Negatives (negatieve herhalingen)
Negatieve herhalingen zijn het summum van intensiteit. Je spieren zijn zo'n veertig procent sterker in de negatieve fase van de herhaling (als je het gewicht rustig terug laat gaan naar de beginpositie) dan in de positieve fase.
Als je sterker wordt in de negatieve fase heeft dat ook een uitwerking op je kracht in de positieve fase.
Wees voorzichtig in je keuze van de oefening waarbij je negatives wilt uitvoeren.
Sommige oefeningen, zoals deadlifts en squats, zijn hier niet geschikt voor! Let op de veiligheid van de oefening.
Er zijn drie manieren om negatieve herhalingen uit te voeren (je hebt hier wel één of twee partners bij nodig!):
1. Twee trainingspartners (afhankelijk van de oefening) tillen een gewicht voor je dat dertig tot veertig procent zwaarder is dan je normaal gebruikt. Jij laat dan het gewicht weer langzaam zakken, waarna het weer van voren af aan begint
2. Na een normale set doe je, met de hulp van je trainingspartner, nog twee of drie langzame negatieve herhalingen
3. Herhalingen met de nadruk op de negatieve fase. Hiervoor gebruik je zo'n dertig procent minder gewicht dan normaal. Voer de positieve fase normaal uit, maar doe de negatieve fase in 8 tot 10 seconden met de nadruk op één ledemaat, waarbij de andere ledemaat voornamelijk ondersteunt. Doe dan de volgende herhaling met de nadruk op de andere ledemaat. Dit werkt vooral goed als je machines gebruikt (met een halter is dit erg gevaarlijk om te doen!)
