Rug trainen.

[dennisma]

Ik heb de laatste tijd het gevoel dat ik me rug wel harder kan trainen maar dat wil alleen niet omdat ik al heel snel last van een pomp in me armen krijg, hebben jullie dat ook?

En wat kun je er aan doen zodat je je rug wel keihard kunt trainen zonder al te snel een pomp in je armen?

Aan de uitvoering van de oefeningen ligt het niet, daar heb ik al goed naar gekeken.

[Richie Rich]

Wat wel eens wil helpen om de verzuring van je onderarmen tegen te gaan is om van je handen zeg maar een soort haak te maken. Probeer niet teveel in je stang (bij bijvoorbeeld lat pully)of handvat te knijpen maar gebruik je handen dus als een soort haken (als je begrijpt wat ik bedoel) en concentreer je op je rug.

Ik weet niet of je ook je onderarmen traint, die zou je anders ook in je schema kunnen
opnemen zodat ze over een langere termijn ook wat meer getraind zijn en dus minder zouden moeten verzuren.

[dennisma]

Ja, train me onderarmen ook ja, maar heb gewoon heel gauw vooral met BOR's en met Chinnen dat ik snel last krijg van een pomp in me armen.

Maar hoe bedoel je precies met een haak van je handen maken?

[yourawatse]

Origineel gepost door Richie Rich

Wat wel eens wil helpen om de verzuring van je onderarmen tegen te gaan is om van je handen zeg maar een soort haak te maken. Probeer niet teveel in je stang (bij bijvoorbeeld lat pully)of handvat te knijpen maar gebruik je handen dus als een soort haken (als je begrijpt wat ik bedoel) en concentreer je op je rug.

Ik weet niet of je ook je onderarmen traint, die zou je anders ook in je schema kunnen
opnemen zodat ze over een langere termijn ook wat meer getraind zijn en dus minder zouden moeten verzuren.

Zeer goed antwoord!
Ook zeer effectief is gewoon de duimen vooraan het stangetje te plaatsen bij lat pulls, neemt de spanning van de biceps en voorarmen af.

[jumperke1tje]

hij bedoelt dus dat je nu je barbell of je chin-bar steveig vastgrijpt met je handen
waardoor je onderarmen ook sterk beginnen te werken

hij bedoelt dat je moet proberen je handen er niet volledig rond te klemmen, maar proberen een soort van 'haak' te maken met je handen

[Paljas]

Je kunt je grip verbeteren door te trainen met grippers. Je zou zolang je nog last hebt van die pomp zou je tijdens je rugtraining gebruik kunnen maken van straps, die zorgen ervoor dat je polsen een deel van de 'grip' overnemen. Wat ik vaak had is dat ik te hard kneep om te voorkomen dat de stang uit mijn hand weggleed. Dit kun je voorkomen door het oppervlak ruwer te maken, bijvoorbeeld met rubberlapjes, handschoenen (minder effectief omdat de meeste geen vingers hebben), of magnesiumpoeder (mag niet in elke sportschool).

[Maiskorrel]

Waar heb je last van je pomp ?

Je polsen of je bovenarmen ?

[Icemanreturns]

Gebruik je hand idd als haak. Concentreer je op je rug en probeer idd niet in de stang te knijpen.
Als je de stang/dumbbell zonder je duim vastpakt dus met 4 vingers dan gebruik je ook minder je armspieren heb ik het gevoel.

[dennisma]

Thanks allemaal!

Ik zal het eens proberen.

Heb vooral een pomp in me bovenarmen.

[RobbertK]

En begin je altijd met rugoefeningen?

[CoachDO]

Heb van hetzelfde last. Krijg zelfs mijn bovenarmen niet meer goed getraind door die pomp. Ik ga die tips ook eens proberen!

[kakaa]

Als je creatine gebruikt krijg je dat ook heel snel, dus daar vanafblijven zal je ook helpen.

[3XL]

Gewoon straps gebruiken. En daarnaast wat gripwerk in je schema opnemen.