Rug training vraag

OrangeFlame · vr 22 mei 2009, 18:17

Hallo DBB-ers,

Ik twijfel over mn aantal oefeningen en wat voor oefeningen bij mijn rug training. Ik doe een 5 daagse split. Nu doe ik meestal deze oefeningen in 1 training. Deze staan op de volgorde waarin ik ze doe:

Pull-ups
Lat-pull downs
Bent over row
T-bar row
Deadlift

som wissel ik bent over rows af met dumbell rows. ik doe ze allemaal 4 setjes van tussen de 6-8 reps. Soms pak ik ook nog wel eens een andere machine, maar die wil ik er eigenlijk niet bij hebben.

mijn vraag is, doe ik teveel? kan ik een bent over row en een t bar row in 1 training samen hebben? Suggesties voor andere oefeningen?

Alvast bedankt!

Gr.

M@rsel · vr 22 mei 2009, 18:33

20 sets voor rug is best veel ja. en waarom zou je geen bent over row en een tbar row in 1 training samen hebben? je hebt toch ook pullups en lat pull downs in 1 training samen?

Ik zou zoiets doen:

- hyperextensions
- deadlift
- rows --> kies een vorm
- pull-ups

3 werksets van elke oefening

dennis79 · vr 22 mei 2009, 20:14

Bor als eertste , vind ik zelf te zwaar na het deatliften
deathlift
pull ups > beter als lat pulldown
seated rows > kan je af en toe afwissellen met dumbell row
T bar Rows doe ik om de week er bij, of wel wekelijks maar dan maar 2 sets, dan bedoel ik met de t bar row , de ronnie coleman row

en 3 werksets meer dan zat

Travos · za 23 mei 2009, 11:32

hyperextension en deadlift na elkaar? Nergens voor nodig, met deadlift pak je al meer dan voldoende de onderrug. TS het schema wat je hebt, daar is niks mis mee, alleen zou ik deadlift vooraan zetten

M@rsel · za 23 mei 2009, 19:48

opwarmen van de onderrug dmv hyperextensions voordat je gaat deadliften is wel verstandig hoor.

Travos · ma 25 mei 2009, 08:06

je kunt je onderrug toch ook opwarmen d.m.v lichte deadlifts die tevens als warming up dienen?

**Barbellman** · ma 25 mei 2009, 08:31

Citaat:

Origineel gepost door Travos

hyperextension en deadlift na elkaar? Nergens voor nodig, met deadlift pak je al meer dan voldoende de onderrug. TS het schema wat je hebt, daar is niks mis mee, alleen zou ik deadlift vooraan zetten

als je een schema hebt wat je op dat volume trekt train je te licht.

Marco1000 · ma 25 mei 2009, 08:39

Ik denk dat het prima kan wat je doet. Je rug kan zoveel sets hebben. Je kan wel bijv. sommige oefeningen 3 sets per training doen als afwisseling. Vind zelf alleen BOR als eerste het fijnst, onderrug nog lekker sterk. Deadlift heb ik ook als laatste om daarmee alles uit het vaatje te halen. Aangezien dit een zeer slopende oefening is, vind ik dat het te veel energie weghaalt voor de andere oefeningen.

Zelf doe ik ook altijd soort van tegengestelde oefeningen na elkaar. Bijv. eerst een oefening voor wijdte, daarna voor dikte etc.

**Barbellman** · ma 25 mei 2009, 08:45

Citaat:

Origineel gepost door Marco1000

. Bijv. eerst een oefening voor wijdte, daarna voor dikte etc.

welke doe je voor dikte?

Okselsnietfris · ma 25 mei 2009, 12:27

Citaat:

Origineel gepost door dennis79

Bor als eertste , vind ik zelf te zwaar na het deatliften
deathlift
pull ups > beter als lat pulldown
seated rows > kan je af en toe afwissellen met dumbell row
T bar Rows doe ik om de week er bij, of wel wekelijks maar dan maar 2 sets, dan bedoel ik met de t bar row , de ronnie coleman row

en 3 werksets meer dan zat

waarom zijn pullups beter dan pulldowns?

Mark19 · ma 25 mei 2009, 15:19

Citaat:

Origineel gepost door Marco1000

Deadlift heb ik ook als laatste om daarmee alles uit het vaatje te halen. Aangezien dit een zeer slopende oefening is, vind ik dat het te veel energie weghaalt voor de andere oefeningen.

Ik zou deadlift, gezien het zo´n belangrijke en vooral grote oefening is, als eerste doen. Hier pak je namelijk zoveel resultaat mee. Natuurlijk ben je daarna al een beetje kapot, maar dan haal je toch gewoon bijv. 20% af van je BOR gewicht. Zou de grootste compounds altijd voor en minder grote compounds doen. Net als compounds ook voor isolaties gaan. Denk persoonlijk dat je dan meer resultaat zou boeken.

**Barbellman** · ma 25 mei 2009, 16:16

Citaat:

Origineel gepost door Mark19

Ik zou deadlift, gezien het zo´n belangrijke en vooral grote oefening is, als eerste doen. Hier pak je namelijk zoveel resultaat mee. Natuurlijk ben je daarna al een beetje kapot, maar dan haal je toch gewoon bijv. 20% af van je BOR gewicht. Zou de grootste compounds altijd voor en minder grote compounds doen. Net als compounds ook voor isolaties gaan. Denk persoonlijk dat je dan meer resultaat zou boeken.

verschilt per persoon.
als ik begin met deadliften heb ik niet voldoende energie over om nog t maximale uit de rest te halen en andersom weer wel.

SupraLicious · ma 25 mei 2009, 17:19

Als ik rug twee keer per week train, doe ik per training maar twee oefeningen van vier setjes. De eerste set van de eerste oefening is een warming upsetje, daarna ga ik gelijk zwaar..
Train ik rug 1 keer in de week, dan doe ik vier oefeningen van drie setjes....

kareltje27 · vr 26 jun 2009, 21:51

doet iemand deze oefening wel eens? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

Ik wil meer breedte in mijn rug creeren voor de v-vorm (uiteraard

) en vraag me af of dit daartoe kan leiden. Uiteraard naast andere oefeningen als chins, deadlift en bor's.

dennis79 · za 27 jun 2009, 05:58

IK doe die oefening wel eens, zelfde als pullover met dumbell .
Krijg met deze oefening last van mijn triceps

kareltje27 · za 27 jun 2009, 10:03

Citaat:

Origineel gepost door dennis79

IK doe die oefening wel eens, zelfde als pullover met dumbell .
Krijg met deze oefening last van mijn triceps

Die doe ik altijd voor bovenkant borst. Dan zal er toch wel een verschil zijn, aangezien deze voor rug bedoeld is?

**Barbellman** · za 27 jun 2009, 11:12

Citaat:

Origineel gepost door kareltje27

Die doe ik altijd voor bovenkant borst. Dan zal er toch wel een verschil zijn, aangezien deze voor rug bedoeld is?

pullovers zijn rug oefeningen en snap niet dat je uitgerekend dergelijke oef kiest voor "bovenkant" borst.

kareltje27 · za 27 jun 2009, 11:27

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

pullovers zijn rug oefeningen en snap niet dat je uitgerekend dergelijke oef kiest voor "bovenkant" borst.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

Ik voel hem ook duidelijk bovenkant borst. Niet in mijn rug.

Misschien heeft het bij die kabel pullover te maken met de richting van de kracht? aangezien je niet meer alleen met zwaartekracht te maken hebt?

Terror Hennep · za 27 jun 2009, 15:34

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

welke doe je voor dikte?

Deads, BOR, T-bar? Allemaal dikte-oefeningen.

Terror Hennep · za 27 jun 2009, 15:36

Citaat:

Origineel gepost door kareltje27

doet iemand deze oefening wel eens? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

Ik wil meer breedte in mijn rug creeren voor de v-vorm (uiteraard

) en vraag me af of dit daartoe kan leiden. Uiteraard naast andere oefeningen als chins, deadlift en bor's.

Voor wijdte kun je eens rack chins proberen.

http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg

vr 22 mei 2009, 18:17	#1
OrangeFlame Cool Novice Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 173 Stats: Karma:	Rug training vraag Hallo DBB-ers, Ik twijfel over mn aantal oefeningen en wat voor oefeningen bij mijn rug training. Ik doe een 5 daagse split. Nu doe ik meestal deze oefeningen in 1 training. Deze staan op de volgorde waarin ik ze doe: Pull-ups Lat-pull downs Bent over row T-bar row Deadlift som wissel ik bent over rows af met dumbell rows. ik doe ze allemaal 4 setjes van tussen de 6-8 reps. Soms pak ik ook nog wel eens een andere machine, maar die wil ik er eigenlijk niet bij hebben. mijn vraag is, doe ik teveel? kan ik een bent over row en een t bar row in 1 training samen hebben? Suggesties voor andere oefeningen? Alvast bedankt! Gr.

vr 22 mei 2009, 18:33	#2
M@rsel Huge Freak Aangemeld: mei 2004 Locatie: Endolonië Geslacht: M Posts: 8.450 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag 20 sets voor rug is best veel ja. en waarom zou je geen bent over row en een tbar row in 1 training samen hebben? je hebt toch ook pullups en lat pull downs in 1 training samen? Ik zou zoiets doen: - hyperextensions - deadlift - rows --> kies een vorm - pull-ups 3 werksets van elke oefening __________________ Carb Cycling - Shredded at Last

vr 22 mei 2009, 20:14	#3
dennis79 Novice Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 26 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag Bor als eertste , vind ik zelf te zwaar na het deatliften deathlift pull ups > beter als lat pulldown seated rows > kan je af en toe afwissellen met dumbell row T bar Rows doe ik om de week er bij, of wel wekelijks maar dan maar 2 sets, dan bedoel ik met de t bar row , de ronnie coleman row en 3 werksets meer dan zat

za 23 mei 2009, 11:32	#4
Travos Cool Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 61 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag hyperextension en deadlift na elkaar? Nergens voor nodig, met deadlift pak je al meer dan voldoende de onderrug. TS het schema wat je hebt, daar is niks mis mee, alleen zou ik deadlift vooraan zetten

za 23 mei 2009, 19:48	#5
M@rsel Huge Freak Aangemeld: mei 2004 Locatie: Endolonië Geslacht: M Posts: 8.450 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag opwarmen van de onderrug dmv hyperextensions voordat je gaat deadliften is wel verstandig hoor. __________________ Carb Cycling - Shredded at Last

ma 25 mei 2009, 08:06	#6
Travos Cool Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 61 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag je kunt je onderrug toch ook opwarmen d.m.v lichte deadlifts die tevens als warming up dienen?

ma 25 mei 2009, 08:39	#8
Marco1000 Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 665 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag Ik denk dat het prima kan wat je doet. Je rug kan zoveel sets hebben. Je kan wel bijv. sommige oefeningen 3 sets per training doen als afwisseling. Vind zelf alleen BOR als eerste het fijnst, onderrug nog lekker sterk. Deadlift heb ik ook als laatste om daarmee alles uit het vaatje te halen. Aangezien dit een zeer slopende oefening is, vind ik dat het te veel energie weghaalt voor de andere oefeningen. Zelf doe ik ook altijd soort van tegengestelde oefeningen na elkaar. Bijv. eerst een oefening voor wijdte, daarna voor dikte etc.

ma 25 mei 2009, 17:19	#13
SupraLicious Cool Novice Aangemeld: mei 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 128 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag Als ik rug twee keer per week train, doe ik per training maar twee oefeningen van vier setjes. De eerste set van de eerste oefening is een warming upsetje, daarna ga ik gelijk zwaar.. Train ik rug 1 keer in de week, dan doe ik vier oefeningen van drie setjes.... __________________ 1.65m BP: 6x 110kg 80KG DL: 6x 160kg 13% SQ: 6x 160kg

vr 26 jun 2009, 21:51	#14
kareltje27 Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 697 Stats: 1m83 81kg 12% Karma:	Re: Rug training vraag doet iemand deze oefening wel eens? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html Ik wil meer breedte in mijn rug creeren voor de v-vorm (uiteraard ) en vraag me af of dit daartoe kan leiden. Uiteraard naast andere oefeningen als chins, deadlift en bor's. __________________ Spoiler: Toon 1-4-2009: Lengte: 183m. Gewicht: 87kg. Vetpercentage: 20-22% 14-7-2009: Gewicht: 82 kg. Vetpercentage: 13-14%

za 27 jun 2009, 05:58	#15
dennis79 Novice Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 26 Stats: Karma:	Re: Rug training vraag IK doe die oefening wel eens, zelfde als pullover met dumbell . Krijg met deze oefening last van mijn triceps