gecombineerd met bp
14*12 flys bp 60*10
18*10 flys bp 60*10
22*8 flys bp 50*12

kapot
begonnen met triceps en niet afgemaakt

ben er niet achter of het weinig eten me parte speelde of dat het gewoon kwam door de 5 uurtjes slaap vanacht

morgen rug kijk ik naar uit beetje aanpassen moet wat meer detail komen

[STEELTITAN]

zal wel een combi zijn van slecht slapen/eten..
slechte dagen hebben we allemaal kerel

[groteman9]

goeie training man - sterk hoor die benchpress

[huntelaar]

sterke kerel man

[willemyates]

gaat de goeie kant op idd, maar gaat nog niet zo soepel als vroeger. maar kom er wel, kracht is lekker maar kan me eigenlijk nietzoveel schelen wil afvallen aan de andere kan meer spier massa is meer verbranden.

[Heywood Jablomi]

Met die beentraining van jou zal het vet wel langzaam wegsmelten. Goede bench ook man! ik druk niet meer dan jij. Ik ga je logje volgen. Goed bezig pik

[FLX]

Beentjes komen wel weer...

[willemyates]

vandaag nieuwe rug training begonnen om wat meer detail en breedte in de bovenkan van de rug te krijgen

seated rows brede greep (breder dan schouders bovenhands)
40*12 wu
40*10 wu
55*10
65*10
75*10
volgende keer normale na mijn normale warm up setje meteen naar de 75 en dan afbouwen was het juiste gewicht

seated high rows (in roei positie zitten en dan de high pully) weet iemand of dit een naam heeft??
50*15wu
65*10
75*10
85*7 was te zwaar volgende keer na wu meteen naar 75

behind neck pull down
50*15 wu
80*6 was te zwaar
65*10
55*15 was te licht volgende keer beter 60

dead lift
50*10wu
80*8
80*8
80*8 dit kan zwaarder

biceps
ez bar curl
16*15wu
26*10wu
36*10
46*8 zonder al teveel cheaten was lekker volgende keer 51
36*8
26*10

was een lekkere training volgende keer toch eerste oefening machine pull downs, is lekker voor opwarmen en heb toch het idee dat het extra massa geeft.
dead lifts naar de 90 brengen
iets meer setjes draaien, heb wel overal goed gevoel in gehad

[wimpienl]

Netjes Willem, ga zo door!

[willemyates]

het gaat lekker met me, was vanmorgen 106.8 weer een beetje afgevallen, kwam van 111,5 dus een dikke 4 kg
het eten gaat goed eet eigenlijk best veel voor een dieet, heb alles alleen een beetje verschoven.

komende 5 weken er volop tegen aan en nog een stuk of 7a8 kg kwijt raken moet namelijk mijn trouwkostuum op maat laten maken en wil zo strak mogelijk trouwen.
extra cardio en nog vroeger in de dag mijn voedsel binnen halen smorgens meer eten en de snack om 16.00 wat vergroten zodat ik met het avondeten mider honger heb

[willemyates]

schouders
nog een beetje stijf van de zware bench presses vorige keer maar ff goed opwarmen

smith machine
20*20 wu
20*15 wu
40*15 wu
60*10 wu
70*7
75*4
65*7
55*10
40*10

side raises
8*12 wu
16*8 gevolgd door 8*12
16*7 gevolgd door 8*8
10*8 gevolgd door 6*10

bent over raises
10*10 wu
10*10 gevolgd door 6*10
10*8 gevolgd door 6*8
10*6 gevolgd door 6*8

front raises
10*10 wu
12*9
12*8
8*10

shrugs
60*12 wu
90*7 met een hold op het eind
80*10
70*10
hey een setje minder als vorige keer shit

machine side raises nog ff pompen
40*12
40*10
40*10
mischien volgende keer lichter en meer reps

buik uitgebreid aangepakt
en cardio gedaan op een hoge hartslag voor 20 minuten ook ik wil genieten van de zon

door het iets lagere gewicht begin ik de spieren beter te zien, lekker, vandaag ook getraind in een halter toppie, wat was het fucking heet, maar wel lekker voor je eigen motivatie

[groteman9]

netjes yates-man - aardig wat side raises weer , niet een beetje veel