Zwakste spiergroep bijtrainen

Daster · vr 26 jun 2009, 00:46

Maar je rug kan dan toch niet maximaal?

Wordt er niet bedoeld je zwakste spiergroep eerst trainen zolang het elkaar niet in de weg zit (borst-biceps bijvoorbeeld)

Anoniem92 · vr 26 jun 2009, 01:52

Citaat:

Origineel gepost door Daster

Maar je rug kan dan toch niet maximaal?

Wordt er niet bedoeld je zwakste spiergroep eerst trainen zolang het elkaar niet in de weg zit (borst-biceps bijvoorbeeld)

neej rug ging wel moeilijk inderdaad.
maar als je biceps weer sterker worden. dan kan je ook meer pakken met rug he

en ik wil gewoon dat mn biceps sterker worden

Daster · vr 26 jun 2009, 02:23

Maar je biceps is dan voor 100% vermoeid. Maar je rug krijg je niet verder dan 50% omdat voor het een beetje zwaar wordt voor je rug, je biceps al moeten opgeven en je dus niet verder kan.

De rug mist dan een groeiprikkel omdat je hem onder zn kunnen traint denk ik

Lijkt me daarom verstandig om wél je biceps extra aandacht te geven door hem als eerste te trainen, maar niet vóór je rugtraining!

Maar voor borst of schouder!

**3XL** · vr 26 jun 2009, 19:50

Citaat:

Origineel gepost door Daster

Iedereen heeft wel een zwakkere spiergroep, die achterloopt op de rest qua kracht of massa.

Ik vroeg me af of hier mensen zijn die dat effectief hebben bijgetrokken of er zelfs hun sterkste spiergroep van hebben gemaakt. En bovenal natuurlijk op wat voor manier.

Minder trainen? Meer trainen? Andere oefeningen? Kritisch naar de techniek kijken? Andere reprange?

Bij mijzelf zijn het voornamelijk de kuiten, en het is nog niet echt gelukt ze helemaal recht te trekken... Kracht gaat wel snel omhoog, maar met massa blijven ze alsnog achter.

En terwijl eerder mn borst wel een van de betere spiergroepen was, is de rest nu zo hard gegroeid dat hij haast achter begint te lopen

Prioriteitstraining!

Maw de achterlopende spier(groep) als eerst trainen, na een rustdag en niet in combinatie met een andere spier(groep) waarbij er tijdens de oefeningen een overlap in gebruik van spieren is (dus geen borst of rug na je biceps)

**3XL** · vr 26 jun 2009, 19:51

Citaat:

Origineel gepost door Daster

Maar je biceps is dan voor 100% vermoeid. Maar je rug krijg je niet verder dan 50% omdat voor het een beetje zwaar wordt voor je rug, je biceps al moeten opgeven en je dus niet verder kan.

De rug mist dan een groeiprikkel omdat je hem onder zn kunnen traint denk ik

Lijkt me daarom verstandig om wél je biceps extra aandacht te geven door hem als eerste te trainen, maar niet vóór je rugtraining!

Maar voor borst of schouder!

Borst en schouder oefeningen belasten de biceps ook.

**3XL** · vr 26 jun 2009, 19:53

Citaat:

Origineel gepost door Daster

Maar je rug kan dan toch niet maximaal?

Wordt er niet bedoeld je zwakste spiergroep eerst trainen zolang het elkaar niet in de weg zit (borst-biceps bijvoorbeeld)

Dat geeft toch niet waneer je prioriteit bij de biceps ligt.

Als je de voor lopende spieren net zo hard blijft trainen zal de achterlopende spier altijd achter blijven.

Shakawkaw · vr 26 jun 2009, 19:53

Mijn kuiten zijn super klein, train ze voor m'n gevoel altijd wel goed en doe ze nu 2x per week. Hoop dat het wat oplevert..

**3XL** · vr 26 jun 2009, 19:55

Waneer in je schema train je ze?

Voor kuiten geld hetzelfde als wat ik hierboven voor de biceps zeg. Prioriteitstraining.

Yoshuba · vr 26 jun 2009, 19:56

Citaat:

Origineel gepost door Shakawkaw

Mijn kuiten zijn super klein, train ze voor m'n gevoel altijd wel goed en doe ze nu 2x per week. Hoop dat het wat oplevert..

Hoe train je ze dan?

Ik deed eerst seated calf raises, maar daar spreek je maar een héél kleine spier in je kuiten mee aan!

Sinds vandaag heb ik standing calf raises gedaan in de smith, wat branden die kuiten dan! 5 sets 12 reps 70kg deed ik ze.

Ga op een verhoogje staan met je bol van je voeten en ga dan met je hielen zo diep mogelijk naar beneden en dan terug omhoog zo hoog mogelijk, doe ze traag en geconcentreerd, branden zullen ze!

Shakawkaw · vr 26 jun 2009, 19:59

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Waneer in je schema train je ze?

Voor kuiten geld hetzelfde als wat ik hierboven voor de biceps zeg. Prioriteitstraining.

Ja aan het begin (alleen vandaag was ik het vergeten dus aan het eind)
Maar kuiten kan toch wel in combinatie met een andere spiergroep of ook niet?

Citaat:

Origineel gepost door Yoshuba

Hoe train je ze dan?

Ik deed eerst seated calf raises, maar daar spreek je maar een héél kleine spier in je kuiten mee aan!

Sinds vandaag heb ik standing calf raises gedaan in de smith, wat branden die kuiten dan! 5 sets 12 reps 70kg deed ik ze.

Ga op een verhoogje staan met je bol van je voeten en ga dan met je hielen zo diep mogelijk naar beneden en dan terug omhoog zo hoog mogelijk, doe ze traag en geconcentreerd, branden zullen ze!

Ja ik doe donkey raises, eerst deed ik ook seated calf raises maar in m'n nieuwe gym heb ik zo'n ding niet. Als ik eraan denk doe ik ook in de leg press calf raises.

**3XL** · vr 26 jun 2009, 20:00

Heel kleine spier in je kuiten?

Kuitoefeningen met gebogen knieen accentueren de soleus en ik ken mensen wiens soleus groter is dan de gastrocnemius.

Maar je hebt gelijk wat massa aangaat is een versie met rechte benen beter omdat deze de gehele kuit (soleus+gastrocnemius) evenredig belast.

Shakawkaw · vr 26 jun 2009, 20:05

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Heel kleine spier in je kuiten?

Kuitoefeningen met gebogen knieen accentueren de soleus en ik ken mensen wiens soleus groter is dan de gastrocnemius.

Maar je hebt gelijk wat massa aangaat is een versie met rechte benen beter omdat deze de gehele kuit (soleus+gastrocnemius) evenredig belast.

Idd volgens mij is mijn soleus groter dan mijn gastrocnemius doordat ik vaker seated raises heb gedaan toen wist ik nog niet dat die alleen dat gedeelte aansprak.

Basiclove · vr 26 jun 2009, 20:09

Bij mij liep mijn borst zwaar achter op de rest van mijn lichaam, vooral op mijn rug.
Gewoon doorblijven trainen, trok vanzelf bij.

svenn · vr 26 jun 2009, 20:15

Voor de ontwikkeling van de kuiten lijkt het me goed om de krachttraining te combineren met korte maar zware cardio. Voetballers en sommige wielrenners hebben niet voor niks dikke kuiten.
Hoe je het draait of keert, je zal altijd wel het gevoel hebben dat er een spiergroep achterloopt. Des te beter misschien, op die manier geraak je niet verzadigd vh trainen

**3XL** · vr 26 jun 2009, 20:21

Citaat:

Origineel gepost door svenn

Voor de ontwikkeling van de kuiten lijkt het me goed om de krachttraining te combineren met korte maar zware cardio. Voetballers en sommige wielrenners hebben niet voor niks dikke kuiten.

Idd, sommige voetballers en sommige wielrenners hebben dikke kuiten. Sommige marathonlopers ook, ik ken zelfs mensen die niet sporten en toch dikke kuiten hebben, maar de meeste voetballes, wielrenners, marathonlopers en vulmaareenduursportiners hebben ze niet.

beginnerbb · vr 26 jun 2009, 20:25

Citaat:

Origineel gepost door Shakawkaw

Idd volgens mij is mijn soleus groter dan mijn gastrocnemius doordat ik vaker seated raises heb gedaan toen wist ik nog niet dat die alleen dat gedeelte aansprak.

Je soleus ligt onder de gastrocnemius. De mooie vorm in de kuit krijg je van een grote gastrocnemius.
IMO doe je idd staande calve raises.

Shakawkaw · vr 26 jun 2009, 21:12

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Je soleus ligt onder de gastrocnemius. De mooie vorm in de kuit krijg je van een grote gastrocnemius.
IMO doe je idd staande calve raises.

Klopt mijn kuiten hebben dan ook geen mooie vorm

cuda · vr 26 jun 2009, 22:46

Citaat:

Origineel gepost door Yoshuba

Hoe train je ze dan?

Ik deed eerst seated calf raises, maar daar spreek je maar een héél kleine spier in je kuiten mee aan!

uwe soleus is nu niet bepaald een kleine spier...

Yoshuba · za 27 jun 2009, 07:58

Citaat:

Origineel gepost door cuda

uwe soleus is nu niet bepaald een kleine spier...

Ja, ok weet ik maar in verhouding met de gastrocnemius is hij toch klein, maar ik weet wel dat de soleus heel veel kracht heeft !

cuda · za 27 jun 2009, 13:59

Citaat:

Origineel gepost door Yoshuba

Ja, ok weet ik maar in verhouding met de gastrocnemius is hij toch klein,

toch niet

vr 26 jun 2009, 00:46	#21
Daster Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.506 Stats: 1m83 100kg 12% Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Maar je rug kan dan toch niet maximaal? Wordt er niet bedoeld je zwakste spiergroep eerst trainen zolang het elkaar niet in de weg zit (borst-biceps bijvoorbeeld) __________________ [Filmpjes] [Kuur] [Forumrecords] SQ 1x205kg BP 1x140kg DL 4x200kg

vr 26 jun 2009, 02:23	#23
Daster Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.506 Stats: 1m83 100kg 12% Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Maar je biceps is dan voor 100% vermoeid. Maar je rug krijg je niet verder dan 50% omdat voor het een beetje zwaar wordt voor je rug, je biceps al moeten opgeven en je dus niet verder kan. De rug mist dan een groeiprikkel omdat je hem onder zn kunnen traint denk ik Lijkt me daarom verstandig om wél je biceps extra aandacht te geven door hem als eerste te trainen, maar niet vóór je rugtraining! Maar voor borst of schouder! __________________ [Filmpjes] [Kuur] [Forumrecords] SQ 1x205kg BP 1x140kg DL 4x200kg

vr 26 jun 2009, 19:53	#27
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.671 Stats: - - - Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Mijn kuiten zijn super klein, train ze voor m'n gevoel altijd wel goed en doe ze nu 2x per week. Hoop dat het wat oplevert.. __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE.

vr 26 jun 2009, 19:55	#28
3XL Super Moderator Aangemeld: apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: M Posts: 13.691 Stats: Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Waneer in je schema train je ze? Voor kuiten geld hetzelfde als wat ik hierboven voor de biceps zeg. Prioriteitstraining. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

vr 26 jun 2009, 20:00	#31
3XL Super Moderator Aangemeld: apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: M Posts: 13.691 Stats: Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Heel kleine spier in je kuiten? Kuitoefeningen met gebogen knieen accentueren de soleus en ik ken mensen wiens soleus groter is dan de gastrocnemius. Maar je hebt gelijk wat massa aangaat is een versie met rechte benen beter omdat deze de gehele kuit (soleus+gastrocnemius) evenredig belast. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

vr 26 jun 2009, 20:09	#33
Basiclove Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.840 Stats: 1m88 77kg 8% Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Bij mij liep mijn borst zwaar achter op de rest van mijn lichaam, vooral op mijn rug. Gewoon doorblijven trainen, trok vanzelf bij. __________________ New Comers Cup 18 April NPB Powerlifting Beginners Wedstrijd 22 Mei Sterkste Team van Biest-Houtakker (mikeo26) 20 Juni Deadlift 1 x 130 KG Squat 1 x 120 KG Bench Press 1 x 70 KG 320 KG Power Clean (pauze @ belt) 1 x 70 KG MP 1 x 55 KG PP 1 x 70 KG Overhead Squat 1x50 KG Upcoming Strongman @ Youtube 19-11-1994

vr 26 jun 2009, 20:15	#34
svenn Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 445 Stats: Karma:	Re: Zwakste spiergroep bijtrainen Voor de ontwikkeling van de kuiten lijkt het me goed om de krachttraining te combineren met korte maar zware cardio. Voetballers en sommige wielrenners hebben niet voor niks dikke kuiten. Hoe je het draait of keert, je zal altijd wel het gevoel hebben dat er een spiergroep achterloopt. Des te beter misschien, op die manier geraak je niet verzadigd vh trainen