pijnlijke benen na squat..

[Optifiber]

vraagje, ik doe nu al geruime tijd squat en nog steeds heb ik dagen nadien last van erg stramme spieren... een beetje spierpijn kan ik wel verdragen maar het is enkel bij mijn benen zo erg. Voorkant, achterkant alles doet pijn. vervelend vooral omdat ik nogal een actief werk heb ook. Ligt dit aan slechte opwarming, slechte uitvoering of moet ik dit gewoon aanvaarden? Als opwarming doe ik meestal wat stretchen, setjes met lege bar en dan met bv 40 kg...

[RougeMonkey]

Origineel gepost door Optifiber

vraagje, ik doe nu al geruime tijd squat en nog steeds heb ik dagen nadien last van erg stramme spieren... een beetje spierpijn kan ik wel verdragen maar het is enkel bij mijn benen zo erg. Voorkant, achterkant alles doet pijn. vervelend vooral omdat ik nogal een actief werk heb ook. Ligt dit aan slechte opwarming, slechte uitvoering of moet ik dit gewoon aanvaarden? Als opwarming doe ik meestal wat stretchen, setjes met lege bar en dan met bv 40 kg...

Gewoon aanvaarden. Ik kreeg zelf minder spierpijn naarmate ik vaker ging squatten (3xp/w nu).

[sakurakilla]

ik loop vaak 3 a 5 dagen later nog met extreem veel spierpijn... Maar ik heb ook een erge leg workout.. =)

[CoachDO]

Is juist heerlijk gevoel, geeft je de indruk keihard getraind te hebben;

[Gottardi Exp]

Aanvaarden vrees ik, squaten levert mij erna een hongerige dag op trouwens.

[molenaar d]

het enige wat ik klote vind, is hard getraind hebben en dan de dag erna geen spierpijn hebben.. ga zo door, op weg naar de monster legs!!!

[koef]

1x per week benentraining = zware spierpijn
3x per week squaten (fullbody) = amper spierpijn

[platina]

Origineel gepost door koef

1x per week benentraining = zware spierpijn
3x per week squatten (fullbody) = amper spierpijn

Is dat altijd zo? Ik train 1x/week door mn judotraining. Als ik nu 3x/week ga squatten (ik train toch thuis), ga ik dan de dag erop geen spierpijn hebben, en kan ik de dag zelf gewoon naar de training?

[RougeMonkey]

Origineel gepost door platina

Is dat altijd zo? Ik train 1x/week door mn judotraining. Als ik nu 3x/week ga squatten (ik train toch thuis), ga ik dan de dag erop geen spierpijn hebben, en kan ik de dag zelf gewoon naar de training?

There is only one way to find out.

Licht natuurlijk ook aan trainingsintensiteit en consistentie e.d.

[platina]

Origineel gepost door RougeMonkey

There is only one way to find out.

Licht natuurlijk ook aan trainingsintensiteit en consistentie e.d.

con·sis·ten·tie (dev; consistenties)
1 het vrij zijn van innerlijke tegenspraak
2 dichtheid van een stof

[luppie]

2keer per week

Squat
deadlift
Legpress
Leg curl

En nog wat andere ongein=geen spierpijn.
Doe ik dit 1 keer per week, heb ik elke 3e dag na mijn training heel veel spierpijn maar wel lekker

[RougeMonkey]

Origineel gepost door platina

con·sis·ten·tie (dev; consistenties)
1 het vrij zijn van innerlijke tegenspraak
2 dichtheid van een stof

Ik bedoel het al dan niet regelmatig trainen.

[DonPferrari]

ja ik heb ook altijd 3 dagen last, goed opwarmen is het enige en je vriendinnetje laten masseren

[Tjok]

Meer squatten = minder spierpijn..

[Faja]

Maar je stretcht als warming-up? Lijkt me geen strak plan aangezien je spieren dan nog koud zijn.
De eerste weken ishet niet raar dat je spierpijn hebt, daarna moet het wel overgaan (mits je voeding in orde is). Gaat het nog steeds niet beter, dan moet je het denk ik in je warming-up en cooling down zoeken. Ik heb bijvoorbeeld ALTIJD spierpijn als ik na een workout niet (voldoende) stretch. Terwijl vele mensen me aanraden om zo min mogelijk te stretchen
Kijk gewoon wat voor jou werkt.

Maarreh.. heb je alleen spierpijn, of ben je echt stijf? Volgens mij heb je je centrale zenuwstelsel overbelast als je echt stijve/stramme spieren hebt. 3XL had er ooit iets over gepost dacht ik...

[Siemen]

Misschien handig om te weten.. Hoeveel sets en rerps pak je? Dus hoe ziet e hele beentraining er uit? Dat maakt het antwoorden makkelijker...

[Optifiber]

Origineel gepost door Siemen

Misschien handig om te weten.. Hoeveel sets en rerps pak je? Dus hoe ziet e hele beentraining er uit? Dat maakt het antwoorden makkelijker...

begin met squat 3x8 1x6
leg extensions 3*8
leg curl 3*8
seated calv raises 3*16

[Optifiber]

Origineel gepost door Faja

Maar je stretcht als warming-up? Lijkt me geen strak plan aangezien je spieren dan nog koud zijn.
De eerste weken ishet niet raar dat je spierpijn hebt, daarna moet het wel overgaan (mits je voeding in orde is). Gaat het nog steeds niet beter, dan moet je het denk ik in je warming-up en cooling down zoeken. Ik heb bijvoorbeeld ALTIJD spierpijn als ik na een workout niet (voldoende) stretch. Terwijl vele mensen me aanraden om zo min mogelijk te stretchen
Kijk gewoon wat voor jou werkt.

Maarreh.. heb je alleen spierpijn, of ben je echt stijf? Volgens mij heb je je centrale zenuwstelsel overbelast als je echt stijve/stramme spieren hebt. 3XL had er ooit iets over gepost dacht ik...

voorkant is voornamelijk spierpijn, acherkant is echt wel (zeker deze week) een onaangenaam prikkelend gevoel. Nogal vervelend omdat vandaag deadlift op het programma staat en ik dit echt niet wil overslaan

[Siemen]

Misschien een verschil in belastbaarheid? Dat je quadriceps beter getraind zijn dan je hamstrings? Daardoor zijn je hamstrings minder belastbaar en krijg je daar een reactie op...