Citaat:
Origineel gepost door wandelaar  Ik ken deze oefeningen in 2 bewegingsuitslagen-ROM nl van beneden tot horizontaal zoals hieronder en in een keer tot armen verticaal. Wat is het beste, de grootste ROM of is dit een risicovolle beweging voor een kwetsbaar gewricht wat de schouder is?
Vraag 2 doen jullie dit unilateraal of met 2 armen tegelijk? Dumbbell Front Raise Dumbbell Lateral Raise |
Lateral rais:
Als je het accent op de laterale kop van de schouder wilt houden dan moet je niet hoger komen met je armen als dat de bewegingsuitslag in schoudergewricht mogenlijk maakt.
Voor de meesten onder ons betekend dat de bovenarm net onder horizontaal blijft.
Armen hoger betekend dat je schouders zelf omhoog moeten komen, wat een functie is van de trapezius. Maw wil je trapezius bij de beweging betrekken moet je je armen hoger laten komen. Ik ben alleen niet van mening dat het lichte gewicht dat meestal gebruikt word bij lateral een sterke spier als de traps voldoende belast.
Ander punt dat ik regelmatig zie bij laterals is dat mensen om hoger te komen de armen gaan draaien, maar op die manier verplaatst je de belasting voor een deel naar de voorste koppen.
Frontraises.
Bij de front rais laat de structuur van het schoudergewricht wel een voledige beweging toe, alleen is er een bepaald punt waarop de belasting grotendeels van de spier afvalt. Ik doe'm zelf daarom niet hoger dan 45gr.
1 of 2 armen?, ik doe bijde varianten.
Lineare Modus
