website van de maand!! Dikke aanrader !!!

[el smurfo]

Werking van de spieren

Volledige basis, lekker uitgebreid, mooi geschreven, leesbaar, aanrader. Telkens op de link onderaan klikken om naar het volgende stukje te gaan. Ik heb het zelfs nog niet gelezen maar alleen eens vlug alles doorbladeren en ik merk direct dat dit een must-read is. Zeker voor elke beginner !!
Ook voor de meer ervaren bodybuilder is het een mooie opfrisser en er staan lekker veel geleerde woorden in terwijl het toch zo eenvoudig en lekker uitgelegd wordt.

en tis int nederlands !!!!

[Sephirothsnake]

[jhonnyke]

ziet er goed uit heb ik nog veel bij te leren zo te zien

[el smurfo]

Heb het volledig gelezen (telkens op de link geklikt onderaan om naar het volgende deel te gaan) Uiterst interressant, sommige deeltjes waren iets saaier of gaven mij een déja vu gevoel maar ik zou het iedereen aan raden dit te lezen !!! Zeker wat dingen bijgeleerd.

[DiSTuRBeD]

Vergroten van de spieromvang

Om je spieromvang te vergroten, moet je trainen met een groter trainingsvolume dan pure kracht- of explosiviteitstraining. Dit wil zeggen dat je meer sets en meer herhalingen moet doen, zodat je traint met een groter cumulatief gewicht.

6 tot 12 sets van 3 tot 6 herhalingen met een gewicht tussen 65 en 85% van je 1RM zijn ideaal om je spieromvang te vergroten. Tussen de sets moet je een rustpauze van 30 tot 90 seconden inlassen.

Fitness training om je spieromvang te verbeteren heeft als doel om gelijktijdig zowel je spiermassa als je spierkracht te vergroten. Deze training bestaat voornamelijk uit samengestelde oefeningen die grote spiergroepen trainen (quats, bankdrukken, schouderdrukken, enz…)

Ik heb altijd met principe max-ot getraind 3*6... 12 sets lijken mij echt héél veel? of is dit per spiergroep bekeken en niet per oefening?

*edit* volgens mij hebben ze sets met reps verwisseld, want in het plaatje eronder staat het wel weer goed


nogmaals edit: waar vind ik die gratis buikspiergids?

[philosopher]

^^Denk inderdaad dat je gelijk hebt. Zou anders wel heel veel zijn

[klusmier]

nette site, ik heb het gelijk bij mijn bookmarks gezet!

thnx!

[el smurfo]

Origineel gepost door DiSTuRBeD

Vergroten van de spieromvang

Om je spieromvang te vergroten, moet je trainen met een groter trainingsvolume dan pure kracht- of explosiviteitstraining. Dit wil zeggen dat je meer sets en meer herhalingen moet doen, zodat je traint met een groter cumulatief gewicht.

6 tot 12 sets van 3 tot 6 herhalingen met een gewicht tussen 65 en 85% van je 1RM zijn ideaal om je spieromvang te vergroten. Tussen de sets moet je een rustpauze van 30 tot 90 seconden inlassen.

Fitness training om je spieromvang te verbeteren heeft als doel om gelijktijdig zowel je spiermassa als je spierkracht te vergroten. Deze training bestaat voornamelijk uit samengestelde oefeningen die grote spiergroepen trainen (quats, bankdrukken, schouderdrukken, enz…)

Ik heb altijd met principe max-ot getraind 3*6... 12 sets lijken mij echt héél veel? of is dit per spiergroep bekeken en niet per oefening?

*edit* volgens mij hebben ze sets met reps verwisseld, want in het plaatje eronder staat het wel weer goed


nogmaals edit: waar vind ik die gratis buikspiergids?

ja idd dat was me ook al opgevallen Ik wou het hier op voorhand al zeggen maar dan zou er weer gezeik komen van dat de artikels op die site op nix trekken. Er staan ook sommige spellingsfoutjes in enzo maar dat maakt de site niet minder goed vind ik.

[Jantjuh]

ìk ben er persoonlijk niet zo kapot van eerlijk gezegd. Het is enerzijds wel een nette overzichtelijke site maar als je verder leest zitten er soms wel wat tegenstrijdigheden/foutjes in en adviezen die niet onderbouwd zijn met wetenschappelijke artikelen e.d.

[sanca]

ziet er op het eerste zicht leuk uit

[SGH]

weer een site die zegt dat je 1 uur na de training pas eiwitten moet consumeren..

[bbram]

Zal ook is wat lezen. Thanx