romp buik sterker maken.

[luppie]

IK ben opzoek naar oefeningen voor de romp om die gericht sterker te maken.

Ik zat te denken aan:
Deads
en
Twist crunch met gewicht
gewone crunches met gewicht
Staand met 1 db in de hand na de zij bewegen (weet niet hoe die oef heet)

Zijn er verder nog oefeningen ??
Ik zou ook graag de spieren over de ribben (zijkant) sterker dikker maken

[MironT]

Serratus Anterior:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderRaise.html

Ik heb gister voor het eerst frontsquats gedaan en ik heb nu aardig wat spierpijn in mijn buik....

[TheRipper]

idd de basisoefeningen zoals squat/front squat/deadlift/ standing ohp

en ook nog:
One-handed dumbbell press
overhead squat
turkish get-up

De serratus anterior specifiek isoleren is imo nutteloos, om die te trainen gebruik je hem het best in samenwerking met de andere spieren van je core, zoals het bedoeld is. Dit geldt overigens voor alle spieren in de core.

[harpep]

Origineel gepost door luppie

IK ben opzoek naar oefeningen voor de romp om die gericht sterker te maken.

Ik zat te denken aan:
Deads
en
Twist crunch met gewicht
gewone crunches met gewicht
Staand met 1 db in de hand na de zij bewegen (weet niet hoe die oef heet)

Zijn er verder nog oefeningen ??
Ik zou ook graag de spieren over de ribben (zijkant) sterker dikker maken

Naast de diverse squat en deadlift variaties, kan ik je de barbell of ab wheel rollers (eerst vanuit kniezit en als dat makkelijk gaat staand) van harte aanbevelen als functioneel gerichte oefening.

[Trasher]

standing cable crunch, dragonflag, side bends

sommigen zijn vol lof over woodchops, al vind ik het wat ver gaan kwa isoleren haha.

maar idd vooral squatten, frontsquatten, deadliften etc

[luppie]

Wat oefeningen betreft doe ik dus al genoeg voor mijn romp.

Full squat
deads
Wighted crunches
wighted twist
side bends