[camillo]

Ik ben nu ruim 1 1/2 jaar bezig en kan niet vaker als 3x per week naar de sportschool. Mijn doel is meer kracht en massa, volgens mijn sportschool-instructeur is 3x per week voldoende waarbij de spiergroepen maximaal 2x per week worden getraint. graag jullie mening.
1,77,81kg,17%

[luppie]

als je niet vaker dan 3 keer kan trainen zou ik het bij fullbody houden

[SanderM]

ik ga 5x in de week en train alle spiergroepen 1x in de week.

[maurice86]

als je 3*pw maximaal naar de gym kan zou ik fullbody doen. compound oefeningen met isolatie waar nodig. Aangezien je ook voor kracht traint zou ik een kijkje nemen in PL sectie, genoeg mensen daar die voor zowel kracht als massa trainen. Kijk er wat rond en stel een schema op in de trainingsschema sectie, krijg je vanzelf suggesties voor verbetering.

[Demonsquad]

Origineel gepost door camillo

Ik ben nu ruim 1 1/2 jaar bezig en kan niet vaker als 3x per week naar de sportschool. Mijn doel is meer kracht en massa, volgens mijn sportschool-instructeur is 3x per week voldoende waarbij de spiergroepen maximaal 2x per week worden getraint. graag jullie mening.
1,77,81kg,17%

Gewoon 3x per week fullbody doen, werkt fijn hoor.
Ik doe het momenteel ook, en dan iedere dag andere oefeningen doen zodat het niet te eentonig wordt.

[chunky]

full body kan
split met 1 x per week kan
wsb gerelateerd schema kan

vanalles kan

net ff wat je ligt en wat je leuk vind

[The Moose]

wil ik net zeggen doe zelf split als volgt:
maandag rug benen
woensdag schouders biceps
vrijdag borst triceps

werkt goed hoor, en doe me schouders met biceps omdat rug biceps niet lekker verloopt bij mij mja kan bij jou anders zijn

[camillo]

bij een full body train je de spiergroepen feitelijk 3x per week waardoor ze onvoldoende rust krijgen (denk ik). en bij een split zoals the moose aangeeft maar 1x per week. (vind ik weer te weinig) tenzij je misschien heel veel setjes per spiergroep doet. De vraag is dan ook welke het meeste resultaat geeft voor massa (en kracht) Tevens heb ik nog een vraag over het advies qua sets en herhalingen. doe nu 4 sets 10-10-8-6

[Leophyte]

Ikzelf doe het tijdelijk zo:

Ma:
Medium squat
Heavy Military Press
Heavy powercleans
Light close grip bench
Rows/pulls 3x12

Wo:
Heavy squat
Light Military Press
Light powercleans
Heavy close grip bench
Rows/pulls 3x10

Vr:
Light squat
Medium Military Press
Sumo Deadlift
Medium close grip bench
Rows/pulls 3x8

Spieren krijgen genoeg rust, omdat je ze niet altijd zwaar pakt. Light/Heavy is in de zin van intensiteit, volume kan varieren naar gelang je je voelt.

[Black]

Origineel gepost door maurice86

als je 3*pw maximaal naar de gym kan zou ik fullbody doen. compound oefeningen met isolatie waar nodig. Aangezien je ook voor kracht traint zou ik een kijkje nemen in PL sectie, genoeg mensen daar die voor zowel kracht als massa trainen. Kijk er wat rond en stel een schema op in de trainingsschema sectie, krijg je vanzelf suggesties voor verbetering.

Helemaal mee eens.

[manno]

gewoon alles twee keer per week!
mnd-borst armen
dinsd-rug schouders
wnsd-benen
dndd-borst evt weer armen
vrd-rug schouders
ztrd zond......train je je balzak

[hard21]

ik zou zelf nooit langer dan 3 dagen achter elkaar trainen.
rust is ook belangrijk.
3 dagen trainen en een dag rust en vervolgens weer 2 dagen trainen en 1 dag rust. Denk dat 5 keer per week toch echt wel de max is met oogpunt van rust en overtraining.

[tclaesse]

Origineel gepost door manno

gewoon alles twee keer per week!
mnd-borst armen
dinsd-rug schouders
wnsd-benen
dndd-borst evt weer armen
vrd-rug schouders
ztrd zond......train je je balzak

Op maandag borst en dinsdag schouders? Ieder zijn ding maar dit zou ik persoonlijk nooit doen omdat de voorste schouderkop twee dagen na mekaar worden getraind.

[SHUTTERSPEED]

Ligt er maar net aan hoe zwaar je trainingen zijn.

Ik train zelf ook 3x p/w

ma: borst / biceps
wo: rug / triceps
vr: schouders/benen

works 4 me

[DeGermaan]

Origineel gepost door camillo

bij een full body train je de spiergroepen feitelijk 3x per week waardoor ze onvoldoende rust krijgen (denk ik). en bij een split zoals the moose aangeeft maar 1x per week. (vind ik weer te weinig) tenzij je misschien heel veel setjes per spiergroep doet. De vraag is dan ook welke het meeste resultaat geeft voor massa (en kracht) Tevens heb ik nog een vraag over het advies qua sets en herhalingen. doe nu 4 sets 10-10-8-6

Dat valt wel mee over onvoldoende rust met full body, je moet het alleen wel anders aanpakken als bij een split, geen 4 oefeningen voor 1 spiergroep dus. In plaats daarvan verdeel je het over de week. Als je je borst traint met 3 a 4 oefeningen duurt het langer voordat je hersteld bent dan als je maar 1 oefening doet, en je hebt toch nog 48 uur herstel tussen traingen.

[KukiShu]

ik train alles 2x per week. train 6 dagen in de week. soms nog extra dag voor borst.
ma: kuiten\rug\schouder
dins: borst\biceps\triceps
woe: bovenbenen
en dit rijtje herhaald zich weer vanaf donderdag. zondag neem ik vaak rust. maar als ik me goed voel train ik me borst ook nog even.

het heeft gewerkt bij mij, heb geen last van spierpijn en ik knal elke dag weer vol op verder.
veel mensen pakken op maandag de borst. Dat deed ik eerst ook. Maar hebt dit verandert omdat bij ons in de gym iedereen op maandag bezig is met die apparaten daar voor

[Jaccis]

om dan in het midden te gaan zitten:

zorg dat je op jaar basis 60/70 % op jaar basis alles 1 x p. week traint en 30/40 % 2 x per week alles aanpakt ( aangapast qua: duur,intensivieit,sets etc...)

Probeer anders eens alles 1,5 x in de week te pakken:

benen en rug apart ( je belast je benen/rug dus 1 x direct en 1 x indirecter p. week)

en bijv. bij je rug je triceps en bij borst je biceps ( zo belst je je kleine groep ook nog eens indirect bij bijv. rug is dit je biceps.) en dan nog 1 x per week: Isolatie voor je kleine groep.


op maandag belast je je biceps dus bijv: indirect ( rug training) en op donderdag direct door isolatie's. Zelfde met triceps. schouders gebruik je eigelijk overal bij en volstaat daarom 1 x per week goed. Of opgesplits in bijv: rug + posterior delts borst+ anterior delts. Je borst valt eigelijk een beetje buiten. Dus daarom 1 x per week echt goed trainen, of 2 x in een split met aangepaste: sets,intensiveit etc...

[Bud Spencer]

Origineel gepost door Jaccis

om dan in het midden te gaan zitten:

zorg dat je op jaar basis 60/70 % op jaar basis alles 1 x p. week traint en 30/40 % 2 x per week alles aanpakt ( aangapast qua: duur,intensivieit,sets etc...)

Dit werkt idd erg lekker doe het momenteel ook en heb er zeer goede reslutaten mee nog beter als hst!! Doe dan zelf bv week 1 alles 2 keer op hoge intensiteit week 2 train ik licht met heel weinig pauze week 3 train ik op volume meer herhalingen en meer sets. Daarna begin ik weer opnieuw.

[tclaesse]

Origineel gepost door Bud Spencer

Dit werkt idd erg lekker doe het momenteel ook en heb er zeer goede reslutaten mee nog beter als hst!! Doe dan zelf bv week 1 alles 2 keer op hoge intensiteit week 2 train ik licht met heel weinig pauze week 3 train ik op volume meer herhalingen en meer sets. Daarna begin ik weer opnieuw.

Dat is inderdaad een zeer goed systeem Bud Spencer. Heb je toevallig je trainingsschema ergens gepost hier? Dus aantal sets, reps per week?

[Luukie23]

ik persoonlijk ben geen fn van fullbody schema's (bij 3 maal in de week trainen)

Ik heb momenteel een drie daagse split die erg lekker werkt:
maandag: Borst en biceps
woensdag: Rug en triceps
vrijdag: schouders en benen (lijkt mischien een vreemde combi, maar werkt lekker)

Ik doe voor borst, rug, schouders en benen telkens 4 oefeningen met 4 sets. Voor biceps en triceps 3 oefeningen van 3 sets. Verder varieer ik met intensiteit en volume, en aantal reps.

Een voorbeeld: de borst training
bench press 12, 10, 8, 6
flye's 6, 8, 8, 10
schuine dumbell press 6, 8, 10, 12
schuine flyes 12, 10, 8,6