Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Oefeningen

Antwoord
Oud 29 October 2010, 20:33  
boxona
Advanced Bodybuilder
 
boxona's Avatar
 
Stats: V 20j 1m58 53kg -
Bekijk Galerij (6 foto's)
Oefeningen bovenrug + vleugels?

Advertentie
Hey, weet iemand nog wat oefeningen voor je bovenrug en vleugels voor thuis? In de sportschool weet ik het maar voor thuis. Ik heb thuis een EX Curl en grote dumbbell. Ik wist niet precies hoe ik 'bovenrug' en 'vleugels' moest noemen maar heb ff de spiernamen opgezocht voor als iemand niet wist wat ik bedoelde:
-Latissimus dorsi
-Rhomboids
-Trapezius (low & middle)
-Terres Major

Bedankt alvast!


Laatst aangepast door boxona : 29 October 2010 om 20:38
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 20:35  
Daster
Monstrous Giant
 
Daster's Avatar
 
Stats: M 28j 1m83 88kg 12%
Bekijk Galerij (13 foto's)
Latissimus Dorsi is de vleugel

En de beste training voor je rug thuis is optrekken! Als dat te zwaar is kun je het ook lichter maken door alleen te laten zakken.

Je bovenrug kun je ook trainen door Dumbbell Rows te doen (googlen)
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 20:37  
boxona
Advanced Bodybuilder
 
boxona's Avatar
 
Stats: V 20j 1m58 53kg -
Bekijk Galerij (6 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door Daster Bekijk Post
Latissimus Dorsi is de vleugel

En de beste training voor je rug thuis is optrekken! Als dat te zwaar is kun je het ook lichter maken door alleen te laten zakken.

Je bovenrug kun je ook trainen door Dumbbell Rows te doen (googlen)
oh heet dat echt zo? In dat plaatje stond dat niet maar ben nu dat latissimus dorsi aant googlen en ik zie het idd! ff veranderen. Maar bedankt voor de tip
en ik kan thuis nergens zo'n optrek ding kwijt helaas
en thnx voor je oefening!
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 20:40  
AbFab
Monstrous Giant
 
AbFab's Avatar
 
Stats: V 28j 1m67 59kg -
Bekijk Galerij (4 foto's)
Bent over row?

Rhomboids zou ik eigenlijk niet weten hoe die te isoleren. Voor traps worden nog wel shrugs gedaan, dat kan gewoon met dumbbells.
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 20:43  
boxona
Advanced Bodybuilder
 
boxona's Avatar
 
Stats: V 20j 1m58 53kg -
Bekijk Galerij (6 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door AbFab Bekijk Post
Bent over row?

Rhomboids zou ik eigenlijk niet weten hoe die te isoleren. Voor traps worden nog wel shrugs gedaan, dat kan gewoon met dumbbells.
shrugs doe ik idd, en met bent over row kreeg ik last van mij onderrug, links. geen idee wat ik fout deed! maar bedankt!
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 21:15  
Unieque
Advanced Bodybuilder
 
Unieque's Avatar
 
Stats: M 36j 1m78 86kg 12%
optrekken/ chinnen en BOR

als je niet omhoog komt bij chinnen, dan boven beginnen en neg reps doen. binnen een maand zal je dan pos rep(s) kunnen doen...

succes!
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 21:17  
AbFab
Monstrous Giant
 
AbFab's Avatar
 
Stats: V 28j 1m67 59kg -
Bekijk Galerij (4 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door Unieque Bekijk Post
als je niet omhoog komt bij chinnen, dan boven beginnen en neg reps doen. binnen een maand zal je dan pos rep(s) kunnen doen...
Goed idee, nooit aan gedacht dat je dat ook zo op kunt bouwen. Maar hoe kom je dan bovenin, springen, opstapje gebruiken?
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 21:31  
Unieque
Advanced Bodybuilder
 
Unieque's Avatar
 
Stats: M 36j 1m78 86kg 12%
Citaat:
Origineel gepost door AbFab Bekijk Post
Goed idee, nooit aan gedacht dat je dat ook zo op kunt bouwen. Maar hoe kom je dan bovenin, springen, opstapje gebruiken?
ik train thuis en heb een multi-rack,circa 180 hoog. als ik op het rack of de laagste steunen sta, dan heb ik de goede hoogte om vanaf boven te beginnen. knieŽn gebogen.

(gelukkig al lang niet meer nodig )

anders een trapje?
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 21:38  
Fable
Ripped Bodybuilder
 
Stats: M 34j 1m82 98kg 16%
Ik deed het ook altijd met springen, nu help ik soms alleen wat mee door er een bankje onder te zetten en dan met je benen iets mee te helpen als je omhoog moet
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 21:43  
boxona
Advanced Bodybuilder
 
boxona's Avatar
 
Stats: V 20j 1m58 53kg -
Bekijk Galerij (6 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door Unieque Bekijk Post
ik train thuis en heb een multi-rack,circa 180 hoog. als ik op het rack of de laagste steunen sta, dan heb ik de goede hoogte om vanaf boven te beginnen. knieŽn gebogen.

(gelukkig al lang niet meer nodig )

anders een trapje?
ja chinnen doe ik in de sportschool wel. ben het aan het opbouwen, eerst kon ik niet een keer optrekken, toen 1 en inmiddels 4x. Nog niet veel maar gaat wel vooruit dus. Maar probleempje, ik heb thuis niet zo'n optrekstang. Heeft iemand nog een idee?
Thnx voor je tip trouwens!
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2010, 22:00  
maikel6846
Novice
 
maikel6846's Avatar
 
Stats: M 23j 1m78 78kg 14%
je zou het ook bij de trap kunnen proberen, als ik geen tijd heb voor de gym doe ik dat weleens
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 08:43  
Unieque
Advanced Bodybuilder
 
Unieque's Avatar
 
Stats: M 36j 1m78 86kg 12%
Ook al op www.exrx.net gekeken?
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 10:29  
boxona
Advanced Bodybuilder
 
boxona's Avatar
 
Stats: V 20j 1m58 53kg -
Bekijk Galerij (6 foto's)
Ik zag op internet zo'n stang van Bremshey die je zowel voor je buikspieren, opdrukken en voor optrekken kon gebruken. Heette geloof ik deurstang ofzo omdat je m zonder schroeven bocen je deur kon zetten en kon optrekken. Heeft iemand hier ervaring mee?
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 15:59  
Daster
Monstrous Giant
 
Daster's Avatar
 
Stats: M 28j 1m83 88kg 12%
Bekijk Galerij (13 foto's)
Die je tussen de deurposten kunt vastdraaien?

Heb al is een topic daarover gezien op dit forum en dat schijnt goed te werken tot 100kg lichaamsgewicht ofzo
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 17:23  
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M 23j 1m82 80kg 10%
Citaat:
Origineel gepost door AbFab Bekijk Post
Bent over row?

Rhomboids zou ik eigenlijk niet weten hoe die te isoleren. Voor traps worden nog wel shrugs gedaan, dat kan gewoon met dumbbells.
Rhomboids kun je niet isoleren en is ook niet nodig. train je mee met alle pulls
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 17:30  
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
 
Inexpugnabilis's Avatar
 
Stats: M 26j 1m74 81kg -
Zag pas filmpje daarover.
Klikte je tussen deurpost en boven de deurpost op het randje.
Ging finaal mis, ding schoot los en die meid zei: aauuuwwww
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2010, 19:20  
roeney
Cool Novice
 
roeney's Avatar
 
Stats: M 1m87 86kg 14%
ik heb sinds kort de iron gym, omdat ik niet kan trainen voor 5 weken in de sportschool. echt perfect, ik was in het begin beetje bang, maar het is zo stevig als een huis.
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 1421 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties