ronde schouders

[wwe]

Bij een back double bicep pose zien mijn schouders er best goed uit, maar bij front relax dan zie ik gewoon dat ze niet echt rond(vol) zijn.
Hoe kan ik dit het beste aan pakken.

Ik dacht zelf aan side raises? Klopt dat?
Of moet ik toch meer denken aan press oefeningen die je schouders ronder maken.

En wat raden julllie me dan? schouders 2x per week, veel sets weinig sets, cheaten, strikt.....

Laat maar weten

Thanks

[Phenochef]

Ronde schouders verkrijg je imo door ontwikkeling van al je koppen .
Ik zou zeker altijd een OH-press zetten in een schema . 1 keer per week side raises of upright rows en face pulls of rear delt rows zouden je probleem moeten oplossen .

[FLX]

Welke oefeningen doe je op dit moment voor je schouders?

[minnuhhh]

mijn schema - seated dumbell press, side raise, front raise, shrugs

achterkant gaat hard genoeg met rug bij mij.

schouders zijn aardig rond vind ik zelf.

4 sets 15tot 6 hh

[wwe]

Origineel gepost door FLX

Welke oefeningen doe je op dit moment voor je schouders?

Ik ben deze week begonnen met een split schema. Ik doe Mp en side raises.

[Jesaja]

Als je 130-150 strict kan overhead pressen.. heb je brutale schouders.

[FLX]

Origineel gepost door wwe

Ik ben deze week begonnen met een split schema. Ik doe Mp en side raises.

Wissel af.. frontraise erbij.. DB press... reverse fly's..

[Siemen]

Misschien voor nog betere isolatie "seated dumbbell side raise."

Of toch kiezen voor een isolatie-oefening voor de posterior..

Pre-exhaustion.. Eerst isolatie dan press...

[wwe]

Origineel gepost door FLX

Wissel af.. frontraise erbij.. DB press... reverse fly's..

Front raise doe ik bewust niet omdat ik mijn schoduers niet wil overtrainnen. De voorkant pak ik ook mee met borst(bankdrukken).

[wwe]

IK doe trouwens op maandag borst en daarna schouders.
vandaag doe ik biceps en triceps, daar kan ik eventueel nog wel een set schouders bij doen?

[Siemen]

Pak je schouders gewoon goed tijdens je schoudertraining..

[Jesaja]

Goede bijdrage Siemen.

[DNNS]

Origineel gepost door wwe

IK doe trouwens op maandag borst en daarna schouders.
vandaag doe ik biceps en triceps, daar kan ik eventueel nog wel een set schouders bij doen?

zeker doen.

genoeg rust gehad, nu lekker erbij pakken.

doe het zelf ook, omdat ik schouder blessure heb gehad, dus als het ff kan pak ik altijd een paar oefeningen mee als ze genoeg rust hebben gehad.

[wwe]

Oke dan doe vandaag nog wel 4 sets van een press oefening

[minnuhhh]

schouder training van vandaag:

- seated dumbell press
- dumbell lateral raise
- military press
- cable reverse raise

[FLX]

Origineel gepost door wwe

Front raise doe ik bewust niet omdat ik mijn schoduers niet wil overtrainnen. De voorkant pak ik ook mee met borst(bankdrukken).

..Ok...

[Skatermarvin]

Origineel gepost door Jesaja

Goede bijdrage Siemen.

Opzich wel als hij bedoeld dat je een losse dag voor schouders moet pakken zodat ie nog niet als assisting spiergroep heeft gewerkt..

[MastaguyB]

Wat voor mij goed werkt is 1 oef vk/ak en 2 oef. zijkant.

military press 4 sets (soms een andere press oefening)
upright row 3 sets
side raises 3 sets
reverse peck-deck of rear raises 4 sets

mischien wel hoog aantal sets totaal, maar voor mij werkt het.

ik zorg er wel voor dat ik nooit een dag voor of na mn schoudertraining ze al heb belast met borst/rug.

[AlexT]

Gewoon schouders trainen en zorgen dat je een stuk zwaarder dan 70kg wordt.

[Tjibbe]

mp, side raises en upright rows!!!