Variatie is het toverwoord

[SHUTTERSPEED]

Variatie is van groot belang om je spieren telkens opnieuw de prikkel te kunnen geven die het nodig heeft.
Nu is er een ruim aanbod van oefeningen, echter het gros van de mensen die traint, houd het bij de vaak standaard oefeningen die ze ooit eens voorgedaan is door een trainer en varieren te weinig.

Post daarom in dit topic oefeningen die jij als variatie kiest op de 'standaardoefeningen'.

bijv: in plaats van dumbell curls spider curls:



in feite is deze oefening gewoon een variatie op de one arm preacher curl. Ik vind het een aanrader.

[luuc]

squat op één been; reduceren van gewicht (vooral voor kleine thuis trainende), ook voor betere balans (imo).

[romano1986]

ken hem, egt super oefening ga hem volgende keer ook weer eens doen denk ik! (afbeelding van topicstarter)

[Mans]

Variatie is overrated.

[Rawplayer]

1 leg calf raise, je zet je been in het midden tussen de schouderpads en dan doe je de bovenkant van je andere voet in de knieholte van je andere been.

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door Mans

Variatie is overrated.

bedankt voor je inbreng maar effe serieus houden a.u.b

[BBD]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

bedankt voor je inbreng maar effe serieus houden a.u.b

Hij heeft gewoo gelijk hoor.

Als je sterker wordt op 1 oefening, dan groei je (indien adequate eiwit en calorien voorhande). Waar heb je dan variatie voor nodig?

[SHUTTERSPEED]

naast het feit dat je je spieren op een andere manier aanspreekt/prikkelt kan het ook zijn om zodoende een plateau te doorbreken. dat kan door verandering in sets/reps maar ook door andere oefeningen in te brengen.

Je lichaam past zich steeds aan, en wanneer dit gebeurd vertraagd je spiergroei. Je moet af en toe lichaam shockeren, dit kan door verandering van intensiteit maar dus ook door verandering van oefeningen.
Je lichaam is slimmer dan je denkt, bij de minste verandering, volgt er een reactie. Je lichaam zal altijd proberen dingen zo simpel mogelijk te houden en zich snel aanpassen als je daar verandering in probeert te brengen.

[Outer]

Wat heb je aan zo'n oefening eigenlijk, je kan je beter gewoon aan de basics houden ipv allerlei fancy oefeningen.

[SHUTTERSPEED]

het gaat niet om fancy oefeningen, kerel maar om de prikkeling die je moet proberen te genereren. als je altijd crunches doet waarom niet eens vervangen door hanging knee raises of dragon fly's - echt geen fancy oefeningen hoor!!

[obikoe]

variatie is prima .
ik wissel regelmatig van oefeningen .
dezelfde spiergroep , andere oefening.
simpel toch....?

[BBD]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

naast het feit dat je je spieren op een andere manier aanspreekt/prikkelt kan het ook zijn om zodoende een plateau te doorbreken. dat kan door verandering in sets/reps maar ook door andere oefeningen in te brengen.

Je lichaam past zich steeds aan, en wanneer dit gebeurd vertraagd je spiergroei. Je moet af en toe lichaam shockeren, dit kan door verandering van intensiteit maar dus ook door verandering van oefeningen.
Je lichaam is slimmer dan je denkt, bij de minste verandering, volgt er een reactie. Je lichaam zal altijd proberen dingen zo simpel mogelijk te houden en zich snel aanpassen als je daar verandering in probeert te brengen.

Sorry, maar je zit er echt naast Shutterspeed.

Je prikkelt/schockeerd je spieren niet op een andere manier. De spier doet gewoon gewoon wat ie moet doen, samentrekken.

Je lichaam past zich aan ja
-Hypertrophy --> Dat was toch de bedoeling?
-Krachtgains --> zou hypertrophy zijn bij voldoende calorieen/eiwit. Met de uitzondering dat je iets nieuws doet, dan leer je je lichaam de nieuwe beweging zo snel dat je alleen krachtgains maakt.

Als je dus elke week een andere oefening doet, dan blijf je maar krachtgains halen in die verschillende oefeningen zonder hypertrophy (in het heel extreme natuurlijk)

Je kan wel de ene week triceps extension doen, week erna CG bench, daarna kickbacks, daarna pin press en daarna machine extension, maar als je dan weer terugkomt bij oefening 1 en je bent niet sterker geworden op die oefening, dan ben je ook niet groter geworden. En natuurlijk kun je wel groter worden als je verschillende oefeningen roteert, maar het feit is dan, dat je de 1e oefening doet met X power, en de tweede oefening met X+1 power etc, zodat de spier dus bij elke oefening harder moet werken en dus moet groeien. Maar dan groei je dus door het feit dat je spier harder moet werken en niet door afwisseling.

[wazzup]

variatie is voor mensen die niet weten wat een deload is.

[suppressor]

hoezo is deload zo belangrijk? ik heb ngo nooit gedaan en voel me niet overtrained ofzo.. hoe kan deload een meerwaarde geven aan mij?

[obikoe]

ik deload nooit , is nergens voor nodig als je je training varieert.
de grote basisoefeningen hou ik altijd als uitgangspunt .
maar vul ze aan of laat ze 1 keertje helemaal achterwege voor een nieuwe oefening .
zo varieer ik elke training minimaal 1 spiergroep met een andere oefening dan ""normaal"".
Shutterspeed heeft gelijk in zijn bewering dat je je lichaam direct laat reageren op een andere onbekende prikkeling.
zie het als de bekende intervaltraining bij lopen of fietsen , verandering van tempo en intensiteit of lichaamshouding geeft de meeste vooruitgang en kracht.

[wimmos]

Origineel gepost door obikoe

ik deload nooit , is nergens voor nodig als je je training varieert.

....

Laat ons weten wanneer je vooruitgang stopt.

[Mans]

Origineel gepost door BBD

Sorry, maar je zit er echt naast Shutterspeed.

Je prikkelt/schockeerd je spieren niet op een andere manier. De spier doet gewoon gewoon wat ie moet doen, samentrekken.

Juist! Je spier heeft echt niet door dat je nu ongemakelijk schuin over een bankje hangt ipv rechtop staat

[obikoe]

Origineel gepost door wimmos

Laat ons weten wanneer je vooruitgang stopt.

ik zal je bellen als ik 1 of 2 weken volledige rust neem voor ik weer ga trainen.
dat noem je supercompensatie.
werkt net zo goed of nog beter dan deloaden.
word in elke tak van sport toegepast.

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door BBD

Sorry, maar je zit er echt naast Shutterspeed.

Je prikkelt/schockeerd je spieren niet op een andere manier. De spier doet gewoon gewoon wat ie moet doen, samentrekken.

Je lichaam past zich aan ja
-Hypertrophy --> Dat was toch de bedoeling?
-Krachtgains --> zou hypertrophy zijn bij voldoende calorieen/eiwit. Met de uitzondering dat je iets nieuws doet, dan leer je je lichaam de nieuwe beweging zo snel dat je alleen krachtgains maakt.

Als je dus elke week een andere oefening doet, dan blijf je maar krachtgains halen in die verschillende oefeningen zonder hypertrophy (in het heel extreme natuurlijk)

Je kan wel de ene week triceps extension doen, week erna CG bench, daarna kickbacks, daarna pin press en daarna machine extension, maar als je dan weer terugkomt bij oefening 1 en je bent niet sterker geworden op die oefening, dan ben je ook niet groter geworden. En natuurlijk kun je wel groter worden als je verschillende oefeningen roteert, maar het feit is dan, dat je de 1e oefening doet met X power, en de tweede oefening met X+1 power etc, zodat de spier dus bij elke oefening harder moet werken en dus moet groeien. Maar dan groei je dus door het feit dat je spier harder moet werken en niet door afwisseling.

Natuurlijk prikkel je je spieren wel op een andere manier.
Als je bijv. one arm cable extensions doet train je vooral het inwendige spierhoofd. pak je de french press met onderhandse greep activeer je ook het uitwendige hoofd van de triceps.

Verder insinueer je dat ik voorstander ben van extreme variatie en elke week maar weer een andere oefening pak. dat is absoluut niet zo.

[The Rock]

Origineel gepost door Mans

Juist! Je spier heeft echt niet door dat je nu ongemakelijk schuin over een bankje hangt ipv rechtop staat

Dat zou betekenen dat je dus voor elke spiergroep 1 oefening kan kiezen, en daar 9 sets mee zou kunnen doen, ipv 3 oefeningen en daarvan elk 3 sets doen bijvoorbeeld. Je zou dus voor biceps 9 sets barbell curls kunnen doen, en dat zou net zo effectief zijn als 3 sets barbell curls, 3 sets preacher curls en 3 sets cable curls? Lijkt me niet. En je spier merkt het echt wel of je nou small grip benchpress doet of kickbacks bijvoorbeeld.

Ik ben zeker wel voor variatie, sowieso met DC nu doe ik veel verschillende oefeningen, maar dat terzijde. Je merkt gewoon dat als je bijvoorbeeld een beetje vast zit met bankdrukken, en je gooit hem er een tijdje uit en je gaat 8 weken dumbell drukken, dat je daarna meer kan bankdrukken als dat je er voor kon. Dit resultaat zou ik niet bereiken als ik ging deloaden en vervolgens weer ging bankdrukken. Op het juiste moment varieren in je oefeningen komt je training imo alleen maar ten goede.