Holle rug, buik meer trainen?

[JoertjuH]

al gevonden nvm, laat maar hangen, hou het hier maar bij

[kakaa]

Origineel gepost door Stayz

Zowiezo zijn de bekken van negerinnen vaak meer naar voren gekanteld.
maar door mijn zwangerschappen heb ik er erg last van.. Ik weet dat ik verkeerd sta.. ik heb overstrekte knieen (geërft van me pa) en daardoor kantelen mijn bekken naar voren. Als ik probeer mijn knieen een beetje gebogen te houden is het weg.

Maar aan overstrekte knieen kan je niet veel doen of wel??

Wat zijn overstrekte knieen precies? Heb je er een plaatje ofzo van?

[CXLBV]

Ik kan je stretchen aanraden, werd mij ook aangeraden toen ik een beetje een voorovergebogen houding had. Ik moet je zeggen na een maandje, 6 dagen in de week 3 kwartier stretchen, mijn rug wel veel rechter was geworden.

[MeDieViL]

Origineel gepost door CXLBV

Ik kan je stretchen aanraden, werd mij ook aangeraden toen ik een beetje een voorovergebogen houding had. Ik moet je zeggen na een maandje, 6 dagen in de week 3 kwartier stretchen, mijn rug wel veel rechter was geworden.

welke stretcoefeningen heb je dan gedaan?

[CXLBV]

Origineel gepost door MeDieViL

welke stretcoefeningen heb je dan gedaan?

Een reeks van stretch oefeningen.
Een stuk of 5 oefeningen, ik zal plaatjes ff uploade voor je.

[CXLBV]

Tussen elke rep van een oefening neem je 15 seconden rust.


Eerst deed ik de cobra,
8 x 30 seconden, die stretch voel je als het goed is sterk in je onderrug.
http://img227.imageshack.us/img227/1858/cobrauq5.jpg


Dan de brug, 8 x 20 seconden
http://img222.imageshack.us/img222/7789/bruggp3.jpg

Dan de yawn vergelijkbaar met uitrekken als je net wakker bent
. 8x15 seconden
http://img141.imageshack.us/img141/329/yawnwf6.jpg

Bow down, 8x8 seconden
http://img141.imageshack.us/img141/2...bowdowngt1.jpg

De twist, de hele beweging moet 4 seconden duren, weer 8x
http://img227.imageshack.us/img227/9600/twistwd8.jpg

Super sky stretch 8x5 seconden
http://img291.imageshack.us/img291/2...stretchru0.jpg


En dan op je tenen, met je rug tegen de muur, armen boven je hoofd, vingers naar het plafond wijzend gaan staan. Dat een paar seconden vast houden.

Dit alles is vrij intensief bent echt een half uur/3 kwartier bezig.

[igunick]

Origineel gepost door MeDieViL

ben er wat over aant lezen nu en het komt erop neer dat je de Rectus Abdominus,External Obliques, Gluteals,Hamstrings moet trainen en de Psoas+, Iliacus, Rectus Femoris, TFL, Spinal Erectors moet stretchen

Idd zo is het. Als je op 'anterior pelvic tilt' zoekt kom je daar wel wat info over tegen.

Origineel gepost door Stayz

Zowiezo zijn de bekken van negerinnen vaak meer naar voren gekanteld.
maar door mijn zwangerschappen heb ik er erg last van.. Ik weet dat ik verkeerd sta.. ik heb overstrekte knieen (geërft van me pa) en daardoor kantelen mijn bekken naar voren. Als ik probeer mijn knieen een beetje gebogen te houden is het weg.

Maar aan overstrekte knieen kan je niet veel doen of wel??

Overstrekte knieen zijn vaak gevolg van imbalans in de de heup (of ergens anders), waarbij je lichaam je knie harder aanspant om een stabiele houding te behouden.

Lijkt me dat als je je probleem van je naar voor gekanteld bekken oplost (zoals Medievil beschreef) dat die knieen mss ook wel beter zullen aanvoelen.
Zo niet, ga dan naar de fysiotherapeut want dan zal het probleem ergens anders liggen. Maar wel oplosbaar denk ik (hangt er natuurlijk vanaf wat jij bedoelt met overstrekte knieen ).

[igunick]

Origineel gepost door CXLBV

Ik kan je stretchen aanraden, werd mij ook aangeraden toen ik een beetje een voorovergebogen houding had. Ik moet je zeggen na een maandje, 6 dagen in de week 3 kwartier stretchen, mijn rug wel veel rechter was geworden.

Voorovergebogen houding en lordose komen niet altijd samen voor he. Dus jouw stretches ,die voor voorovergebogen schouders zijn veronderstel ik?, zullen niet perse werken voor Medievil zijn probleem.

[CXLBV]

Nee, deze stretches zijn echt voor je rug. Met voorovergebogen houding bedoelde ik een bolle rug, niet heel erg bol als quasimodo ofso. Maar echt zoiets dat je krijgt als teveel voorovergebogen zit.