Kom niet verder met Benchpress

[Paljas]

Origineel gepost door cubedude

Dit lijkt me DE manier, hoewel de reps hoger moeten liggen bij de bench, dus lichter gaan in gewicht mss?

Dat aantal herhalingen in pyramide vond ik ideaal om barrieres te doorbreken. Even de borst een flinke optater verkopen. Ik vind wel dat je af en toe moet afwisselen, dus dit schema een paar weekjes aanhouden, dan 5x5en, dan weer 4x8en, of om-en-om.

[Emperor1991]

Even een update, ik ben nu bezig met 5x5 en het gaat me goed af! Ik heb steeds flinke spierpijn en het gaat vooruit met de bench!

Even mijn schema:

MA/DO
Benchpress
Military Press
Close Grip Benchpress
Lateral Raise
Fly's

DI/VR
Seated Row
Barbell Curl
Leg Press
Rear Pulldown
Leg Raises

Wat aanmerkingen zijn natuurlijk dat de benen weinig getraint worden. Dit is natuurlijk waar, maar daar staat tegen over dat de benen de vorige periode al flink getraint zijn. Plus dat ik volgend seizoen naar een andere sportschool ga waar ik kan Squatten.

Row's doe ik ook met een machine, omdat ik geen toezicht/uitleg heb weet ik niet of ik het goed uitvoer daarom heb ik met dat soort oefeningen liever een machine.

Ook eet ik nu veel meer, dus ik zit op de goed weg hoop ik!

[Paljas]

Tegek dat je vooruitgang boekt met de bench!!

Vind je het prettig om schouders en borst op dezelfde dag te trainen? Ik merk vaak dat als ik MP doe na het benchen, ik al bijna op ben voor ik begin, omdat ik tijdens benchen al vrij veel heb gegeven. Daarom scheid ik die meestal. Net als rug en biceps: als ik een barbell curl heb gedaan zijn mijn onderarmen al vrij ver verzuurd, en heb ik bijna geen grip meer met de rows/pulldowns, en andersom. Als je er een keer zin in heb, probeer eens rug te combineren met schouders, en biceps met borst, en kijk eens of het wat is.

Succes!

[Emperor1991]

Even een kick, het 5x5 werkt voor mij echt. Ik begon 2 weken geleden met 60KG (5x5) en nu doe ik zal 65KG (5x5)!

Dit is dus een aanrader als je even vast zit
Mijn doel is 70KG te benchen om maar is te beginnen, ik gain ook al wat in gewicht. Ik woog 67KG en nu zit ik bijna op de 70KG

[Trasher]

Rows kun je gewoon doen man. Daar heb je geen instructeur voor nodig.

[yourawatse]

Origineel gepost door Eznir

voor kracht zijn eiwitten niet superbelangrijk, meer koolhydraten erin gooien

Hoe kom je er bij om zoiets te beweren? Wie heeft je dat ooit wijsgemaakt? Onbegrijpelijk zo'n uitspraak!
On topic: Meer eten. Kort en zwaar trainen, dus niet altijd op die x 10 blijven hangen. Ook de andere compound oefeningen zwaar trainen, het hangt allemaal samen!

[Goku75]

als je door je plateau wil heen breken kan je proberen om geforceerde reps te doen of negatieve reps. Doe dit trouwens maar 1 keer in de week om overbelasting te voorkomen

[Paljas]

Origineel gepost door Emperor1991

Even een kick, het 5x5 werkt voor mij echt. Ik begon 2 weken geleden met 60KG (5x5) en nu doe ik zal 65KG (5x5)!

Dit is dus een aanrader als je even vast zit
Mijn doel is 70KG te benchen om maar is te beginnen, ik gain ook al wat in gewicht. Ik woog 67KG en nu zit ik bijna op de 70KG

Zo ben ik door mijn military press plateau gekomen! Na twee weken van 5x5x52 naar 5x5x58.