Holle rug, buik meer trainen?

[MeDieViL]

heb een erge holle rug en merkte dat als ik mn rug trainde het erger werd, ben dus gestopt met mn rug te trainen en in de plaats die ik nu meer buikspieroefeningen
die herstellen toch sneller en kan ik meermaals trainen, maar is dit wel een goed idee?

[ilyasse]

Hoe kun je in godsnaam een holle rug krijgen

[MeDieViL]

altijd al gehad, door te slechte houding vroeger denk ik

[Sava]

google eens op lordosis

[ilyasse]

Ik heb er verder geen verstand van, maar denk niet dat het trainen van je buikspieren je rug ahw zal rechtrekken. Is je rug niet hol doordat je wervelkolom niet recht is? Je rug niet trainen heeft daar denk ik weinig mee te maken. Nogmaals dit is wat mijn logisch lijkt. Ik hoop dat er nog iemand is die er meer van weet.
Je buikspieren trainen is sowieso goed: ze stabiliseren je onderrug

[malden]

Origineel gepost door Sava

google eens op lordosis

http://i.esmas.com/image/0/000/003/927/lordosis_nt.jpg

wow ik heb echt presies dat.
tis inderdaad heel vervelend want ondanks laag bf zie je je blokjes maar matig
volgens mij onstaat zo iest heel geleidelijk door een slechte houding

[MeDieViL]

vind het vrij vervelend omdat ik echt een dik gat lijk te hebben ><
geen idee of je het kan verbeteren door je spieren te trainen, ik lees eigenlijk maar tegenstrijdige dingen, eerst je rug meer trainen dan je buikspieren meer trainen etc..

[heavyd8]

wrsl zijn je heupbuigers niet lenig genoeg
dit gat de rug dan compenseren en zo ontstaan die klachten
je moet id je buikspieren wel trainen want bij deze mensen zijn de redelijk wak altijd
verder dus heel belangrijk dat je je rhomboideus traint omdat je rug vanboven ook wilt bijtrekken en drie maal per week goed je heupbuigers rekt
zo los ik altijd dit probleem op bij deze mensen

[MeDieViL]

wat zijn goede oefeningen om de heupbuigers te rekken? edot hebbes!
kan ik die stretch ook meer dan 3 keer per week doen?

[wimmos]

Lordose is normaal, heeft iedere normale mens . De graad van lordose kan wel verschillen, heb zelf ook wat last van een te grote holling denk ik.

[luppie]

Origineel gepost door Sava

google eens op lordosis

http://i.esmas.com/image/0/000/003/927/lordosis_nt.jpg

Ik heb ook zoals het 2e rechtse. Dit is niet te veranderen

[kakaa]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1508256

aub

[Stayz]

ik heb er ook last van..
Mijn buik was echt huge tijdens beide zwangerschappen. Als ik nu mijn dochtertje optil sta ik ook met holle rug

Ik ben ff gestopt me onderrug te trainen, want als ik me rug had getraind dan voelde ik het heel erg.. leek net of ik mijn kont tegen me bovenrug kan klappen.

Dus nu doe ik ff alleen me buik trainen.

[luppie]

Origineel gepost door kakaa

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1508256

aub

Ik zou graag wat oefeningen in het nerderlands willen zien.
Wil er eingelijk wel wat aan doen. Personlijk denk ik tog maar eens de buik wat eter aan te pakken maar weet niet of dat genoeg is

[MeDieViL]

Origineel gepost door Stayz

ik heb er ook last van..
Mijn buik was echt huge tijdens beide zwangerschappen. Als ik nu mijn dochtertje optil sta ik ook met holle rug

Ik ben ff gestopt me onderrug te trainen, want als ik me rug had getraind dan voelde ik het heel erg.. leek net of ik mijn kont tegen me bovenrug kan klappen.

Dus nu doe ik ff alleen me buik trainen.

idd, als je je onderrug ff traint word het echt onmiddelijk veel erger, en als je je buik traint zie je eigenlijk amper verschil

is ook erg weinig info te vinden opt net, heb totaal geen idee of hetgeen ik doe wel effect zal kan hebben

[Stayz]

Moet zowieso mijn buikspieren flink verstevigen.

[kakaa]

Origineel gepost door Stayz

Moet zowieso mijn buikspieren flink verstevigen.

Yep, erg belangrijk om je "core" goed sterk te hebben.

Je moet eerst kijken waar het precies aan ligt:

- het kan aan je houding liggen. Je staat misschien niet goed, waardoor het lijkt alsof je een erge holling hebt.

- Je kunt ergens zwakke spieren hebben waardoor andere moeten compenseren. Je krijgt dan overactieve spieren wat erg blessuregevoelig kan zijn. Dit kun je oplossen door stretchen en bepaalde spieren verstevigen.

- Kantel je bekken maar eens, merk je vast op dat je holle rug "ineens" weg is

Als je vind dat je toch wel een erge holling heb, zou ik het bij een cesartherapeut proberen. Dat kan je helpen. En anders een proff. er naar laten kijken. Zou alleen niet weten met wie je daarvoor precies contact kan opnemen.

[Stayz]

Origineel gepost door kakaa

Yep, erg belangrijk om je "core" goed sterk te hebben.

Je moet eerst kijken waar het precies aan ligt:

- het kan aan je houding liggen. Je staat misschien niet goed, waardoor het lijkt alsof je een erge holling hebt.

- Je kunt ergens zwakke spieren hebben waardoor andere moeten compenseren. Je krijgt dan overactieve spieren wat erg blessuregevoelig kan zijn. Dit kun je oplossen door stretchen en bepaalde spieren verstevigen.

- Kantel je bekken maar eens, merk je vast op dat je holle rug "ineens" weg is

Als je vind dat je toch wel een erge holling heb, zou ik het bij een cesartherapeut proberen. Dat kan je helpen. En anders een proff. er naar laten kijken. Zou alleen niet weten met wie je daarvoor precies contact kan opnemen.

Zowiezo zijn de bekken van negerinnen vaak meer naar voren gekanteld.
maar door mijn zwangerschappen heb ik er erg last van.. Ik weet dat ik verkeerd sta.. ik heb overstrekte knieen (geërft van me pa) en daardoor kantelen mijn bekken naar voren. Als ik probeer mijn knieen een beetje gebogen te houden is het weg.

Maar aan overstrekte knieen kan je niet veel doen of wel??

[Sil3nc3k3]

heb het ook fel!
Steeeeekooonnnttt, maar de chickies vinden het niet erg :d
Abs komen wel genoeg uit, alleen staat buik wel wat naar voor erdoor, maar boeien.

[MeDieViL]

ben er wat over aant lezen nu en het komt erop neer dat je de Rectus Abdominus,External Obliques, Gluteals,Hamstrings moet trainen en de Psoas+, Iliacus, Rectus Femoris, TFL, Spinal Erectors moet stretchen

zal er wel een logje over bijhouden