Variatie is het toverwoord

[bear]

gewoon de oefeningen doen waarbij je zelf het meeste groeit. en een keer in de maand paar oefeningen voor een weekje wisselen om de spier te verassen.

[Moob]

Variatie om het variëren is niet goed, maar variatie om je scherp te houden, je trainingen leuk te houden en zo ook jezelf (geestelijk) te stimuleren is juist prima.
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik wil het voor mezelf ook leuk houden. Natuurlijk wil ik resultaat, maar ik doe het ook voor mijn plezier.

Wat ik vooral doe is een vaste basis kiezen en daar omheen variëer ik naar hartelust. Ik zorg bijvoorbeeld dat ik de back squat, bench press, barbell row, deadlift en military press in mijn schema heb zitten (en een andere periode pak ik weer een andere vaste basis). Daar omheen is er nog ruimte genoeg voor andere oefeningen. Die andere oefeningen zijn juist vaak elke keer anders. (
Zo heb je een vaste basis van oefeningen die je met regelmaat doet (en waar je dus makkelijk je vooruitgang in kracht kunt zien) en dus oefeningen die je afwisselt om het interessant te houden voor jezelf.
Elke oefening heeft ook zijn voordelen en nadelen, dus er zijn altijd wel redenen te verzinnen om een oefening wel of juist niet in je schema te doen.

Ja, ik hou het graag basic omdat dat gewooon werkt, maar daar omheen kan je veel aanvullingen doen die hun waarde kunnen hebben.

Natuurlijk zijn er ook mensen die altijd hetzelfde doen en daar ook gewoon plezier uit halen. Prima! Maar ik variëer liever zo hier en daar om mezelf te motiveren en geestelijk te prikkelen (en zo dus ook lichamelijk meer vooruitgang te boeken omdat ik gemotiveerd blijf en dus harder train).

[Mans]

Origineel gepost door The Rock

Dat zou betekenen dat je dus voor elke spiergroep 1 oefening kan kiezen, en daar 9 sets mee zou kunnen doen, ipv 3 oefeningen en daarvan elk 3 sets doen bijvoorbeeld. Je zou dus voor biceps 9 sets barbell curls kunnen doen, en dat zou net zo effectief zijn als 3 sets barbell curls, 3 sets preacher curls en 3 sets cable curls? Lijkt me niet. En je spier merkt het echt wel of je nou small grip benchpress doet of kickbacks bijvoorbeeld.

Het enige dat je moet doen is adequate stress op de spier plaatsen. Met twee oefeningen per spiergroep kan je dat makkelijk bereiken. Voor borst een platte en een schuine beweging, voor rug 1 beweging op het horizontale vlak en 1 op het verticale vlak (rows en pullups), etc.

Wanneer je met een bepaalde oefening niet meer vooruitkomt dan is het tijd om te wisselen.

Niet zomaar wisselen met variatie als doel.

[SHUTTERSPEED]

dat beweer ik toch ook niet? jammer dat je dit topic verkeerd begrijpt.

[AlexT]

Origineel gepost door obikoe

ik zal je bellen als ik 1 of 2 weken volledige rust neem voor ik weer ga trainen.
dat noem je supercompensatie.
werkt net zo goed of nog beter dan deloaden.
word in elke tak van sport toegepast.

Gast je laat in andere topics ookal merken dat je niks van loaden, deloaden ed. weet dus laat je er dan toch niet zo over uit.

[obikoe]

Origineel gepost door AlexT

Gast je laat in andere topics ookal merken dat je niks van loaden, deloaden ed. weet dus laat je er dan toch niet zo over uit.

wat bedoel je gast , ik weet genoeg van sport en het menselijk lichaam om hierover mee te praten.
dat ik de dingen anders doe dan jou wil niet zeggen dat ik geen verstand heb.

[AlexT]

Origineel gepost door obikoe

wat bedoel je gast , ik weet genoeg van sport en het menselijk lichaam om hierover mee te praten.
dat ik de dingen anders doe dan jou wil niet zeggen dat ik geen verstand heb.

Met je 2 day split zal deloaden ook wel overbodig zijn ja

[obikoe]

Origineel gepost door AlexT

Met je 2 day split zal deloaden ook wel overbodig zijn ja

met jou full-body doe je waarschijnlijk niet anders dan deloaden om het vol te houden......

[Junipero]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Variatie is van groot belang om je spieren telkens opnieuw de prikkel te kunnen geven die het nodig heeft.
Nu is er een ruim aanbod van oefeningen, echter het gros van de mensen die traint, houd het bij de vaak standaard oefeningen die ze ooit eens voorgedaan is door een trainer en varieren te weinig.

Post daarom in dit topic oefeningen die jij als variatie kiest op de 'standaardoefeningen'.

bijv: in plaats van dumbell curls spider curls:



in feite is deze oefening gewoon een variatie op de one arm preacher curl. Ik vind het een aanrader.

Dit is een killer-ass biceps oefening. Ik raad deze oefening zeker aan. Preacher curl is veel minder zwaar dan dit doe hem maar eens.

[Junipero]

Origineel gepost door Mans

Variatie is overrated.

nee hoor, heb lang altijd split gedaan met ongeveer zelfde oefeningen. Nu doe ik ub/lb met een paar andere oefeningen en ik heb meer spierpijn als ooit tervoren. Maar idd om de 4 weken ofzo wisselen is wel wat snel

[Junipero]

Origineel gepost door AlexT

Met je 2 day split zal deloaden ook wel overbodig zijn ja

Deload is overated!
AlexT is overated!

[The Rock]

Origineel gepost door Mans

Het enige dat je moet doen is adequate stress op de spier plaatsen. Met twee oefeningen per spiergroep kan je dat makkelijk bereiken. Voor borst een platte en een schuine beweging, voor rug 1 beweging op het horizontale vlak en 1 op het verticale vlak (rows en pullups), etc.

Wanneer je met een bepaalde oefening niet meer vooruitkomt dan is het tijd om te wisselen.

Niet zomaar wisselen met variatie als doel.

Dan spreek je jezelf weer tegen, want je beweert eerst dat je spier echt niet merkt of je nou hangt, ligt, staat of zit etc. Je zegt eerst dat het gewoon doel is om de spier te laten samentrekken, met welke oefening dan ook, en als je vast zit ga je deloaden, en daarna ga je daarna weer verder met die zelfde oefening. Nu zeg je weer dat je wél moet varieren als je op een plateau zit. Niemand hier zegt dat je moet varieren óm het varieren, misschien heb je het zo geinterpreteert, maar de TS zegt dat nergens.

[MarcJ]

als ik varieer dan is het in sets, reps en tijd tussen sets en hoelang 1 set duurt

de rest houd ik hetzelfde

trust me, probeer maar eens setjes van 20 te doen waarbij de complete spanningstijd in 1 set 45 sec + is, eens kijken hoe je je de dag erna voelt
ik denk ergens tussen anale verkrachting door een groepe geilebosnegers en een aanvaring met een trein

[AlexT]

Origineel gepost door Junipero

nee hoor, heb lang altijd split gedaan met ongeveer zelfde oefeningen. Nu doe ik ub/lb met een paar andere oefeningen en ik heb meer spierpijn als ooit tervoren. Maar idd om de 4 weken ofzo wisselen is wel wat snel

Spierpijn is geen indicatie van groei Junipero!

[SHUTTERSPEED]

nee maar wel een indicatie dat je de spier op een net iets andere manier aangepakt hebt.

[Black Knight]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

naast het feit dat je je spieren op een andere manier aanspreekt/prikkelt kan het ook zijn om zodoende een plateau te doorbreken. dat kan door verandering in sets/reps maar ook door andere oefeningen in te brengen.

Je lichaam past zich steeds aan, en wanneer dit gebeurd vertraagd je spiergroei. Je moet af en toe lichaam shockeren, dit kan door verandering van intensiteit maar dus ook door verandering van oefeningen.
Je lichaam is slimmer dan je denkt, bij de minste verandering, volgt er een reactie. Je lichaam zal altijd proberen dingen zo simpel mogelijk te houden en zich snel aanpassen als je daar verandering in probeert te brengen.

Het hele principe van periodization is er op gebaseerd dat je spieren sneller aan een reprange wennen dan aan een oefening. Je kunt dus gerust met dezelfde oefening blijven trainen, als je de rep-range maar varieert en tijdig deload.

[Persian]

Hey fruity boys .. richten jullie je eens liever op de inhoud in plaats van al het mogelijke uit de kast te halen om je gelijk te krijgen. Dat is namelijk zeer verwarrend voor onkundigen op dit gebied, like myself

[MarcJ]

Origineel gepost door Persian

Hey fruity boys .. richten jullie je eens liever op de inhoud in plaats van al het mogelijke uit de kast te halen om je gelijk te krijgen. Dat is namelijk zeer verwarrend voor onkundigen op dit gebied, like myself

dan zou ik toch maar goed opletten want dit zo'n beetje de key tot spiergroei

[Junipero]

Origineel gepost door AlexT

Spierpijn is geen indicatie van groei Junipero!

idd, maar het is wel leuk

[Outer]

Origineel gepost door Moob

Variatie om het variëren is niet goed, maar variatie om je scherp te houden, je trainingen leuk te houden en zo ook jezelf (geestelijk) te stimuleren is juist prima.
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik wil het voor mezelf ook leuk houden. Natuurlijk wil ik resultaat, maar ik doe het ook voor mijn plezier.

Dit is het enige reden om te varieeren