[riggard]

hallo,

ik vroeg mij af, is het mogelijk de triceps latteral head (nr 2 op het plaatje) gericht te trainen?


zo ja, met welke oefeningen?

alvast bedankt.

[luppie]

kickbacks voel ik hem wel goed.

[Santino88]

Origineel gepost door 3XL

Bench press with narow grip: Long* - Lateral** - Medial**
Dips: Long** - Lateral** - medial**
Lying dumbbell extension with neutral grip: Long * - Lateral** - Medial*
Lying EZ extension: Long** - Lateral* - Medial*
Lying EZ extension on decline bench: Long** - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown: Long* - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown with reverse grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead barbell extension: Long* - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with neutral grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with reverse grip: Long** - Lateral* - Medial*
Overhead dumbbell extension with rotation: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead pully extension with rope: Long* - Lateral** - Medial*
Pull over with EZ bar and narow grip: Long** - Lateral* - Medial*
Pully pushdown with angled bar: Long** - Lateral** - Medial**
Pushdown with rope: Long** - Lateral ** - Medial**
Pushdown with straight bar and narrow grip: Long** - Lateral** - Medial*

aantal sterren geeft de verhoudingsbelasting aan

Hier heb je mss iets aan

[boerenkool]

Ja, en dan vooral de rope-oefeningen, zijn goed voor de laterale triceps kop.

[strakke plasser]

de kabel pulley. Je weet wel dat apparaat met die twee kabels plus aansluiting voor verschillende handgrepen/touwen enzo.
Onderste kabel pakken, links of rechts van de pulley gaan staan (ligt eraan welke arm) bovenarm strak langs je lijf houden (ook tijdens de oefening) en naar achter trekken/gelijk trekken met de rest van je arm, dus langs je lichaam ?

[boerenkool]

Origineel gepost door admiraal

de kabel pulley. Je weet wel dat apparaat met die twee kabels plus aansluiting voor verschillende handgrepen/touwen enzo.
Onderste kabel pakken, links of rechts van de pulley gaan staan (ligt eraan welke arm) bovenarm strak langs je lijf houden (ook tijdens de oefening) en naar achter trekken/gelijk trekken met de rest van je arm, dus langs je lichaam ?

Ja of de gewone pushdown met rope, of de overhead pulley stretch met rope, alle varianten zijn goed.

[riggard]

@ Santino88
ik had ook al een lijst gevonden met oefeningen om deze spier te trainen, maar vroeg me af met welke jullie nou de beste resultaten behalen...

op het moment doe ik 2 triceps oefeningen met de kabel pully, 1tje met zo'n touwtje en 2 van die balletjes die je dan uit elkaar moet trekken (vind ik echt een lekkere oefening, die voel ik ook goed) en nog 2 waarbij je dus je armen in je zij hebt en zo'n stang naar beneden drukt zeg maar en dan ook nog de triceps kickback, dus ik neem aan dat ik deze spier al redelijk goed belast?

bedankt voor jullie reacties!

[Santino88]

Origineel gepost door riggard

@ Santino88
ik had ook al een lijst gevonden met oefeningen om deze spier te trainen, maar vroeg me af met welke jullie nou de beste resultaten behalen...

ik weet ook wel dat je genoeg oef zult weten voor je triceps maar als je goed kijkt staat de belasting voor de verschillende koppen erbij.

[Mugje]

Gewoon heavyweight exercises doen dan groeit de triceps wel. Je hoeft je niet druk te maken omdat ene stukje spier