Problemen met deadliften & benchen

[Tjok]

Ik heb sinds kort een soort superdip "gekregen" met bankdrukken en deadliften.

Voorbeeld bankdrukken: 3-4 weken geleden 120kg aangetikt. Vanavond 90kg met behoorlijke moeite, vorige week was dit nog met enig gemak 8*95 ofzo, maar dat was dus al een achteruitgang. Normaal train ik met hoog volume en lage reps per set.

Voorbeeld deadliften: Had al een tijd een progressie stop. 4*180 van ik denk 1-1.5 maand geleden, nu heb ik moeite met 3*150.........

Problemen bankdrukken: gewichten voelen opeens heeeel zwaar aan en onderin blijf ik echt hangen. Het is allemaal ineens een stuk zwaarder geworden terwijl ik nog wel gewicht aankom, ik snap er de ballen van. Wat ik wel merk is dat de stang, als ik druk, iets naar rechts helt. Na het bankdrukken heb ik ook een soort stekende pijn in m'n rechtertriceps. Borstspieren voel ik helemaal niet meer, geen spierpijn de dagen na het trainen. Dit komt denk ik omdat ik m'n borstspieren niet meer volledig belast omdat m'n rechtertriceps loopt te bitchen.

Problemen deadliften: wanneer ik het gewicht optil vanaf de grond, tot bij m'n knie, steekt het een beetje helemaal onderin m'n ruggegraat en loopt door tot in m'n bekken... Ook voel ik het steken helemaal boven in m'n benen daar waar ze m'n bekken iets doen. Ik heb vandaag wel een belachelijk PR gezet op m'n rackpull. Zeker in vergelijking met m'n deadlift, ook al voordat het achteruit was gegaan. Met stang bij m'n knie lifte ik 250kg*2, hele stang boog een beetje..werd er geil van. Dus het probleem ligt helemaal onderin de lift, zelfde als bij bankdrukken een beetje.

Hebben jullie tips/hints/oplossingen?? Ik word er fucking chagrijnig van, vooral als ik dan m'n trainingsmaat loop op te fokken om zwaarder te gaan en bij mij gaat het alleen nog maar lichter sinds een paar weken.

Moet ik gewoon doorgaan met benchen & deadliften alleen met lichtere gewichten??

Edit: Nog 1 ding. Met squatten en BoRs merk ik helemaal geen achteruitgang, zelfs vooruitgang.

[klusmier]

misschien train je al te lang met hoge intensiteit qua gewicht/volume

dat betekent dat je af en toe eens een weekje moet DEloaden, dus juist wat MINDER gewicht pakken.........anders verneuk je je body

het is net als bij een auto; wanneer je continu met een zware caravan erachter een maximale snelheid blijft rijden kun je je auto op een gegeven ogenblik naar de sloop brengen!

[Tjok]

Origineel gepost door klusmier

misschien train je al te lang met hoge intensiteit qua gewicht/volume

dat betekent dat je af en toe eens een weekje moet DEloaden, dus juist wat MINDER gewicht pakken.........anders verneuk je je body

het is net als bij een auto; wanneer je continu met een zware caravan erachter een maximale snelheid blijft rijden kun je je auto op een gegeven ogenblik naar de sloop brengen!

Ik heb voor de weiland games(1.5-2 weken terug?) een week rust gehouden.

[klusmier]

Origineel gepost door Tjok

Ik heb voor de weiland games(1.5-2 weken terug?) een week rust gehouden.

misschien te weinig, omdat die weiland games ook een aanslag plegen op je lichaam!

wees verstandig en leer te luisteren naar je lichaam, dat voorkomt een hoop narigheid/blessures!

suc6 ermee....

[Tjok]

Origineel gepost door klusmier

misschien te weinig, omdat die weiland games ook een aanslag plegen op je lichaam!

wees verstandig en leer te luisteren naar je lichaam, dat voorkomt een hoop narigheid/blessures!

suc6 ermee....

Maar als ik dan nu nog een week rust hou, wat ik echt niet relaxed vind, ga ik dan niet nog meer achteruit/blijf hangen op dit niveau? Want ik kon me er vanavond echt behoorlijk kwaad om maken.

[klusmier]

Origineel gepost door Tjok

Maar als ik dan nu nog een week rust hou, wat ik echt niet relaxed vind, ga ik dan niet nog meer achteruit/blijf hangen op dit niveau? Want ik kon me er vanavond echt behoorlijk kwaad om maken.

rust kan nooit kwaad..............ik spreek uit ervaring!

je lichaam heeft een uitstekend spiergeheugen hoor! ( ik ben na 6 JAAR stilstaan weer opnieuw begonnen in mei 2005, en zat in 1 MAAND weer op 90% van mijn oude max.!)

dus een weekje rust is alsof je lichaam een lang weekendje op vakantie is! ( dat zou jij toch ook plezierig vinden af entoe? )

[FadderMakker]

Ik weet niet hoe vaak je diezelfde oefeningen doet maar anders ipv deadlift tijdje rackpulls oid. Zelfde geld voor benchen.

[SanderM]

klinkt als overtraind maar als je net een week rust hebt gehad.. misschien nog ff rust nemen en dan weer rustig aan beginnen met 70% van je 1rm en dan vanaf 70% elke week opbouwen?

[CocaBusiness]

Heb zoiets ook gehad met bankdrukken... is best wel frustrerend!
Ik ben weer op m'n oude niveau (en hoger) gekomen door simpelweg lichtere gewichten te pakken, en niet tot faillure trainen. Gewoon weer rustig opbouwen.
Dat, in combinatie met goed eten, heeft gewerkt!

[Tjok]

Origineel gepost door FadderMakker

Ik weet niet hoe vaak je diezelfde oefeningen doet maar anders ipv deadlift tijdje rackpulls oid. Zelfde geld voor benchen.

Ik train 3 keer pw fullbody.

Ma:
deadlift 2*3*3
clean and press 6*3
squat 2*5*5
front squat 5*5
overhead squat 3*3
bench press 5*5

Wo:
Zie ma

Vrij:
Zie ma

Edit: Nu deed ik toevallig ff een rackpull om te kijken waar m'n problemen met DL-en lagen, of het niet alleen onderin was.. wat het dus wel is.

[klusmier]

Origineel gepost door Tjok

Ik train 3 keer pw fullbody.

Ma:
deadlift 2*3*3
clean and press 6*3
squat 2*5*5
front squat 5*5
overhead squat 3*3
bench press 5*5

Wo:
Zie ma

Vrij:
Zie ma

Edit: Nu deed ik toevallig ff een rackpull om te kijken waar m'n problemen met DL-en lagen, of het niet alleen onderin was.. wat het dus wel is.

beetje overdone wellicht?

ik pak voor de maandag: borst & armen
woensdag: deadlift & benen
vrijdag: squat & rug


zo weet ik dat mijn spieren voldoende rust krijgen, en ik iedere spiergroep op de dag zelf goed kan aanpakken!

[Tjok]

Origineel gepost door klusmier

beetje overdone wellicht?

ik pak voor de maandag: borst & armen
woensdag: deadlift & benen
vrijdag: squat & rug


zo weet ik dat mijn spieren voldoende rust krijgen, en ik iedere spiergroep op de dag zelf goed kan aanpakken!

Doe het nu al 3 maanden zonder problemen. Ging/ga er goed op. Kilo's vliegen erbij, mede door goed eten, kracht schoot omhoog.

[klusmier]

Origineel gepost door Tjok

Doe het nu al 3 maanden zonder problemen. Ging/ga er goed op. Kilo's vliegen erbij, mede door goed eten, kracht schoot omhoog.

dat lukt ook meestal makkelijk: zodra je BW omhoog gaat gaan je prestaties mee!

maar als je, zoals ik, wilt afvallen.......maar toch omhoog gaan qua prestaties, word het al een ander verhaal!

[Trasher]

Origineel gepost door Tjok

Ik train 3 keer pw fullbody.

Ma:
deadlift 2*3*3
clean and press 6*3
squat 2*5*5
front squat 5*5
overhead squat 3*3
bench press 5*5

Wo:
Zie ma

Vrij:
Zie ma

Edit: Nu deed ik toevallig ff een rackpull om te kijken waar m'n problemen met DL-en lagen, of het niet alleen onderin was.. wat het dus wel is.

Train je 3x in de week met dezelfde (hoge) intensiteit?
Misschien je oefeningen/intensiteit meer spreiden over de week.

Klinkt als overtraining imo. Als ik dat zo hoor wat je beschrijft, kan ik me niet voorstellen da het om specifieke blessures/problemen met oefeningen gaat. Dikke kans dat er alleen maar pijntjes en "gezeur" bijkomt als op dezelfde manier doorgaat.

Misschien is het tijd om je schema te herzien, al dan niet tijdelijk. Denk dat je de oplossing kan zoeken in spreiden van intensiteit over de week. Dat kan natuurlijk op tal van manieren.

[Trasher]

Origineel gepost door klusmier

misschien train je al te lang met hoge intensiteit qua gewicht/volume

Dat heeft er alle schijn van met al die vage pijntjes. Denk echt overtraining. Stukgelopen in monsterprogressie. Dat je bor en squat (nog) vooruit gaan kan best, die bench en dead+pijntjes kan ook het begin zijn... Heb zelf ook zoiets meegemaakt. Na flinke rustperiode alleen maar sterker uitgekomen.

Goed luisteren naar je lichaam en structureel voorkomen van pijntjes en gedoe vooral niet negeren.

[Tjok]

Origineel gepost door Trasher

Train je 3x in de week met dezelfde (hoge) intensiteit?
Misschien je oefeningen/intensiteit meer spreiden over de week.

Klinkt als overtraining imo. Als ik dat zo hoor wat je beschrijft, kan ik me niet voorstellen da het om specifieke blessures/problemen met oefeningen gaat. Dikke kans dat er alleen maar pijntjes en "gezeur" bijkomt als op dezelfde manier doorgaat.

Misschien is het tijd om je schema te herzien, al dan niet tijdelijk. Denk dat je de oplossing kan zoeken in spreiden van intensiteit over de week. Dat kan natuurlijk op tal van manieren.

Hoezo kan ik niet gewoon voluit door blijven trainen, maw wat raakt overtrained? Ik probeer elke training binnen een uur af te ronden, dus normale intensiteit denk ik. Elke week moet er van mij minstens 1 PR bijkomen, lijkt me ook normaal.

Weekje rust zie ik echt niet zitten, heb geen school meer tot februari en m'n werk is in nood koerieren, wat 5-6 keer per week gebeurt. Zonder trainen verveel ik me de tering.

Hoe moet ik mijn intensiteit spreiden?

Week1: 1 dag licht 1 dag zwaar 1 dag licht
Week2: 1 dag zwaar 1 dag licht 1 dag zwaar
Week 3: week 1
Week 4: week 2

?

[Trasher]

Origineel gepost door Tjok

Hoezo kan ik niet gewoon voluit door blijven trainen, maw wat raakt overtrained? Ik probeer elke training binnen een uur af te ronden, dus normale intensiteit denk ik. Elke week moet er van mij minstens 1 PR bijkomen, lijkt me ook normaal.

Weekje rust zie ik echt niet zitten, heb geen school meer tot februari en m'n werk is in nood koerieren, wat 5-6 keer per week gebeurt. Zonder trainen verveel ik me de tering.

Hoe moet ik mijn intensiteit spreiden?

Week1: 1 dag licht 1 dag zwaar 1 dag licht
Week2: 1 dag zwaar 1 dag licht 1 dag zwaar
Week 3: week 1
Week 4: week 2

?

Hehe. Rust sux big time

Wat zegt het over de intensiteit dat je je training binnen het uur probeert af te ronden?

Misschien tijdelijk alle oefeningen op 1 dag licht en 1 dag zwaar id week gooien? Dus alle oefeningen 2 ipv 3x id week. Is maar een ideetje. Misschien is week 2 iets op het moment even iets teveel van het goede.

Imo kun je dat soort dingen zelf het beste inschatten. Vind het moeilijk dat voor een ander te bepalen. Blijft een monsterlijk schema, van een soort waar ik zelf nog geen ervaring mee heb.

[kakaa]

het lijkt erop alsof je enkele keren te zwaar bent gegaan en gewoon door bent blijven trainen,denk dat daardoor je spieren niet echt herstelden voor de volgende training en je steeds minder gewicht kon nemen.

Wat je denk ik dus het beste kan doen is ff rust nemen en met wat mindere gewichten beginnen en weer rusting opbouwen. Kan heel frusterend zijn, maar probeer volgende keer niet tot failure/te zwaar te gaan.

[olddutch]

Hi Tjok,

Allemaal typische symtonen voor overtraining, je hoeft nou niet meteen helemaal te stoppen met trainen, maar even je trainingplan en een paar gewoontes omstellen.
Nadat je 1 week totale rust hebt gehad zou je je 3 dagen fullbody kunnen splitten, zodat je 1 spiergroep i/d week traint, met 60% intensiteit beginnen om binnen 4 weken weer kijhard tegen aan te gaan.
Probeer na je training een Saunaatje te pakken, en doe 20 cardio Minuten na je training.

suc6




.