Rug training

[braadkip]

weer een vraagie over rugtraining

ik ben gestopt met deadliften, omdat ik me er erg onzeker over voel. Niemand bij mij in de sportschool kan mij die oefening goed uitleggen. Hierdoor heb ik het idee (ook tijdens de setjes) dat ik verkeerd bezig ben en dat is natuurlijk geen fijn gevoel.

Hyperextensions kan ik wel doen, maar als ik een stang met wat gewicht erbij neem dan flikkert dat bankje om

Ik heb afgelopen weken alleen barbellrow (4 setjes) en pulldowns (2 sets breed 2 sets small) gedaan en dat bevalt wel goed. Misschien hou ik het wel zo aangezien ik het idee heb dat ik er wel goed op ga (ookal is het zo weinig). Maar mocht ik er nog een oefening bij doen, welke raden jullie dan aan?

[ZoutZak]

chins ipv brede pulldowns.

[Extend]

bent over dumbell row doet het goed bij mij

[Deejay_Spike]

keep on deadlifting kiddo....

http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...s.asp?exid=164

http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...s.asp?exid=165

[wazzup]

Bij hyperextensions zou je kunnen proberen om een gewicht op het apparaat te leggen om het ding wat stabieler te maken en een plaat in je armen voor je borst te houden om de oefening te verzwaren.

Maar blijf deadliften...

[Deejay_Spike]

and if you use your brains, chances are you are doing it better than other wannabes who think they're TeH SiHt...

[braadkip]

hehe geen deadlift voor mij meer hoor

[Emile]

Ik deed in het begin nooit aan deadliften maar sinds een aantal weken ben ik eraan begonnen. Ik vind het een heerlijke oefening. Ik ben de einige die het doet (ik heb het nog nooit iemand zien doen in mijn oude en nieuwe sportschool). Ik zou gewoon nog een keer goed de oefening bekijken van de url's van spike van zijn post.

Deadliften rules

[FrederX]

als je toch je onderrug voornamelijk een beetje goed wilt trainen.. zul je toch ook deadlifts moeten doen.. doe anders stifted deadlifts.. die is minder "gecompliceerd", ik doe vaak na 3 á 4 setjes setjes deadlift nog 1 of 2 setjes van 10 Hyperextensions..

veel mensen vergeten de onderrug te trainen, die juist zo belangrijk is.. denk maar aan andere oefeningen waarbij je toch ook kracht op je onderrug moet gebruiken.


en nee.. met deadlift hoef je niet zwaar te beginnen.. bouw t gewoon eens ff op.. begin met 40kilo ofzo.. desnood nog lager.. en concentreer je op de oefening..


suc6!

[braadkip]

ik probeerde al een heel tijd de techniek goed onder de knie te krijgen maar ik heb er alsnog geen goed gevoel over. Kheb geen zin om weer helemaal overnieuw te beginnnen.

Ik kan wel gewoon hyper extensions doen zonder extra gewicht.. is dat aan te raden? En zijn T-bar rows ook niet goed voor de onderrug?

[Mugje]

Met de T-bar rows belast je toch meer je bovenkant van je rug...

[3XL]

Probeer eens reverse hypers.

Dus met je romp op de bank en dan met je benen op en neer ipv andersom

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door braadkip

ik probeerde al een heel tijd de techniek goed onder de knie te krijgen maar ik heb er alsnog geen goed gevoel over. Kheb geen zin om weer helemaal overnieuw te beginnnen.

wie zei dat het gemakkelijk ging zijn? er zijn pro's in powerlifting of gewichtheffen die NOG altijd aan hun techniek moeten oefenen. dus als je nu al stopt met deadliften om dat je geen zin hebt om weer helemaal opnieuw te beginnen... sry, maar da vin'k zwak

[braadkip]

als je nou gewoon mijn vraag beantwoord en niet telkens zo offtopic gaat blaten

[Extend]

Ik vind het nog aardig ontopic hoor, met zijn post bedoeld hij gewoon dat je er wel wat er voor over mag hebben. Gewoon een beetje aan je techniek sleutelen, ga eens wat animated gifs of andere filmpies bekijken, kan je ook een hoop van leren. En gewoon met een laag gewicht beginnen

[braadkip]

Dus met je romp op de bank en dan met je benen op en neer ipv andersom

hum dat kan niet egt in onze sportschool. alleen maar lage bankjes en het toetsel voor de hyper extensions is niet geschikt voor deze houding om het maar heel zwakjes uit te drukken


Maar bv 2 roei oefeningen (barbell en dumbell row) en dan chinnen. Kan dit er mee door of ga je dan bepaalde delen van je rug meer trainen als anderen zodat ze uit verhouding groeien?

[dandyman]

Origineel gepost door braadkip

als je nou gewoon mijn vraag beantwoord en niet telkens zo offtopic gaat blaten

wat is er nu Offtopic aan zijn posts?
probeert je enkel te helpen en te motiveren...

ben wel van mening dat je idd niet zo gauw moet opgeven. wat je kan doen is t volgende:

naast een spiegel staan en kijken naar je techniek, voor mijn part thuis nadat je een vd filmpjes hebt gekeken. dan heb je een beetje de techniek onder de knie e dan voel je zelf wel of je m goed doet of niet. je kan ook aan iemand op de gym vragen of je aan de eisen voldoet..dus

borst omhoog,
kont omhoog
ed

maar ja, t is jouw keuze, zonder DL kan je ook je doelen halen als ik naar mijn gymgenoten kijk

[dr. Gonzo]

Hebben jullie geen cable row machiene staan? Als je die op een lekker hoog gewicht zet en echt je bovenlichaam met een krachtige "zwiep" naar achteren gooit ben je ook je onderrug goed aan het trainen. Voor ik deadliftte deed ik dit vrij vaak en dan voelde ik het de volgende ochtend wel in de onderrug.

[braadkip]

wat is er nu Offtopic aan zijn posts?

alles. als ik geld heb betaald voor een ijsje en ik kies me smaakjes uit en ik vraag aan jou welke het lekkerste is, dan zit ik niet te wachten op iemand die alleen maar zegt "je kan beter geen ijsjes eten want dat is ongezond"... snap je wat ik bedoel??

Je kan best goed een mooie rug maken zonder deadlift, kijk maar naar koolhoven. Misschien gaat dat niet voor mij op maar dat zien we vanzelf wel.

En ik heb nu nog steeds geen antwood op mijn vragen!! help me asjeblieft

[braadkip]

Hebben jullie geen cable row machiene staan? Als je die op een lekker hood gewicht zet en echt een bovenlichaam met een krachtige een "zwiep" naar achteren gooit ben je ook je onderrug goed aan het trainen. Voor ik deadliftte deed ik dit vrij vaak en dan voelde ik het de volgende ochtend wel in de onderrug.

aah kan ik wel proberen ja!!