Graag grotere/bredere Triceps en Biceps.. Tips?

[OddBall91]

Ok, ik zal maar meteen 'to the point' komen.

Ik wil graag wat grotere biceps en triceps hebben, aangezien ik zelf vind dat dit niet echt in proporties is met de rest van mijn lichaam.

Zijn er mensen die misschien een aantal goede oefeningen weten, naast die ik allemaal zelf doe? Of misschien enkele varianten van een oefening?

Mijn oefeningen zijn: dumbell curl - hammer curl - dumbell preacher curl - concentration curl - barbell curl, en hier komen natuurlijk ook nog een aantal oefeningen voor de rug bij, aangezien je daar ook licht de biceps aanspreekt

en voor de triceps: dippen - triceps extension(EZ-bar) - pushdown, hier komen dus ook nog een aantal borst oefeningen bij...

[Strongman]

Oefeningen doen die de biceps en triceps aanspreken. Succes!

[Loo]

hard doortrainen, je bent pas 16 jaar ik denk dat je nog niet echt goed kan zeggen

mijn biceps lopen achter ten opzichte van mijn schouders

en wissel eens een tijdje af > constant op max. 8 reps zitten, dan weer een tijdje op 14 reps.

[Antropoid]

3 split schema:

Borst - Rug
Benen - Buik
Schouders - Biceps - Triceps

[obikoe]

minder/geen curls doen .
als beginner kun je beter alleen compounds doen om te groeien.
cable-row/bench-press/small-grip-bench-press/pulldown/MP/BOR/deadlift/shrugs/enz....

[OddBall91]

ik train al meer dan 2 jaar dus zie mezelf niet echt meer als een 'beginner' anyways..thnx alvast voor de tips tot nu toe.. en misschien more to come..

[Trasher]

Armen op een aparte dag aanpakken, als ze nog vers zijn. Dus na een (of meerdere) rustdagen en niet bje armen nog even na je rug of borst. Zodra je armen bijtrekken weer lekker overstappen op compounds en zoveel mogelijk gainen je testlevels nog op hoog niveau zijn. Die basis die je nu mooi kan leggen heb je later alleen maar profijt van

[RobbertK]

Aankomen, met 73kg heb je gewoon nog geen dikke armen, niemand niet. Je kan wel allemaal aparte armschema's gaan doen, maar dat heeft toch niet veel zin.

[Trasher]

Origineel gepost door RobbertK

Aankomen, met 73kg heb je gewoon nog geen dikke armen, niemand niet. Je kan wel allemaal aparte armschema's gaan doen, maar dat heeft toch niet veel zin.

Ok eensch!

had die 73 over het hoofd gezien.

[Trasher]

Origineel gepost door OddBall91

ik train al meer dan 2 jaar dus zie mezelf niet echt meer als een 'beginner' anyways..thnx alvast voor de tips tot nu toe.. en misschien more to come..

2 jaar trainen en 73kg (@13-14%) ben je imo wel een beginner. Maar daar gaat het verder niet om. Ga is lekker compounds doen en kilo's pakken, dan trek je die armen venzelf wel mee. Geen reden om je nu druk te maken over vorming van je armen imo.

Ik heb op zelfde leeftijd, met geloof nog iets zwaarder gewicht en lager vet% dezelfde fout gemaakt en nu nog lullige armpjes. Had ik toen maar meer compounds gedaan. Doe er je voordeel mee, ..maar je moet het natuurlijk lekker zelf weten.

[punani]

Origineel gepost door RobbertK

Aankomen, met 73kg heb je gewoon nog geen dikke armen, niemand niet. Je kan wel allemaal aparte armschema's gaan doen, maar dat heeft toch niet veel zin.

weleens little big man gezien? hij weegt minder dan 70kg en heeft toch wel aardige armen bro...

gewoon zwaar en basic trainen met veel compound beginningen bij rug,borst en armen appart trainen

[RobbertK]

Dat is dan een uitzondering.

[boforli]

biceps :1oefening ---> barbel curl 5sets
triceps:1oefening --->close grip bench press of pushdown

[Thibaut]

Origineel gepost door Trasher

Armen op een aparte dag aanpakken, als ze nog vers zijn. Dus na een (of meerdere) rustdagen en niet bje armen nog even na je rug of borst. Zodra je armen bijtrekken weer lekker overstappen op compounds en zoveel mogelijk gainen je testlevels nog op hoog niveau zijn. Die basis die je nu mooi kan leggen heb je later alleen maar profijt van

Volledig mee eens!

Train mijn armen altijd op vrijdag, de dag na ik benen heb gedaan en op woensdag is er een rustdag!! Dus ze hebben genoeg kunnen rusten en worden dan ook binnen een uurtje afgemaakt

[The Locust]

Voor iemand met jouw stats :

Doe wat squats.
Eet wat biefstuk.
Doe nog wat squats.
Eet nog wat biefstuk.
Doe tussendoor als je nog kan wat narrow benches, barbell curls, en french presses.
Eet daarna nog wat biefstuk, zwelg het door met wat melk.
Mannen zullen je respecteren.
Vrouwen zullen je bewonderen.
Koeien zullen je vrezen.

[linusje]

Origineel gepost door The Locust

Koeien zullen je vrezen.

[luuc]

Origineel gepost door OddBall91

ik train al meer dan 2 jaar dus zie mezelf niet echt meer als een 'beginner' anyways..thnx alvast voor de tips tot nu toe.. en misschien more to come..

Je traint al meer dan 2 jaar en je weegt nog geen 73kg... Dan ben je nog een beginner!
En al helemaal als je dit soort vragen stelt.

"anyways"... Compound oefeningen doen en niet zeuren.

[Tjok]

Origineel gepost door The Locust

Voor iemand met jouw stats :

Doe wat squats.
Eet wat biefstuk.
Doe nog wat squats.
Eet nog wat biefstuk.
Doe tussendoor als je nog kan wat narrow benches, barbell curls, en french presses.
Eet daarna nog wat biefstuk, zwelg het door met wat melk.
Mannen zullen je respecteren.
Vrouwen zullen je bewonderen.
Koeien zullen je vrezen.

73kg @ 13-14% = VVM van een drol, vreten + trainen.

[OddBall91]

hou er wel even rekening mee dat ik 16 ben he

Ik eet veel eiwitten sinds de afgelopen 2 weken. meestal zit ik wel op 300 - 500g. magere kwark per dag, ik eet kipfilet, nog wel het gewone avondeten wat de pot schaft.. maargoed verder drink ik bijna altijd melk en op brood doe ik meestal slankie. Dan nog 2-3 stukken fruit per dag en probeer zo veel mogelijk water te drinken.

zijn er dan nog verder tips om dit te verbetereen zodat ik meer resultaat krijg in de training?

[AlexT]

Doe wat locust zegt.