yes....yes!!!... YESS!!!! YEEEESSS !!!! He is turning...he feels the iron..his biceps seem to shrink...his abs seem to disappear... welcome my smoothmold friend, welcome at the gates of hell!
Ik zou zelf wél ME/DE spul invoegen, aangezien ik dit juist een van de belangrijkste onderdelen van je schema vindt. Niet alleen zul je hiermee je lifts opkrikken - je zult ook nog eens speed winnen, die je misschien verloren zult hebben tijdens je superslow
bbing trainingen.
Verder, wat het jou aangaat - ME/DL(op een juiste manier) zal jou meer schijven op de bar geven, wat leidt tot aanspraak van meer spiervezels. Big deal, denk je als bodybuilder dan; maar dit betekent dat hypertrophy werk voor jou effectiever gaat worden, aangezien je simpelweg meer spiervezels per training 'beschadigt'
Citaat:
|
-rows en presses moeten gelijk zijn. Dus even veel oef. rug als oef.
|
Dit moet ALTIJD, voor de juiste balans in je gewrichten; veel schouderblessures komen voort uit een disbalans in de push/pull verhouding.
Citaat:
|
-zowel UB als LB een DE (dynamic effort, lager gewicht, oefening op snelheid/explosiviteit) als een ME (maximum effort). Dus op maandag bijvoorbeeld reps van 5 en dan donderdag 12 reps DE Moet je dan bij die DE ook tot bijna failure gaan dus ongeveer 2 reps van failure?
|
Denk bij max effort eerder aan singles tot triples - zelfde geldt voor je speedwerk. Dit gebeurt echter in VEEL hogere volumes dan bij standaard
bbing schema's(denk aan 8-12 sets per oefening).
Citaat:
|
Waar ik me niet helemaal in kan vinden is dat je moet denken in bewegingen. Ik heb van nature sterke schouders. Bij de bench wanneer ik op kracht zou trainen til ik een groot deel uit mn schouders waardoor mn borst minder load heeft. Alleen dan zal ik minder gainen op borst denk ik dan op de manier waarop ik het nu doe milos style. Hoe denken jullie hierover?
|
Paused bench, dips en 5x5 werk op inclines hebben mij striae op m'n pecs gebracht.
Denken in spiergroepen is niet slim, gezien het feit dat bijv. je triceps bij ELKE press betrokken is. Ikzelf maak onderscheid in 'dominantie' van een spiergroep bij een bepaalde oefening. Veel mensen delen overigens hun assistance werk in aan de hand van sticking points in hun lifts; bijv. triceps hypertrophy werk als ze een slechte lockout hebben in hun BP.
In jouw geval zou ik dus gaan voor paused bench en dumbbellpresses.
Citaat:
|
Waar ik me niet helemaal in kan vinden is dat je moet denken in bewegingen. Ik heb van nature sterke schouders. Bij de bench wanneer ik op kracht zou trainen til ik een groot deel uit mn schouders waardoor mn borst minder load heeft. Alleen dan zal ik minder gainen op borst denk ik dan op de manier waarop ik het nu doe milos style. Hoe denken jullie hierover?
|
De load zal wel een stuk zwaarder zijn, wat leidt tot... (zie eerder)
Vergeet ook niet dat fasttwitchvezels aangesproken worden bij hoge loads of hoge snelheden...aka 10x3 builds muscle
Citaat:
|
-wanneer moet je deloaden? en hoe gaat dat precies?
|
Dat voel je zelf aan, en is afhankelijk van je schema. Bijv. bepaalde schema's als het bill star 5x5 schema zijn vrij eentonig - hierbij zul je sneller moeten deloaden dan met een schema waarin je (bijna) alle motorische patronen/repranges/volumes etc toepast(conjugate).
Hoe mijn schema er grofweg uit ziet:
4 dagen
2 dagen UB, 2 dagen LB
1 dag push ME + pull DE, 1 dag pull ME + push DE(voor zowel boven- als onderlichaam)
Bij DE werk doe ik dus het hypertrophy spul; jij zou dat zien als een borst/triceps training er nog eens bij op, denk ik
- train niet(of zo min mogelijk) tot failure
- roteer zowel oefeningen als reps, maar blijf laag in reps bij ME/speed werk
- vreet als een varken
Citaat:
|
Speedreps doe je meestal met 50-60% van je 1RM, 2 of 3 reps en 8-10 sets ongeveer. Je wilt de snelheid erinhouden, dus daarom zo weinig reps per set, voor optimale speed en concentratie!
|
Er wordt onderscheid gemaakt tussen strength-speed en speed-strength(1e term = dominantie). Bijv. een clean&jerk is strength-speed(hoge load, lage speed) en een jumpsquat is speed-strength(lage load, hoge speed)
Ten slotte, ikzelf pas isolatie alléén toe als er geen andere mogelijkheid is om deze spier/functie recht te trekken met de rest. Bijv. legcurls hebben een toevoegende waarde aan je squats/gm's/deadlift, aangezien je bij laatstgenoemde oefeningen geen knieflexie trained(slechts extentie).
Als je wilt kun je wat (most likely) arm-werk toevoegen, maar ik heb met 3 cm armomtrek in 5 maand wel bewezen dat dat overbodig is, denk ik
. Wanneer je géén curls/extentions doet, zijn onderhandse chins en partial presses wél belangrijker geworden. Als jij namelijk altijd maar wide grip rowt/chinned, zullen jouw biceps niet ver komen zonder curls.
Add me anders maar @ msn, als je een minder algemeen verhaaltje horen wilt; ik heb nog een hoop goede artikelen voor je, als je die lezen wilt.
Succes bro
Ik ben nu 90 kilo alleen ik raak een plateau aan. En wil nog een paar kilootjes gainen. Voor de zomer.
Ik bedoel eigenlijk met ME en DE de ene keer lage reps en de andere keer hogere reps zodat je meer spiervezels pakt.
Lineare Modus
