- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Als ik hurk dan kan ik mijn hakken niet op de grond zetten, dan val ik naar achter . Is dit een bekend probleem (ik denk van wel) ? En in hoeverre heeft dit effect op de oefening?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Originally posted by frietbakker
ik heb het ook maar dan moet je je benen wijder zetten dan lukt het wel.... maar ja dan list de nadruk van de spieren die je gebruiket ook ergens anders..... Misschien een kwestie van lenigheid... kweet niet....
K thx.Originally posted by CrocoDillon
Ook met lenigheid van je kuitspieren, als je vaker squat moet het als het goed is wel lukken met hakken op de grond. Sommige gebruiken zo een hellend voetenbankje, dat zou ik niet doen. Want dan los je de oorzaak van het probleem niet op.
Originally posted by Reinier
Als ik hurk dan kan ik mijn hakken niet op de grond zetten, dan val ik naar achter . Is dit een bekend probleem (ik denk van wel) ? En in hoeverre heeft dit effect op de oefening?
Originally posted by frietbakker
ik heb het ook maar dan moet je je benen wijder zetten dan lukt het wel.... maar ja dan list de nadruk van de spieren die je gebruiket ook ergens anders..... Misschien een kwestie van lenigheid... kweet niet....
Originally posted by CrocoDillon
Ook met lenigheid van je kuitspieren, als je vaker squat moet het als het goed is wel lukken met hakken op de grond. Sommige gebruiken zo een hellend voetenbankje, dat zou ik niet doen. Want dan los je de oorzaak van het probleem niet op.
Originally posted by Reinier
K thx.
Ik vroeg het me gewoon af, ik kan op het moment namelijk nog niet eens squatten omdat er geen rek voor is. Alleen een smithrek maar dat is ook niet ideaal. Ik doe op het moment alleen leg presses . Er zijn vaak dubieuze instructeurs waardoor ik mij liever niet laat begeleiden in de squat oefening op het smithrek. Ik vetrouw er maar een paar maar die zijn er nooit als ik benen train
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - If you can spell it, splits ought to be a piece of cake!
A more proactive way to relax the muscle into the stretch is Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, a spelling test nightmare from the physical therapists' arsenal.
Developed by the American Dr. Henry Kabat, half a century ago, PNF works by fooling your stretch reflex. Here you are, stretched out to what your body thinks is the limit. The muscle does not seem to be able to get any tenser. yet you make it happen by flexing it.
Everything in this world is relative. What felt maximally tense before the contraction, does not feel quite tight in the aftermath. You eke out a little more stretch.
Put it more scientifically: Contracting a muscle inhibits the stretch reflex in this muscle, via an element in your spinal cord called a Renshaw cell. Essentially the Renshaw cell tells the stretch reflex, "Hey, don't panic, man! the muscle is already contracting, no sense in overdoing it."
It has been known since Russian dog abuser Pavlov's times that neural processes are inert--they respond to stuff with some delay. They are like those dull-witted comrades whom we called 'brakes' in the Russian military.
Applied to stretching, this means that after you terminate a contraction, the stretch reflex in the given muscle will be temporarily suppressed--and the muscle will not resist stretching much. At least for a little while. The window of opportunity is narrow: studies show that the muscle's resistance to stretch is minimal within the first second after the contraction; by the fifth it is up to 70% of the initial tension, then it is back to square one.
To sum up the standard PNF technique, contract the stretched muscle for the specified duration, anywhere from a second to a few minutes, then relax it, and immediately--understand the difference between 'immediately' and 'rapidely' for your own good!-- stretch the temporarily sooperating muscle a little further.