Is er iets als te traag trainen?

[scrained]

Hey, laatste tijd viel het mij op dat ik veel trager train dan toen ik pas begon met trainen(in het begin trainde ik wel veeeeel minder hard en deed ik vooral machinetjes, nu enkel nog free weight en ga tog elk setje vrij diep)

een kleine vergelijking:
vroeger: een fullbody training:
27 setjes/uur

nu doe ik dus split, heb vandaag voor eerste keer mn training getimed
training was:
borst: 13 setjes
biceps: 9 setjes
=22 setjes
=81 minuten
Ik vroeg me af of dit te traag is?
Ik neem relatief grote pauzes tussen setjes(kan je zelf wel berekenen, +-2-3 minuten) omdat ik altijd voor nieuwe records ga en dat gaat niet als je nog heel moe bent van je vorige setje
Maar ik vind het niet vervelend ofzo, ik vroeg me gewoon af of het slecht was?
Mn doel is vooral krachtiger worden en op een tweede plaats(maar zeker niet onbelangerijk!) massa kweken

[Patrick_V]

Vergeleken met mij ben je nog vrij snel.

[UltraX]

Origineel gepost door scrained

Hey, laatste tijd viel het mij op dat ik veel trager train dan toen ik pas begon met trainen(in het begin trainde ik wel veeeeel minder hard en deed ik vooral machinetjes, nu enkel nog free weight en ga tog elk setje vrij diep)

een kleine vergelijking:
vroeger: een fullbody training:
27 setjes/uur

nu doe ik dus split, heb vandaag voor eerste keer mn training getimed
training was:
borst: 13 setjes
biceps: 9 setjes
=22 setjes
=81 minuten
Ik vroeg me af of dit te traag is?
Ik neem relatief grote pauzes tussen setjes(kan je zelf wel berekenen, +-2-3 minuten) omdat ik altijd voor nieuwe records ga en dat gaat niet als je nog heel moe bent van je vorige setje
Maar ik vind het niet vervelend ofzo, ik vroeg me gewoon af of het slecht was?
Mn doel is vooral krachtiger worden en op een tweede plaats(maar zeker niet onbelangerijk!) massa kweken

Dat is dus je fout, te lang rusten en te vaak tot faillure, ga enkel 1 keer per maand of per 2 maanden voor PR's. Bij voorbaat aan het einde van je schema of de week erna. 2-3 minuten is niet te veel voor kracht gericht training, maar ik denk wel dat niet alle setjes zoveel rust nodig zouden hebben en waar je na 1-2 minuten ook weer aan de slag kan, maar in principe ben je niet veel te lang bezig, het zou misschien net wat korter kunnen.

[riggard]

hm ik weet niet, ik doe maar 5 setjes exclusief werksetjes en voor elke spiergroep 1 minuut stretchen en ik ben altijd 45 minuten bezig

[adon1s]

Lijkt mij dat je niet teveel rust moet nemen, behalve als je echt zwaar gaat. Gewoon zoveel rust nemen zodat jij het setje kan voltooien. Heb het zelf meestal helemaal gehad aan het eind van een training. Doe zegmaar ook 20-30 setjes in een uur. Ligt er maar net aan ook wat je doet natuurlijk..

[Hiekie]

Ik was eerder met benen training wel wat trager ... echter pak ik nu iets lichter gewicht en pak de setjes weer vlot achter elkaar aan

[Sir Psycho Sexy]

Zolang je spieren niet afkoelen denk ik dat het niks uitmaakt of je 1 minuut of 3 minuten rust pakt tussen je sets.

Ik ben zelf altijd in 50-60min. wel rond. Ook vrij traag tempo, maar ik doe wel minder sets. Ik ga ook vaak tot failure en mijn spieren laden ook 'traag' terug op. Niks mis mee.

[Modena]

Dacht als je de volgende set weer voluit wil gaan toch 2 minuten rust nodig hebt voor je atp voorraad voldoende aan te vullen.

[SHUTTERSPEED]

ligt er nogal aan. als je niet genoeg rust en je pakt een zwaarder setje zul je dus niet voluit kunnen gaan en minder reps kunnen maken omdat het op conditie aankomt dan.
wel denk ik dat als je ze korter achter elkaar kunt pakken je met meer rust ook zwaarder kan pakken. tis zaak om daar een soort van balans in te krijgen.

[erwin280]

ik ga bij bijna elke spiergroep op elke trainingsdag tot failure

[sanca]

ik zou wat korter rusten tussen de sets

[Sir Psycho Sexy]

Origineel gepost door sanca

ik zou wat korter rusten tussen de sets

Wat is het precieze nut daarvan? (Gesteld dat je totale trainingsduur rond max. 60-70min. blijft)

[Hiekie]

Ik heb begrepen van een trainer dat je als bodybuilder in een "bepaalde zone" moet blijven voor optimale prikkeling van de spieren... (heeft inderdaad met het "energiebeheer" in de te trainen spier te maken) waarmee je maximale groei kunt prikkelen.. Hoe dit hele verhaal precies zat weet ik niet precies meer, echter dien je als bodybuilder iets van max anderhalve minuut tot 2 minuten te rusten, anders ga je uit die "zone" weg. liever de rust nog korter houden.. ik ben nu ook gezet op een trainingsschema met niet meer dan 1 minuut rust tussen de sets .. en op de grote compounds MAX anderhalve minuut..

[Sir Psycho Sexy]

Hm, ik heb wel eens ergens gelezen dat een rustpauze van max. 2min. meer groeihormoon doet vrijkomen dan een lange pauze. Mss heeft het daarmee te maken.

[Antropoid]

2-3 minuten is een prima rustpauze vind ik en een goed balans tussen groei en kracht opbouw.

[Black Knight]

Volgens Rippetoe is minder rust tussen de sets voor hypertrophy en meer rust tussen de sets voor kracht. Als belangrijkste drijfveer natuurlijk. In beide gevallen zul je groter en sterker worden.

[Strongman]

Origineel gepost door UltraX

Dat is dus je fout, te lang rusten en te vaak tot faillure, ga enkel 1 keer per maand of per 2 maanden voor PR's. Bij voorbaat aan het einde van je schema of de week erna. 2-3 minuten is niet te veel voor kracht gericht training, maar ik denk wel dat niet alle setjes zoveel rust nodig zouden hebben en waar je na 1-2 minuten ook weer aan de slag kan, maar in principe ben je niet veel te lang bezig, het zou misschien net wat korter kunnen.

Volgens mij is dit puur persoonlijk, ik ga ook elke training voor pr's. Mijn redenering is dat als je sterker wordt je ook gespierder moet worden.

[Antropoid]

Origineel gepost door ivosnivo

Volgens mij is dit puur persoonlijk, ik ga ook elke training voor pr's. Mijn redenering is dat als je sterker wordt je ook gespierder moet worden.

Ja maar van tot failure trainen word je dus niet sterker.

[luppie]

Origineel gepost door denysis

Ja maar van tot failure trainen word je dus niet sterker.

je gebruikt veel meer motor units dan als je niet tot failure traind dus je hoord er op den duur wel sterker door te worden.

[Black Knight]

Het aantal motor-units dat ingeschakeld wordt is afhankelijk van het %1RM waarmee je traint, niet het feit of je tot failure gaat of niet.