Lenig worden ?

[stefan2002]

Zou graag lenigr willen worden spagaat en een split kunne bijvoorbeeld Tips ? hoe doe ik dat ?

[Deejay_Spike]

koop "Relax Into Stretch" en "Super Joints" van Pavel Tsatsouline via proxis of een andere online boekenverkoper.

die boeken hebben het allemaal.

ik zeg niet dat het gemakkelijk gaat zijn, maar je gaat leren hoe je veilig lenig kan worden.

[FraGGo]

Ik heb nog een tip uit een oude thread. (Met dank aan Geoffke )

Originally posted by Geoffke
Zelf na je hardloopsessies moet je je lies goed opwarmen. Ik veronderstel dat je weet hoe dit moet. Opwarmen doe je op gevoel, ik kan er geen tijd op plakken.

Je neemt een tafel, of stoel voor je.
Je steunt met je armen op die stoel, en je benen zet je in spreidstand.

Niet bruusk naar beneden glijden, maar heel traagjes naar beneden komen... tot het een beetje pijn doet.

Op dit punt blijf je hangen. Je moet het voelen rekken en het moet wat pijn doen... dit doe je ongeveer 20 sec.
NOOIT VEREN!!! Als je op en neer veert dan krijg je kleine scheurtjes in je spier. Later zal die dan afschieten.

Als je je eerste set uitgevoerd hebt, dan sta je recht en zwaai je je benen wat los om de lies te ontspannen.
Doe hierna nog 2 sets... dit is voldoende

Maar je kan dit "ritueel" vaak herhalen gedurende de dag, hoe meer je het herhaalt, hoe sneller die coole spreidzit kan.

Eens je lenig bent, blijf je lenig. Ik heb mijn lies in jaren niet meer gestrecht, maar ik kan nog altijd mijn spreidzit.


Je kan dit ook oefenen door met je zijaanzicht naast een muur te staan. Met je rechterhand steun je tegen de muur.
Je linkerbeen hef je zijwaarts op , vervolgens komt je trainingspartner onder je been staat en heft je been zo ver mogelijk op. Met je linkerhand trek je je enkel naar je toe.

Mijn benen waren in een mooie horizontale lijn, zelf nog iets verder. Ik was altijd het middelpunt van belangstelling in de thaibox les. Zelf de trainer kon dit niet.

Good luck

[Scighera]

Originally posted by FraGGo
Ik heb nog een tip uit een oude thread. (Met dank aan Geoffke )



Good luck

mm, het proberen waard

[CQ_Demolisher]

herhaling is volgens mij the key, namelijk dat veel herhaling eindelijk leidt tot succes..

ik deed dagelijks 50 herhalingen voor mijn benen benen om te stretchen..af en toe beetje zwaarder en dan weer wat lichter..

ik kan nu bijna de split.

[Ornathon]

Hmm. dacht er zelf ook net aan dat ik niet zo lenig ben. Ik ook oefenen

Originally posted by Spike
koop "Relax Into Stretch" en "Super Joints" van Pavel Tsatsouline

Vooral het tweede lijkt me een interessant boek!

[Robin]