Rug oefeningen.

[vrosjnivosj]

Juw,
Ik weet wel ongeveer welke oefeningen de rug aanspreken maar welk deel.

Bent over row onderhands elbogen juist naast het lichaam. -> compound maar meer midden en onderrug. Wat is er beter onderhands of bovenhands?
Lat pull down bovenrug.
t-bar row midden rug +onderrug (wat is eigenlijk het verschil met bent over row? onderrug?)

Wat spreekt het precies aan, heeft iemand plaatjes?
En in welke hoek de arm(om te trekken) staat welk rug deel het meest wordt aangesproken.

[MironT]

Bent over row boven- of onderhands doen maakt niet erg veel uit. Ik doe het om en om per training. Hier pak je voornamelijk je lats, rhomboideus en alles wat daar in de buurt zit mee aan. Je rug wordt alleen statisch belast (tenzij je cheat).

T-bar row is vergelijkbaar met BOR.

Lat-pulldown spreekt vooral je lats aan (echt waar )

Voor je onderrug moet je deadliften of hyperextensions doen..

[wandelaar]

Onderhands zet je biceps meer aan het werk en kan je dus met meer gewicht doen. Maar ik ben altijd voor afwisseling.

[MironT]

Origineel gepost door wandelaar

Onderhands zet je biceps meer aan het werk en kan je dus met meer gewicht doen. Maar ik ben altijd voor afwisseling.

Bovenhands zet je je brachioradialis meer aan het werk.

[STEELTITAN]

ExRx (Exercise Prescription) on the Net Exercise & Muscle Directory.

klik op een oefening en je ziet er naast staan welke spiergroepen je nog meer meepakt
(Synergists) ff op target klikken om te zien wat je pcies traint.