Groot aantal sets en reps

Junipero · 15 April 2006, 23:52

Omdat ik op vlak van elke spier groot aantal sets en reps doe (25 sets ongeveer tussen de 6-12 reps je kan men log even nakijken) vraag ik me af of dit nadeel heeft. Ik train elke spier op aparte dag (geen weekschema) dus snel zullen mijn spieren niet overbelast geraken. Maar heeft dit negatieve gevolgen?

Santino88 · 16 April 2006, 00:00

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

Maar heeft dit negatieve gevolgen?

Als je 25 sets per spier doet is het vrij zeker dat je meer afbreekt dan opbouwt, nu kan je mss wel zeggen ik ga er goed (beginnersgroei) maar op lange termijn is het suicide

**DutchVince** · 16 April 2006, 00:21

Hoe lang doe je dit al?
Bij BB geldt: minder is beter.

Ik doe 3 tot 6 sets per spier.
Probeer maar eens, waarschijnlijk groei je dan harder.

Junipero · 16 April 2006, 00:27

Citaat:

Origineel gepost door DutchVince

Hoe lang doe je dit al?

Ik doe dit nog maar (tweede "ronde" van de spieren)
Maar ik wordt niet snel moe, kan niet meer gewicht pakken maar kan nog wel hetzelfde gewicht verder doen.

Santino88 · 16 April 2006, 16:34

2 de ronde ? ? ?

Balboa18 · 16 April 2006, 16:37

grote spiergroep kan ik nog inkomen..maar dan nog is dat veelste veel..grote doe ik 12 sets meestal..kleine 8 of 9

Junipero · 16 April 2006, 16:44

Citaat:

Origineel gepost door Balboa18

grote spiergroep kan ik nog inkomen..maar dan nog is dat veelste veel..grote doe ik 12 sets meestal..kleine 8 of 9

Heb het nu even aangepast, maar ik ga langzaam minderen, zodat men spiere het gewoon worden. Wordt veeeeeeeel te traag moe en ja

wil ik daarom meer setjes doen.

Minder sets schema

Junipero · 16 April 2006, 16:45

Citaat:

Origineel gepost door Santino88

2 de ronde ? ? ?

tweede keer dat ik men schema herhaal snapje? Zoals tweede week ik dit schema doe maar ik werk niet met weken maar met "rondes" aangezien ik 8 dagen doe ongeveer voor al men spieren te trainen.

Santino88 · 16 April 2006, 16:47

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

Wordt veeeeeeeel te traag moe en ja

wil ik daarom meer setjes doen.

Volgens mij traan je gewoon niet zwaar genoeg .

Junipero · 16 April 2006, 16:52

Citaat:

Origineel gepost door Santino88

Volgens mij traan je gewoon niet zwaar genoeg .

Ja ik denk het wel maar kan dit liggen aan creatine. Normaal had ik dit nooit en sinds ik pure creatine pak, recupereer ik veel sneller. Al ne vijf minuten.

Santino88 · 16 April 2006, 16:54

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

Ja ik denk het wel maar kan dit liggen aan creatine. Normaal had ik dit nooit en sinds ik pure creatine pak, recupereer ik veel sneller. Al ne vijf minuten.

Dus je neemt 5 minuutjes rust tussen de setjes ? ? ?

Junipero · 16 April 2006, 16:58

Citaat:

Origineel gepost door Santino88

Dus je neemt 5 minuutjes rust tussen de setjes ? ? ?

Tussen sets 1-2 minuten, tussen oefeningen (hangt er van af 1-4 minuten) ik moet vaak wachten voor ik een oefening kan doen... En je eigen drinken moet in kleedkamer blijven dus dit duurt ook al wel even.

Balboa18 · 16 April 2006, 17:02

25 setjes per spiergroep en 4 minuten pauze tussen oefeningen

DUDE

Starter20 · 16 April 2006, 18:18

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

Tussen sets 1-2 minuten, tussen oefeningen (hangt er van af 1-4 minuten) ik moet vaak wachten voor ik een oefening kan doen... En je eigen drinken moet in kleedkamer blijven dus dit duurt ook al wel even.

*offtopic*
mag je niet eens water in een flesje/bidon meenemen ofzo?

Esperantisto · 16 April 2006, 18:38

Da's ook balen.

Opvallend verschijnsel: tot ik echt zwaardere gewichten ging pakken en lager in de reps, kon ik qua volume veel sets & reps halen. Nu is dat al lang niet meer zo... en rara of juist niet, spiergroei komt eindelijk een beetje van de grond. Zonder het te merken, was ik dus steeds overtraind.

Probeer het eens zelf uit.. bouw het aantal sets af en doe minder hh met meer gewicht.

Andere mogelijkheid : je hebt vnl. trage spiervezels en bent duursporter?

groteman9 · 16 April 2006, 20:27

kort en intensief trainen - ik vind dat je wel heel veel oefeningen pakt voor 1 spiergroep - overbelasting komt zo om het hoekje kijken

Santino88 · 16 April 2006, 20:40

Overbodige sets leiden tot overbodige afbraak ... als je meer gaat afbreken dan opbouwen heb je een probleem.

Junipero · 16 April 2006, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

*offtopic*
mag je niet eens water in een flesje/bidon meenemen ofzo?

nope, enkel als je het daar koopt (te duur voor studentje)

15 April 2006, 23:52	#1
Junipero Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Antwerpen Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.755 Casino cash: €6050 Karma Power: 10	Groot aantal sets en reps Omdat ik op vlak van elke spier groot aantal sets en reps doe (25 sets ongeveer tussen de 6-12 reps je kan men log even nakijken) vraag ik me af of dit nadeel heeft. Ik train elke spier op aparte dag (geen weekschema) dus snel zullen mijn spieren niet overbelast geraken. Maar heeft dit negatieve gevolgen? __________________ 220 deadlift and growing!

16 April 2006, 00:21	#3
DutchVince Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 3.386 Casino cash: €4850 Karma Power: 23	Re: Groot aantal sets en reps Hoe lang doe je dit al? Bij BB geldt: minder is beter. Ik doe 3 tot 6 sets per spier. Probeer maar eens, waarschijnlijk groei je dan harder. __________________ "Licht trainen" is een contradictio in terminis. I have the heart of a little boy; I keep it in a jar on my desk.

16 April 2006, 16:34	#5
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.161 Casino cash: €26400 Karma Power: 24	Re: Groot aantal sets en reps 2 de ronde ? ? ? __________________ You can break a man's skull. You can arrest him. You can throw him into a dungeon. But how do you fight an idea? Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg

16 April 2006, 16:37	#6
Balboa18 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.142 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Groot aantal sets en reps grote spiergroep kan ik nog inkomen..maar dan nog is dat veelste veel..grote doe ik 12 sets meestal..kleine 8 of 9

16 April 2006, 17:02	#13
Balboa18 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.142 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Groot aantal sets en reps 25 setjes per spiergroep en 4 minuten pauze tussen oefeningen DUDE

16 April 2006, 18:38	#15
Esperantisto Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Wageningen Leeftijd: 45 Geslacht: V Posts: 6.770 Casino cash: €30850 Karma Power: 15	Re: Groot aantal sets en reps Da's ook balen. Opvallend verschijnsel: tot ik echt zwaardere gewichten ging pakken en lager in de reps, kon ik qua volume veel sets & reps halen. Nu is dat al lang niet meer zo... en rara of juist niet, spiergroei komt eindelijk een beetje van de grond. Zonder het te merken, was ik dus steeds overtraind. Probeer het eens zelf uit.. bouw het aantal sets af en doe minder hh met meer gewicht. Andere mogelijkheid : je hebt vnl. trage spiervezels en bent duursporter? __________________ voedings(supplement)advies op maat!

16 April 2006, 20:27	#16
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.641 Casino cash: €27650 Karma Power: 9	Re: Groot aantal sets en reps kort en intensief trainen - ik vind dat je wel heel veel oefeningen pakt voor 1 spiergroep - overbelasting komt zo om het hoekje kijken

16 April 2006, 20:40	#17
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.161 Casino cash: €26400 Karma Power: 24	Re: Groot aantal sets en reps Overbodige sets leiden tot overbodige afbraak ... als je meer gaat afbreken dan opbouwen heb je een probleem. __________________ You can break a man's skull. You can arrest him. You can throw him into a dungeon. But how do you fight an idea? Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode