Kom niet verder met Benchpress

[igunick]

Origineel gepost door Eznir

wie kan me dan uitleggen waarom mensen die op kracht trainen in verhouding evenveel eiwitten moeten eten als bodybuilders.
Als je sterk wil worden moet je niet zo kieskeurig zijn en eiwitten gaan uitrekenen en zo. Gewoon veel van alles eten. Ik merk trouwens weinig verschil in 200gr eiwit/dag of 400/dag. Ik ben misschien niet goed snik maar ik vertel gewoon wat mijn ervaringen zijn, en die werken goed.

Omdat van trainen je spieren beschadigt raken en terug opgebouwd moeten worden? Dat lukt je lichaam niet zonder eiwitten.
Rawplayer zei niets over eiwitten uitrekenen. Hij zei dat eiwitten belangrijker zijn dan jij denkt.

[Eznir]

ik weet wel dat eiwit belangrijk is....
TS zei dat hij veel eiwitten at dus hij snapte niet dat hij niet meer vooruit ging, dus zei ik eet meer kh...
Ik snap soms ook niet wat ik nog op dit forum doe

[Emperor1991]

Bedankt voor de reacties allemaal, ik ga maar is een tijdje proberen 5x5 te doen. In ieder geval varieren met de reps. Kijken hoe dat werkt

Het gaat mij trouwens nog steeds vooral om massa, alleen ik vind wil natuurlijk ook wat extra kracht erbij krijgen en dat lukt op het moment dus niet en60KG zo weinig dus wat extra kracht zou geen overbodige luxe zijn...

Massa's eten is zowiezo niet de bedoeling, ik wil er geen vet bij want anders zie je ook nix van die spieren he

[TheRipper]

Doe je squat en deadlift?

[Woopy]

Origineel gepost door Emperor1991

Bedankt voor de reacties allemaal, ik ga maar is een tijdje proberen 5x5 te doen. In ieder geval varieren met de reps. Kijken hoe dat werkt

Het gaat mij trouwens nog steeds vooral om massa, alleen ik vind wil natuurlijk ook wat extra kracht erbij krijgen en dat lukt op het moment dus niet en60KG zo weinig dus wat extra kracht zou geen overbodige luxe zijn...

Massa's eten is zowiezo niet de bedoeling, ik wil er geen vet bij want anders zie je ook nix van die spieren he

je moet ook niet zoveel eten dat je vet wordt, maar wel genoeg om grotere spieren te krijgen

[Emperor1991]

Origineel gepost door TheRipper

Doe je squat en deadlift?

Nee, ik zou wel graag willen. Maar bij ons in de sportschool hebben we geen squatrek dus ik kan moeilijk zoveel kg's optillen en in me nek leggen

Deadliften doe ik niet want begeleiding heb ik ook niet dus ik weet niet of dat wel veilig is...

[Trasher]

Tijd om in een echte gym te gaan trainen.

[FLX]

Origineel gepost door Trasher

Tijd om in een echte gym te gaan trainen.

+1

[Geddie]

Origineel gepost door Emperor1991

Nee, ik zou wel graag willen. Maar bij ons in de sportschool hebben we geen squatrek dus ik kan moeilijk zoveel kg's optillen en in me nek leggen

Probeer anders deze eens, de 'Hack Squat':

Barbell Hack Squat

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door Emperor1991

Nee, ik zou wel graag willen. Maar bij ons in de sportschool hebben we geen squatrek dus ik kan moeilijk zoveel kg's optillen en in me nek leggen

Deadliften doe ik niet want begeleiding heb ik ook niet dus ik weet niet of dat wel veilig is...

Zou zeggen probeer het. Concentreer je eerst om de techniek aan te leren en niet op het tillen. Bekijk een paar instructie filmpjes eerst, moet wel lukken.

[kakaa]

Variatie is DE key...

[MastaguyB]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Zou zeggen probeer het. Concentreer je eerst om de techniek aan te leren en niet op het tillen. Bekijk een paar instructie filmpjes eerst, moet wel lukken.

en laat iemand een filmpje maken en post dat dan hier.

[MastaguyB]

hehe, eindelijk weer vorderingen op mn benchpress. Hele tijd op 5x 75 kg blijven steken, vandaag er zomaar ff 7 uitgeperst.


borstschema: komende tijd maar aanhouden, kijken hoever ik ga komen.

DINSDAG
5x5 benchpress
incline flys gevolgd door incline dumbbell press (3 sets, 6sets total)
cable cross (3 sets)

VRIJDAG
5x5 benchpress

[Emperor1991]

Succes! Ik ga morgen ook weer aan de bench... even jullie tips uitproberen.

[Paljas]

Toen ik op dat gewicht zat deed ik ongeveer 3x in de 2 weken het volgende schema, en ging keihard vooruit:

Warming up tuurlijk.

Bench Press (pyramid):
12 x 80% (je kunt er dus eigenlijk 15)
8 x 80%
5 x 100%
3 x 100% *
5 x 100% *

Include Dumbbell Press (alles 100%):
12 x
10 x *
12 x *

Flies (100%):
3 x 12 x

Hoeveel kgs 100% is moet je zelf natuurlijk even uitzoeken. Probeer het zo te kiezen dat de laatste herhaling van de setjes waar een *-tje achter staat niet lukken zonder hulp. Als deze wel lukken, moet je volgende keer +/- 5% extra gewicht bij doen.

Doe ermee wat je wilt :-).

PS: ik deed toen ook minstens 2x per week op een dag dat ik geen borst trainde 3x opdrukken, zoveel herhalingen dat van de 3e de laatste paar niet meer gingen zonder tussenpauze.

[igunick]

Origineel gepost door Paljas

Toen ik op dat gewicht zat deed ik ongeveer 3x in de 2 weken het volgende schema, en ging keihard vooruit:

Warming up tuurlijk.

Bench Press (pyramid):
12 x 80% (je kunt er dus eigenlijk 15)
8 x 80%
5 x 100%
3 x 100% *
5 x 100% *

Include Dumbbell Press (alles 100%):
12 x
10 x *
12 x *

Flies (100%):
3 x 12 x

Hoeveel kgs 100% is moet je zelf natuurlijk even uitzoeken. Probeer het zo te kiezen dat de laatste herhaling van de setjes waar een *-tje achter staat niet lukken zonder hulp. Als deze wel lukken, moet je volgende keer +/- 5% extra gewicht bij doen.

Doe ermee wat je wilt :-).

PS: ik deed toen ook minstens 2x per week op een dag dat ik geen borst trainde 3x opdrukken, zoveel herhalingen dat van de 3e de laatste paar niet meer gingen zonder tussenpauze.

Meer ga ik er niet over zeggen.

[Trasher]

hahaha

[Paljas]

Origineel gepost door igunick

Meer ga ik er niet over zeggen.

Nou ja, het was goed bedoeld, ik heb er veel aan gehad destijds .

[cubedude]

Origineel gepost door Eznir

wie kan me dan uitleggen waarom mensen die op kracht trainen in verhouding evenveel eiwitten moeten eten als bodybuilders.
Als je sterk wil worden moet je niet zo kieskeurig zijn en eiwitten gaan uitrekenen en zo. Gewoon veel van alles eten. Ik merk trouwens weinig verschil in 200gr eiwit/dag of 400/dag. Ik ben misschien niet goed snik maar ik vertel gewoon wat mijn ervaringen zijn, en die werken goed.

Ja, is misschien wel van toepassing bij jou, maar ik geloof best dat een beetje aandacht aan je eiwitgehalte en dergelijke je massa doen aankweken, meer dan dat je gewoon van alles eet.

[cubedude]

Origineel gepost door Paljas

Toen ik op dat gewicht zat deed ik ongeveer 3x in de 2 weken het volgende schema, en ging keihard vooruit:

Warming up tuurlijk.

Bench Press (pyramid):
12 x 80% (je kunt er dus eigenlijk 15)
8 x 80%
5 x 100%
3 x 100% *
5 x 100% *

Include Dumbbell Press (alles 100%):
12 x
10 x *
12 x *

Flies (100%):
3 x 12 x

Hoeveel kgs 100% is moet je zelf natuurlijk even uitzoeken. Probeer het zo te kiezen dat de laatste herhaling van de setjes waar een *-tje achter staat niet lukken zonder hulp. Als deze wel lukken, moet je volgende keer +/- 5% extra gewicht bij doen.

Doe ermee wat je wilt :-).

PS: ik deed toen ook minstens 2x per week op een dag dat ik geen borst trainde 3x opdrukken, zoveel herhalingen dat van de 3e de laatste paar niet meer gingen zonder tussenpauze.

Dit lijkt me DE manier, hoewel de reps hoger moeten liggen bij de bench, dus lichter gaan in gewicht mss?