Velen onderschatten de dumbbells

[3XL]

Origineel gepost door magnusje

Prioriteit 1 moet steeds de correcte uitvoering van de oefening zijn. Beter me iets minder gewicht en de oef correct uitvoeren, dan zoveel mogelijk gewicht pakken en vervolgens een belabberde uitvoering.

@ TS: de opgenoemde gewichten doen mij een beetje de wenkbrauwen fronsen

Dan word alleen de vraag wat versta je onder de correcte uitvoering.

Voor mij is dat de uitvoering die het meeste resultaat oplevert en dat is niet altijd wat je in de tekstboekjes lees.

Hele lichte gewichten gebruiken omdat je denkt dat je bij flyes de armen niet mag buigen terwijl je met iets meer gebogen armen en meer gewicht meer resultaat heb is voor mij een niet correcte uitvoering.

Zo zijn er wel meer oefeningen waarbij mensen denken de correcte uitvoering te doen terwijl ze in feite bezig zijn met zichzelf een beperking op te leggen omdat ze ooit gelezen hebben dat enz.

Neem de lateral raise waar het hierboven over ging. Als je de dumbbells stil voor naast je heb en je brengt ze in een explosieve beweging (vanuit de schouder, niet vanuit de onderrug omhoog) dan is dat echt geen cheaten/verkeerde uitvoering zoals sommigen denken



Het moet natuurlijk geen gooi en smijtwerk worden, maar een beetje losse vorm kan wel eens veel extra massa opleveren.

[Nonk]

ik neem gemiddeld 20-22kg bij de incline DP ... maar bij benchpress kom ik niet verder dan 40-45 kilo... is dit normaal?? :s

[3XL]

Of het verschil in kilo's normaal is zou ik niet weten, maar de meesten kunnen incline minder gewicht aan als vlak.

[jeromew]

Bij dumbbells is de beweging veel groter (qua press) dan bij de barbell. Je gaat ze dieper zakken en aan het eind van de oefening laten veel mensen ze tegen elkaar aan komen. Logisch dat je dat dan met minder gewicht doet. Bovendien wordt de Fly veel na de Bench Press gedaan en dan is de borstspier al een heel eind verzwakt.

[willem9]

Origineel gepost door jeromew

Bij dumbbells is de beweging veel groter (qua press) dan bij de barbell. Je gaat ze dieper zakken en aan het eind van de oefening laten veel mensen ze tegen elkaar aan komen. Logisch dat je dat dan met minder gewicht doet. Bovendien wordt de Fly veel na de Bench Press gedaan en dan is de borstspier al een heel eind verzwakt.

Nu heb je ons veel nieuwe kennis bijgebracht!

[spark]

ik ben het omgekeerde..
mij zit het in mn kop dat ik moeilijk heel zwaar kan duwen bij benchen
en dat ik wel heel zwaar kan duwen met halters

[ArnieProportio]

Origineel gepost door Trasher

Met hoeveel kg doe je kickbacks?

kickbacks doe ik nu maximaal 26 kg. Als ik 4 sets doe dan is dat dus: 20, 22, 24 en 26kg.

[ArnieProportio]

Origineel gepost door 3XL

Of het verschil in kilo's normaal is zou ik niet weten, maar de meesten kunnen incline minder gewicht aan als vlak.

Ik kan decline makkelijker dan incline en flat. Dat komt denk ik omdat de afstand die je moet overbruggen kleiner lijkt.

[KoRnAgE]

Vind 26 kg voor kickbacks eig helemaal uit verhouding met je voorgenoemde gewichten .. dit is alles behalve speciaal lijkt me..

[Skatermarvin]

Origineel gepost door ArnieProportio

kickbacks doe ik nu maximaal 26 kg. Als ik 4 sets doe dan is dat dus: 20, 22, 24 en 26kg.

ja en ik doe front raise strikt uitgevoerd met 45kg (3 setjes van 10, echt waar hoor)

[Paljas]

Origineel gepost door Skatermarvin

ja en ik doe front raise strikt uitgevoerd met 45kg (3 setjes van 10, echt waar hoor)

Met aquafitness... misschien...

[Alien]

Origineel gepost door jeromew

Bij dumbbells is de beweging veel groter (qua press) dan bij de barbell. Je gaat ze dieper zakken en aan het eind van de oefening laten veel mensen ze tegen elkaar aan komen. Logisch dat je dat dan met minder gewicht doet. Bovendien wordt de Fly veel na de Bench Press gedaan en dan is de borstspier al een heel eind verzwakt.

hmm theoretisch gezien is de bewegingsbaan groter dan bij bp, maar hoeveel mensen zie je niet stoppen met zakken vd db's wanneer de bovenarmen netjes horizontaal zijn....ik iig veel

[Mugje]

Laat ik het juist anders om stellen. Ik zie de meeste mensen te veel gewicht gebruiken.
De meesten proberen een gewicht te pakken waarbij ze bijna hun hele lichaam gebruiken om het in beweging te zetten. Als ik bv. borst train wil ik ook daadwerkelijk de borst trainen en niet de armen en schouders. Ik wou eerst ook altijd zo monsterlijk zwaar als ik kon, waardoor ik bepaalde spiergroepen liet achterlopen omdat andere spieren het meeste werk deden. De reden...te zwaar gewicht.

[sander1]

Origineel gepost door Skatermarvin

ja en ik doe front raise strikt uitgevoerd met 45kg (3 setjes van 10, echt waar hoor)

waneer was dat dan

[dedaio]

volledig mee eens! ik train thuis op m'n eentje, en heb niet eens barbell =)

[3XL]

Origineel gepost door KoRnAgE

Vind 26 kg voor kickbacks eig helemaal uit verhouding met je voorgenoemde gewichten .. dit is alles behalve speciaal lijkt me..

Licht er maar net an hoe je de KB uitvoert natuurlijk. Als je er pinkdumbbellladykickbacks van maakt dat zal je idd niet veel gewicht aankunnen, maar als je de oefening zo uitvoert dat de lange kop maximaal aan het werk gezet word en je ook daadwerkelijk gebruik van de snelle strekbeweging maakt (goh, zou de oefening daarom ooit kick back genoemd zijn?) is 26 kg heel haalbaar

[3XL]

Origineel gepost door ArnieProportio

Ik kan decline makkelijker dan incline en flat. Dat komt denk ik omdat de afstand die je moet overbruggen kleiner lijkt.

De afstand lijkt niet kleiner, maar is zoals de oefening meestal gedaan wordt ook daadwerkelijk kleiner.


Ik zeg niet dat het beter is, maar probeer bij decline ook eens richting bovenkant borst te zakken ipv naar de onderkant en voel het verschil.

[Donkers]

toch wel interesting topic. ik bench op het moment 110, incline 28, decline 34 lateral raise 16 en kickback met 16.

reacties?

d

[Knakker]

Ik ben het wel met je eens dat oefeningen met dumbbells vaak als 'minder belangrijk' worden gezien. Vooral dumbbell presses zijn, in mijn ogen, onmisbaar als borstoefening.

[Knakker]

Origineel gepost door dedaio

volledig mee eens! ik train thuis op m'n eentje, en heb niet eens barbell =)

Een barbel is ook onmisbaar hoor. Hoe kun je nu fatsoenlijk squatten, deadliften en military pressen zonder barbell?

Conclusie: Je hebt ze allebei nodig. Zowel dumbbells als barbells.